Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова
Шрифт:
Повторите медитацию 2–3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
Поочередная фокусировка на пяти точках
А теперь попробуйте пройтись вниманием по всем пяти точкам: «третьему глазу», кончику носа, обоим плечам и центру груди. Спину держим прямо, голову не наклоняем, тело расслаблено. Схема сосредоточения такая: «третий глаз» (30–60 секунд) – отдых – кончик носа (30–60 секунд) – отдых – правое плечо (30–60 секунд) – отдых – центр груди (30–60 секунд) – отдых – левое плечо (30–60 секунд) – отдых.
ВНИМАНИЕ ! Выполняйте упражнения с осторожностью!
Упрощенный комплекс
Если приведенные выше медитации вызывают дискомфорт и ощутимую усталость глаз, начните с более простых, а через два-три месяца вернитесь к первоначальным и сделайте вторую попытку.
Исходное положение
Примите обычную позу для медитации – сидя на стуле. Спина прямая, ладони лежат на бедрах, ступни упираются в пол, все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Посторонние мысли временно отбросьте, сосредоточьте внимание на глазах. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
Упражнение № 1
Закройте глаза. Сделайте спокойный, глубокий вдох и одновременно поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти находились под углом 45°. В момент медленного выдоха начните массировать веки нижней внутренней частью ладони. Движения нужно совершать в направлении от носа к вискам, а пальцы – сжать. Выполняйте массаж до тех пор, пока не завершится выдох. Затем сложите ладони пригоршней, не оставив между ними просветов, и накройте ими закрытые глаза, рот и нос. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении, пока не возникнет острого желания выдохнуть. Не отнимая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно раскройте ладони веером.
Упражнение № 2
Положите руки на колени, сцепив пальцы, и смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание ритмичное, чуть более глубокое, чем обычно. Завершив очередной выдох, посмотрите обоими глазами в левый нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении до тех пор, пока не появится острое желание моргнуть или сделать вдох.
Вдохните, выдохните и посмотрите обоими глазами в правый крайний нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении, пока не возникнет желания моргнуть или вдохнуть.
Проделайте упражнение, глядя обоими глазами на палец, помещенный прямо напротив носа на расстоянии 5 см. После этого попробуйте на задержке дыхания зафиксировать взгляд на кончике носа. Затем – смотреть на палец, помещенный напротив верхней части переносицы на расстоянии 5 см. И, наконец, попытайтесь сосредоточить внимание на межбровье.
Упражнение № 3
Сделайте глубокий вдох и выдох и на задержке дыхания производите вращательные движения обоими глазами, перемещая их по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Производите круговые движения, пока не возникнет острого желания вдохнуть или моргнуть.
Сделайте вдох и выдох. Задержите дыхание и сосредоточьте взгляд на межбровье.
Смотрите обоими глазами в точку «третьего глаза», пока не захочется моргнуть или вдохнуть.
Снова делаем вдох и выдох. На задержке дыхания производим вращательные движения глазами против часовой стрелки с максимальной амплитудой.
Вдыхаем и выдыхаем воздух. На паузе после выдоха фокусируем взгляд на кончике носа, пока не возникнет потребность моргнуть или вдохнуть.
Сделайте спокойный вдох. Закройте глаза. Во время медленного выдоха помассируйте веки нижней внутренней частью ладони. Движения совершаются в направлении от носа к вискам. Пальцы следует сжать. Теперь сложите ладони пригоршней, не оставляя между ними просветов, и накройте ими закрытые глаза, нос и рот. Задержите дыхание и находитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнет острого желания вдохнуть. Не отнимая ладоней от лица, откройте глаза, сделайте спокойный глубокий вдох. Выдыхая воздух, медленно раскройте ладони веером.
Тренинги при глаукоме и катаракте
Стимуляция восприятия – один из наиболее эффективных способов улучшения зрения при этих заболеваниях. К сожалению, ослабленное зрение при глаукоме или катаракте отбивает у человека желание внимательно рассматривать окружающие предметы. Но развитие силы восприятия при помощи специальных упражнений может реально остановить процесс ослабления зрения.
Перед выполнением любого из этих упражнений в течение нескольких минут проделайте дыхательную гимнастику, чтобы расслабиться, отрешиться от текущих проблем и настроиться на медитацию. Делайте глубокий вдох через нос, опуская диафрагму и пропуская воздух в нижнюю часть живота – живот при этом будет слегка выпячиваться. Выдыхайте медленно и спокойно, через рот.
Разглядывание предметов
Представьте, что вы писатель или артист и должны подробно изобразить детали. Медитируйте на различные предметы.
Рассмотрите кирпичную кладку какого-нибудь здания, встройку окон, дверного блока, крыши. Если можете прочесть адрес на доме, разглядите каждую букву и цифру отдельно. Перемещайте взгляд по зданию, не останавливайте его на одном месте.
Посмотрите на своего спутника. Разглядите его лицо – брови, ресницы, нос, щеки, рот. Представьте, что вы должны нарисовать его лицо и хотите передать каждую деталь.
Посмотрите на дерево. Разглядите кору, ветку, лист, прожилки листа и т. д.
Моргайте. Моргание – естественный способ релаксации глаз.
Медленно откройте и закройте глаза один за другим. Наклоняйте голову назад и вперед с закрытыми глазами, затем через долю секунды откройте медленно каждый глаз. Открывая каждый глаз очень медленно, вы имеете возможность моргнуть каждым глазом поочередно.
Нарисуйте большую букву «Е» черным фломастером на листе бумаги. Разглядите нижнюю грань буквы, затем верхнюю и, наконец, вертикальную. Изображение буквы – в вашем мозгу. Теперь отступите от буквы примерно на 1,5 м. Медленно моргните несколько раз. Взгляните на «Е» снова, затем медленно моргните еще несколько раз. Повторяйте эту процедуру несколько раз до тех пор, пока уже не сможете видеть букву.
Сосредоточение на иконе
Установите перед собой икону высотой не более 10 см. Сядьте на стул напротив так, чтобы икона находилась на уровне глаз. Расстояние от лица до иконы – от 0,6 до 1 метра; вы должны четко видеть все детали. Спина прямая, ладони лежат на бедрах, ступни упираются в пол, тело расслаблено. Сосредоточьте взгляд на образе святого и медитируйте на него, не отвлекаясь и не теряя концентрации. Попробуйте, не отрывая глаз от иконы, поворачивать голову влево и вправо, поднимать и опускать подбородок, описывать подбородком круги по часовой стрелке и против. Не отводите взгляда, пока глаза не начнут слезиться, после чего отдохните, сделайте пальминг. Потом закройте глаза, воссоздайте образ святого в воображении и продолжите медитацию. Держите икону перед мысленным взором: поначалу – не более минуты, в дальнейшем постепенно увеличивайте продолжительность медитации.