Массаж при болях в спине и сколиозах
Шрифт:
Повернитесь на бок, подвиньтесь как можно ближе к краю постели и осторожно опускайте ноги на пол, одновременно опираясь на поверхность кровати локтем руки. Вставать следует, сильно не наклоняя вперед верхнюю часть туловища.
ПРИМЕЧАНИЕ
Это правило применимо и к здоровым людям, просто в этом случае осторожность движений должна выражаться в их плавности.
Запомните: резко вскакивать с постели по утрам нельзя. Приучитесь плавно скатываться на край кровати.
Заправляйте постель, поставив одну ногу на раму кровати или опустившись на одно колено на корточках.
Лирическое отступление по поводу утренней зарядки
Психофизиологические характеристики разделяют всех людей на так называемых «жаворонков» и «сов». Люди, относящиеся к первому типу, вечером засыпают рано, но зато и рано утром встают, тогда как «совы» ведут активный образ жизни вечером, а вот утром поднять их с кровати довольно проблематично. Такое разделение обусловлено сложившимися от рождения и закрепленными в процессе последующей жизни различиями психофизических характеристик и биологических ритмов, нарушение которых может привести к стрессовой ситуации для организма, а затем и к развитию болезни.
Но обоим типам людей, как «жаворонкам», так и «совам», не рекомендуется сразу после пробуждения приступать к выполнению физических упражнений. Это грубое нарушение физиологических ритмов организма.
Для получения настоящего заряда бодрости рекомендуется подниматься с постели очень медленно, полежав еще 10–15 мин. Перед подъемом нужно несколько раз потянуться, подняв руки вверх и вытянув стопы, а также настроить себя на предстоящий день. Если восьмичасовой сон не приводит к полному расслаблению всех мышц, то на ночной отдых рекомендуется отводить не менее 9–10 ч.
Если человек относится к типу «сов», то физические упражнения ему рекомендуется делать не раньше 5 ч вечера, «жаворонкам» подойдет дневное время.
Учимся правильно ходить и стоять
Уже предчувствую множество возражений: «Вы за кого нас держите? Мы не малыши годовалые, чтобы таким пустякам учиться…». Так вот, те, кто будет кричать это громче всех, как правило, самые частые пациенты врачей-невропатологов, мануальных терапевтов и массажистов. Учиться ходить никогда не поздно. Я оговорюсь: правильно ходить! Посмотрите на свое отражение в витрине магазина, когда вы проходите мимо. Очаровательное зрелище: полусгорбленный, несущийся вперед человек, в общем, все как в фильме «Служебный роман», где кокетливая секретарша учит свою начальницу-мымру красиво и (что важнее) правильно ходить. У правильной походки есть два основных аспекта.
1. Когда вы стоите или идете, не сутультесь, но и не сводите лопатки, чрезмерно выпячивая грудь. Не запрокидывайте голову. Бедренные и коленные суставы должны быть слегка согнуты, что позволяет без труда напрягать мышцы живота и ягодиц. При длительном стоянии или ходьбе периодически напрягайте мышцы брюшного пресса и ягодицы.
2. Движения при ходьбе должны быть упругими, но не подпрыгивающими. Старайтесь ходить легко, перенося массу тела с носка на пятку. Чем меньше давление на стопы при ходьбе, тем меньше нагрузка на позвоночник.
СОВЕТ
Простой и эффективный способ определения правильно осанки: встаньте без напряжения спиной к стене, прижимаясь к ней пятками так, чтобы касаться стены затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами одновременно. Сохранение прогиба в области поясницы подтвердит правильность вашей осанки. Однако не стоит забывать о том, что любые лечебные и профилактические действия дадут лишь временный эффект, если не сформировать мышечный корсет из мышц спины и живота. Нельзя забывать и о полноценном питании, включающем достаточное количество белка для развития мышц и кальция для укрепления костей.
Человек создан природой как гармоничное существо, при этом огромное значение имеет симметрия правой и левой половин тела. Малейшее нарушение этой симметрии – и страдает позвоночник. Причина нарушений – неправильное распределение нагрузок в моменты, когда человек стоит. Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на позвоночник, следуйте определенным правилам.
• Если вы вынуждены долго стоять (гладите, разговариваете по телефону), прислонитесь к стене. Напрягите мышцы живота так, чтобы оказать давление на позвоночник.
• Поставьте одну ногу на какой-нибудь предмет или упритесь ногой в стену.
• Периодически переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь), меняйте положение ног: ходите на месте, поочередно двигайте ногами, перенося тяжесть тела с пяток на носки.
• Меняйте позу примерно каждые 10 мин.
• Иногда потягивайтесь и приседайте.
• Носите удобную обувь. В идеале это гнущаяся, мягкая, плоская обувь на толстой упругой подошве. Если нужно надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее, увеличивая высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней. Периодически снимайте шпильки. Безусловно, это самая женственная обувь, но именно ей мы зачастую обязаны возникновению к вечеру боли в спине. Поэтому старайтесь надевать обувь на небольшом и устойчивом каблуке, хотя бы в те дни, когда вам предстоит много ходить.
• По возможности ходите босиком.
Несколько слов о плоскостопии…
Все считают, что при стоянии человек опирается на стопы. На самом деле это не так. При стоянии человек опирается только на наружный и поперечный своды стопы. Внутренняя часть стопы, не касающаяся поверхности земли, называется сводом стопы, и ее основная функция – обеспечение равновесия при вертикальном положении туловища человека.
Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние современной цивилизации – ежедневный контакт с жесткими поверхностями тротуаров, плохая обувь, вызывающая растяжение связок и смещение костей стопы, – привело к тому, что до 80 % населения Земли страдают плоскостопием.
Плоскостопие разделяется на продольное, когда уплощается продольный свод стопы, и поперечное – при уплотнении поперечного свода стопы. При опускании поперечного свода стопы большой палец поворачивается внутрь. Поперечное плоскостопие может выражаться в наличии так называемой «широкой стопы» с большими пальцами, повернутыми наружу.
СОВЕТ
Хождение босиком – самый лучший способ укрепления всех тканей стопы. Особенно полезно ходить по песку, повторяющему все формы подошвы и свода стопы. Если такой возможности нет, то рекомендуется утром после сна и вечером после работы ходить по квартире босиком или несколько минут потоптаться в коробке, наполненной горохом и фасолью.