Медитации йога-нидры. 24 практики для истинного расслабления

Ласк Джули

«После Йога-нидры я спал прекрасно, как никогда в жизни», – это самый распространенный комментарий о практике. Особенно часто это звучало в 2020 году, когда уровень стресса из-за пандемии возрос до небес. «Я чувствую себя намного счастливее, легче и удовлетвореннее. Кажется, что груз сняли с плеч», – еще один отзыв, который я нередко слышу. Многие практикующие говорят, что они перестали чувствовать боль, например головную, а также в мышцах или суставах. Однажды мне сказали: «Йога-нидра помогла мне так, что я и представить не мог! Я смог успокоить свои эмоции и разобраться с хаосом, который царил внутри, просто благодаря дыхательным техникам, сосредоточенности на цели, мантрам, сканированию тела и

развитию навыка погружения в более глубокие уровни осознанности. Все это оказало мне неоценимую помощь в проживании горя от потери родителей и моей младшей сестры. Однажды в процессе практики Йога-нидры ощущение их присутствия рядом со мной было очень сильным. Я смог преобразовать мое горе в радость и легкость, которые до сих пор храню в своем сердце и над которыми порой размышляю. Тоскую ли я о том, что их больше нет рядом? Безусловно, но я всегда возвращаюсь к тому переживанию, которое придает мне сил, когда мне бывает особенно грустно!»

Я никогда не забуду свой первый опыт соприкосновения с Йога-нидрой. С Хатха-Йогой мы дружим с 1975 года. Хатха – это раздел Йоги, связанный с позами тела (асанами) и особенным типом дыхания (пранаяма). Я не подозревала тогда, что с Йогой будет связана значительная часть моей жизни – практика, учеба и преподавание. Несмотря на то что уже тогда я практиковала шавасану, только в начале 1980-х на одной конференции мне удалось ощутить по-настоящему глубокий уровень расслабления. В то время я работала психологом и ассистентом декана в колледже. Прекрасно помню, насколько я была сосредоточенной и сконцентрированной, но при этом спокойной физически, ментально и эмоционально в процессе направленной медитации. Практика тронула меня до глубины души, я почувствовала, что прикоснулась к истинной духовности. С тех пор Йога-нидра стала главным направлением моей личной практики, обучения и преподавания. Йога, медитация, управляемое расслабление, воображение и визуализация постепенно проникли во все сферы моей жизни.

В начале 1990-х годов в моей практике произошел огромный скачок, когда издательство Whole Person Associates предложило мне написать книгу 30 Scripts for Relaxation, Imagery and Inner Healing в 2-х томах. За этим последовало производство десятков профессиональных аудиозаписей. На протяжении долгих лет я занимала руководящие должности в оздоровительных центрах и была одним из лидеров в популяризации образа жизни «велнесс». Все это способствовало моему дальнейшему развитию и подарило возможность активно делиться опытом.

В конце 1990-х в моих руках оказалась книга «Йога-нидра» авторства Свами Сатьянанды Сарасвати (Бихарская школа йоги, 1998). Она попала мне в самое сердце. Из нее обнаружилось, что, оказывается, на протяжении долгого времени я занималась и учила других именно Йога-нидрой. Эта книга углубила и расширила мое понимание, а также открыла для меня новые техники для использования и проживания опыта Йога-нидры. Десять лет спустя я еще больше углубила свои знания на тренинге инструкторов программы iRest. Она представляет собой метод интегративного восстановления, и в этой книге я затрону тему того, как он соотносится с Йога-нидрой.

К моей огромной радости, издательство New Harbinger Publications предложило мне написать книгу Yoga Nidra for Complete Relaxation & Stress Relief (2015). Эта работа подарила мне возможность по-настоящему нырнуть в мир Йога-нидры, ее принципы, практики и способы применения – от давнего прошлого до современного научного обоснования. Все сложилось в единую картинку, когда я интегрировала мудрость древних мастеров Йоги, свое инструкторское

обучение, психологическую практику, медитацию, метод управляемого воображения, техники релаксации, гипноз и другие практики работы с телом и умом. Множество студентов с радостью принимали участие в различных занятиях и пробовали на себе медитации, чтобы оценить, как они работают, а затем восхищаясь эффектом, который дает Йога-нидра. Я счастлива, что материалы, созданные мной, переведены на несколько языков, и это помогает распространению Йога-нидры и той радости, которую она дарит. Это настоящее служение, о котором я и мечтать не могла.

Практика Йога-нидры углубляет и расширяет мой опыт практики Хатха-Йоги. Она работает как легкое вступление для медитации и связывает воедино две замечательные техники. Занятия Йога-нидрой спокойны, они восстанавливают и открывают интуитивное прозрение, продвигая меня по пути Духа.

Вы сами сможете убедиться, что Йога-нидра – потрясающий опыт, который приносит множество плодов в разных сферах. Я молюсь и надеюсь, что эта книга поможет огромному количеству людей самыми разными способами. И вам в особенности.

ОБ ЭТОЙ КНИГЕ

Эта книга подойдет вам независимо от того, сами вы практикуете или являетесь инструктором. Для лучшего понимания и восприятия я буду обращаться в ней к тем, кто только начинает погружение в мир Йога-нидры или заинтересован в углублении собственной практики. Но она будет также полезна и инструкторам. Она поможет расширить свои навыки и набор инструментов для ведения классов, семинаров и для индивидуальной работы. Полезную для себя информацию вы найдете в Приложении 4 «Как вести практику Йога-нидры».

В первой части вы познакомитесь с азами. В главе 1 я расскажу о базовых знаниях, необходимых для понимания сути Йога-нидры. Вы также узнаете о преимуществах этой практики для вашего физического, ментального и эмоционального состояния. Вы научитесь вносить в свою жизнь важные личностные и поведенческие коррективы, пользуясь методом установления намерения под названием «санкальпа». Это нередко ведет к прорыву в творчестве, усилению интуиции и духовности личности.

Советы для личной практики приводятся в главе 2. Из них вы узнаете, как подготовиться к занятиям, как часто их проводить и с какой продолжительностью. Кроме того, вы научитесь справляться с внешними раздражителями – от навязчивых мыслей до физического дискомфорта.

Во второй части мы подробнее поговорим о практике и опыте Йога-нидры. В некоторых медитациях могут быть пересечения по тексту. Благодаря им вы сможете оценить индивидуальный стиль каждого автора и получить яркое представление о разнообразии подходов, которые используются в практике Йога-нидры. Повторение ключевых аспектов и практик поможет углубить ваше понимание и укрепить память при выборе ваших любимых медитаций. Например, очень важно уделить достаточно времени изучению инструкций по расслаблению в шавасане, позе отдыха. Повторяя их раз за разом, вы достигнете значительных результатов независимо от того, сколько аспектов вам приходится корректировать. Главы, описанные ниже, расскажут вам о медитациях Йога-нидра в подробностях.

Глава 3 «Основы» посвящена различным стилям и методам медитации Йога-нидры, которыми можно воспользоваться, чтобы углубить эффект и с точки зрения понимания, и с точки зрения результативности.

Глава 4 «Для групп и людей с особыми потребностями» рассказывает о практике у детей, подростков, мужчин и женщин. Подходы, применяемые к молодежи, отличаются от тех, что вы будете применять, например, в рядах армии или ветеранов. Однако не стоит ограничивать себя. Некоторые взрослые с удовольствием выполняют практики для детей, женщинам нравятся мужские медитации и т. д.