Марс и Венера. Диета и упражнения
Шрифт:
2. Выполняя это движение, расслабьте руки и позвольте им свободно болтаться вдоль тела. Встряхивайте кистями.
3. Одновременно качайте головой вверх-вниз (кивки не должны вызывать ощущение дискомфорта; амплитуда пять-десять сантиметров).
4. Поднимая голову вверх, делайте вдох через нос в течение пяти секунд; опуская голову, пять секунд делайте выдох.
5. В течение первой минуты вдыхайте и выдыхайте через нос. В течение второй минуты тоже вдыхайте и выдыхайте через нос, одновременно издавая звук, рождающийся у основания горла. Этот звук производит воздух, проходящий через горло и голосовые связки. Он похож на тихое похрапывание. В течение оставшихся минут (от одной до трех) вдыхайте через нос, а выдыхайте
6. Прекратите движение. Расслабьтесь. Просто постойте одну минуту, ощущая легкое щекотание во всем теле. Лучше всего оно ощущается, когда вы стоите выпрямив спину, руки расслабленно свисают по бокам, колени немного согнуты. Эта вибрация говорит о пробуждении лимфатической системы, а также об активизации миллиардов клеток тела — на пользу вашему здоровью.
Из всех практикуемых мной упражнений это самое важное. Малоподвижная деятельность усыпляет лимфатическую систему, и вся нагрузка по очищению тела ложится на печень. При этом ваша печень чувствует себя примерно так, как чувствуете себя вы, когда на вас наваливается слишком много дел, а силы на исходе. Когда лимфатическая система работает не в полную силу, печени приходится трудиться за двоих. Печень не может превращать протеины в нейротрансмиттеры, если она отравлена и перегружена другой работой. Программа «Диета и упражнения для Марса и Венеры» является основой, обеспечивающей в вашем мозге биохимические процессы, необходимые для здоровья, счастья и крепкой любви. Любые аэробные упражнения стимулируют работу лимфатической системы, но ни одно из них не может сравниться по эффективности с простыми пружинистыми покачиваниями и встряхиванием руками.
Печень не может превращать протеины в нейротрансмиттеры, если она отравлена и перегружена другой работой.
Дыхание и растяжка для позвоночника
Закончив пружинистые покачивания и встряхивание руками, переходите к двадцатиминутному циклу несложных упражнений.
Вам подойдет любой комплекс не очень интенсивных упражнений на растяжку. При этом не забывайте глубоко дышать. Растягивая позвоночник, вы активизируете поступление химических веществ в мозг и из мозга. Для того чтобы биохимические процессы в мозге проходили как следует, спинномозговая жидкость должна свободно циркулировать между мозгом и позвоночником.
Сидячий образ жизни приводит к застаиванию спинномозговой жидкости. Уделяя несколько минут утром разминке позвоночника, вы помогаете мозгу поддерживать здоровые биохимические процессы. Если человек регулярно растягивает позвоночник, спинномозговая жидкость течет свободно, словно чистая река, а не застаивается, как болото.
Многие популярные комплексы упражнений на растяжку прекрасно стимулируют здоровые биохимические процессы в мозге, если, выполняя их, не забывать о непрерывном расслабленном дыхании. Кислород жизненно необходим для работы мозга. Двадцать процентов потребляемого нами кислорода уходит на нужды мозга. Человеческий мозг весит в среднем один килограмм триста грамм — это менее двух процентов массы тела. Тем не менее этот орган потребляет двадцать процентов поступающего в кровь кислорода. Увеличивая поступление кислорода в организм, вы даете своему мозгу то, что нужно ему для здоровья.
Кислород жизненно необходим для работы мозга.
Выполняя упражнения, следите за дыханием: дышать нужно ровно, на пять секунд вдох, на пять секунд выдох. Используйте все три вида дыхания: головное, грудное и брюшное.
1. Головное дыхание. Вдох и выдох производится через нос. Главное внимание уделяется наполнению воздухом головы и носовых пазух. С каждым вдохом поднимайте голову, как бы переводя взгляд на потолок, а с каждым выдохом опускайте голову, словно переводя взгляд чуть ниже горизонта. Амплитуда этого движения не очень велика: пять-десять сантиметров.
Используйте этот вид дыхания во время самых простых упражнений на растяжку — на пять секунд вдох, на пять секунд выдох.
2. Грудное дыхание. Вдох и выдох производится через нос. Главное внимание уделяем наполнению легких, грудная клетка на вдохе расширяется. При грудном дыхании производите тихий звук основанием горла — на вдохе и на выдохе. Этот звук напоминает легкое похрапывание. В продолжение всей серии упражнений с использованием грудного дыхания сохраняйте объем вдыхаемого воздуха неизменным. Используйте грудное дыхание во время упражнений средней интенсивности —на пять секунд вдох, на пять секунд выдох.
3. Брюшное дыхание. Для умеренно сложных упражнений. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, с усилием проталкивая воздух через прикрытые губы. Во многих больницах пациентов обучают этому типу дыхания для обогащения клеток тела кислородом. Чаще всего это пациенты, страдающие хроническими легочными заболеваниями или одышкой.
Выталкивая воздух через прикрытые губы, вы создаете некоторое давление в легких, что способствует раскрытию альвеол и более интенсивному поглощению кислорода. Альвеолы — это маленькие мешочки в легких, захватывающие вдыхаемый воздух. После минуты-двух такого дыхания организм значительно насыщается кислородом.
Все три типа дыхания полезны, но самое главное — устойчивый ритм. Если речь идет о нормализации биохимических процессов в мозге, то самое главное в любых упражнениях — устойчивый ритм дыхания. Ниже я привожу ряд советов, как стимулировать здоровые биохимические процессы в мозге, при этом не забывайте, что самое главное — сопровождать упражнения ритмичным дыханием (пять секунд вдох, пять секунд выдох):
_ Выполняйте любые несложные упражнения для начинающих или комплекс упражнений на растяжку (йога, тайцзи, цигун, пять тибетских ритуалов, система Пилатеса, йоганетика, калланетика). Самые лучшие упражнения —те, которые вам хочется выполнять. Для того чтобы упражнения эффективно стимулировали биохимические процессы в мозге, нужно, чтобы вы не сбивались с дыхания и не чувствовали крепотуры впоследствии.
_ Отправляйтесь на прогулку или легкую пробежку, однако следите за тем, чтобы не сбиваться с дыхания (пять секунд вдох, пять секунд выдох). Как правило, все, что нужно человеку, — двадцать минут аэробных упражнений. Если вы не находитесь в идеальной физической форме, слишком интенсивные упражнения изнашивают тело и ведут к преждевременному старению.
_ Если вы хотите накачать мышцы, занимайтесь этим после двадцатиминутного комплекса легких упражнений. Вначале дайте своему мозгу возможность запустить здоровые биохимические процессы и только потом переходите к поднятию тяжестей.
_ Выполняя интенсивные упражнения, старайтесь сохранять пятисекундный дыхательный цикл и не упражняйтесь до крепотуры. Если ваши мышцы ноют после занятий или на следующий день, то, возможно, вы успешно наращиваете мышечную массу, но не стимулируете производство здоровых химических веществ для мозга.
_ Накачать мускулы можно при помощи непродолжительных циклов интенсивных упражнений.
При этом вы не травмируете мышцы и не испытываете крепотуры на следующий день. Для того чтобы развить мускулы, совсем не обязательно упражняться до седьмого пота. Крепотура свидетельствует о том, что почти все ваши аминокислоты направлены на восстановление мышц, а мозгу остается совсем мало. Вот почему спортсмены нередко не отличаются особой живостью ума.