Марс и Венера. Диета и упражнения

Грэй Джон

3. Свобода и благоденствие. Представьте себе, что вы свободны от пристрастия к пище и просто едите то, что хотите. А хотите вы, как правило, именно то, что полезно для вашего организма. И вы чувствуете, что можете есть когда хотите и сколько хотите. Только дисбаланс в биохимии мозга пробуждает в нас тягу к вредной пище. Здоровое тело тянется к полезной пище, а нездоровое — к вредной. Прочувствуйте ничем не омраченное удовольствие, которое вы испытываете, смакуя вкусную и здоровую пищу. Вспомните какое-нибудь полезное блюдо, которое вам нравится, и представьте себе, как вы его едите, получая удовольствие от каждого кусочка,

а затем к вам приходит ощущение сытости и довольства. Сделайте паузу, закройте глаза и прочувствуйте это состояние. Открыв глаза, переходите к следующему состоянию.

4. Оживление и воодушевление. Представьте, что вы пропустили одну здоровую трапезу и теперь очень голодны. Представьте радостное оживление от предвкушения вкусной и здоровой трапезы.

Какие продукты полезны для вашего организма? Представьте, что вы едите их регулярно и вам нравится не только их вкус, но и то, как вы себя чувствуете после еды. Сделайте паузу, закройте глаза и прочувствуйте это состояние. Открыв глаза, переходите к следующему состоянию.

5. Удовлетворение и сытость. Представьте, что перед вами стоит большая тарелка с вкусной едой. Вы съели только половину и насытились. Хотя на тарелке еще много еды, вы уже утолили свой голод и больше есть не собираетесь. Насладитесь ощущением сытости и уверенности в том, что сможете поесть еще, как только проголодаетесь. Пусть ваше тело переварит съеденное и почувствует, что получило все, что ему необходимо. Представьте себе, как вы издаете звук «М-м-м-м-м» и испытываете чувство глубочайшего удовлетворения. Сделайте паузу, закройте глаза и прочувствуйте это состояние. Открыв глаза, переходите к следующему состоянию.

6. Гибкость и контроль над собой. Представьте, что вы совершенно здоровы и можете время от времени есть нездоровую пищу, — когда ничего другого нет или вам просто хочется. Если вы выпадете из зоны бесконечной энергии, то сможете легко простить себя, поскольку способны без особого труда восстановить прежний баланс.

Если вы наберете несколько лишних фунтов, то сможете за пару дней вернуться в норму. Вы полностью контролируете вес своего тела. При помощи здоровой диеты вы можете вернуться в зону безупречного здоровья и сжечь любые лишние калории. Сделайте паузу, закройте глаза и прочувствуйте это состояние. Открыв глаза, переходите к следующему состоянию.

7. Красота и привлекательность. Представьте, что вы смотритесь в зеркало и остаетесь очень довольны тем, что видите. Если вы можете вспомнить те времена, когда вам нравился ваш внешний вид, попробуйте восстановить в памяти это ощущение. Если ваша внешность не нравилась вам никогда, представьте, что бы вы чувствовали, если бы обладали идеальным весом и фигурой.

Представьте, как стоите перед зеркалом и видите в нем стройное изящное тело. Представьте, что означает любить свое тело, не придавая значения его недостаткам и ценя достоинства. Сделайте паузу, закройте глаза и прочувствуйте это удовольствие, когда вы любите себя и уверены в том, что нравитесь своему нынешнему или будущему партнеру.

8. Здоровье и счастье. Представьте, что вы каждое утро охотно встаете с кровати, делаете зарядку и с удовольствием готовите свой питательный коктейль. Тело с каждым днем становится все здоровее, и вы чувствуете себя все лучше. Вас переполняет энергия, счастье и любовь. Сделайте паузу, закройте глаза и прочувствуйте эту уверенность и не принужденность в отношении к пище и собственному телу. Открыв глаза, сделайте долгий глубокий вдох. На выдохе ощутите покой, уверенность в себе и целостность.

Регулярно практикуйте эти направляемые медитации или даже запишите их на пленку и прослушивайте перед сном или после пробуждения. Настройте себя на определенные ожидания, и вам будет проще следовать идеальной диете, чтобы установить биохимическое равновесие в мозге.

Подобных же позитивных результатов можно добиться, просто несколько раз прочитав тексты медитаций.

Упражнение — путь к совершенству

Старая школа руководствовалась лозунгом «Упражнение — путь к совершенству ». Возможно, это правильно по отношению к некоторым сферам жизни, но при более широком рассмотрении оказывается, что данное утверждение неверно. Есть множество примеров, когда люди достигали совершенства в какой-то одной области, но в целом их жизнь не сложилась. Работая по данной программе, не старайтесь достичь совершенства. Просто стремитесь к равновесию, а утратив его, пытайтесь восстановить.

Большинство людей прекрасно знают, какая диета им нужна, — просто не находят в себе сил ей следовать. Очень многие диеты помогают вам сбросить вес, — но не помогают поддерживать нормальную массу тела. Любая новая программа — уже благодаря своей новизне — стимулирует производство допамина.

Это само по себе полезно для страдающего допамин-дефицитом мужчины. Любая новая деятельность приносит мужчине пользу, поскольку дает ему дополнительную энергию и побуждение к действию. Но если сама диета не способствует поддержанию необходимого уровня допамина в мозге, мужчина скоро утратит к ней интерес. Вначале он проявляет повышенный интерес, — в точности как при знакомстве с новой женщиной, —но совсем не обязательно, что этот интерес сохранится надолго.

Мужчинам намного проще, чем женщинам, следовать новой диетической программе, даже если при этом приходится значительно себя ограничивать.

Женщинам сложнее следовать новой диете, —в особенности если приходится во многом себе отказывать. Если женщине приходится говорить себе «нет» всякий раз, когда ей чего-то хочется, уровень серотонина в ее мозге падает, а уровень допамина повышается. Вначале с повышением уровня допамина женщина испытывает прилив энергии, но если она не поддержит себя пищей, дающей ощущение комфорта, то уровень серотонина в мозге снизится и возникнет сильная тяга к нездоровой пище. У мужчин же уровень серотонина изначально более высок, поэтому им проще придерживаться строгой диеты. Но и мужчина в конце концов чувствует, что ему чего-то не хватает, и отступает от диеты.

Тело всегда стремится к равновесию. Если вы в чем-то себе отказываете, то маятник рано или поздно качнется в другую сторону, и вы начнете потакать себе, злоупотребляя той самой пищей, в которой так строго себя ограничивали.

В конце концов, ни одна диета не дает результатов, если она не обеспечивает тело питательными веществами, необходимыми не только для питания клеток, но и для обеспечения нормальных биохимических процессов в мозге. Благодаря сильной воле вы можете следовать той или иной диете в течение месяцев и даже лет, но рано или поздно тело потащит вас в противоположную сторону, и с диетой будет покончено.