Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова
Шрифт:
Постукивания по затылку
Наложите ладони на уши, поместив пальцы на затылок. Указательные пальцы должны лежать на средних. Соскальзывающими движениями указательных пальцев выполните 20 легких постукиваний по затылку. Это устраняет головокружения, рябь в глазах, препятствует снижению прозрачности хрусталика глаза.
Расслабление
Прикройте веки и сосредоточьтесь на области глаз, расслабьте все находящиеся вокруг них мышцы. Далее скользите внутренним вниманием вниз, последовательно расслабляя нос, горло, грудь, живот, бедра, голени, верхнюю часть стоп. Дойдя до ступней,
Перебросьте внутреннее внимание на область бровей. Расслабив ее, сосредоточьтесь на висках, боковых сторонах лица и шеи, плечах, верхней части рук, тыльных поверхностях предплечий и кистей, пальцах рук, последовательно расслабляя эти части тела. Затем в течение минуты удерживайте внимание на кончиках средних пальцев.
Сосредоточьтесь на расслаблении глазного дна. Постарайтесь прочувствовать, как из внутриглазных мышц уходит напряжение. Переведите внимание на затылок, мысленно пройдитесь по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней поверхности ног, пяткам и подошвам, расслабляя их. Затем в течение минуты удерживайте внимание на сводах стоп.
Перебазируйте внимание на нижнюю часть живота, положите туда ладони (мужчины – левую руку на правую, женщины – наоборот) и удерживайте на ней фокус внимание в течение минуты.
Потрите ладони друг о друга, проведите ими по лицу, будто вы умываетесь. Потрите кончиками средних пальцев боковые стороны носа в направлении от крыльев носа до точки между бровями, затем в обратном направлении. Обеими руками несколько раз причешите волосы от впадин у внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на область в костной ямке позади уха, и далее проводя ими по шее вниз.
Движения глазными яблоками в состоянии покоя
Продолжаем сидеть в расслабленном состоянии. Дыхание естественное. Глаза закрыты.
Вращение глазными яблоками при сомкнутых веках
Обращая внутреннее внимание в соответствующих направлениях, скосите глаза влево вниз и выполните 20 вращательных движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем 20 вращений против часовой стрелки. Откройте глаза.
Вращение глазными яблоками при разомкнутых веках
Выполните движения, аналогичные предыдущим, только с открытыми глазами. Поворачивайте глаза влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше. Четкость окружающих предметов во время движения глаз должна сохраняться, но добивайтесь ее не за счет волевого усилия, а путем сосредоточения внимания.
Закончив упражнение, наложите на глаза ладони и спокойно посидите пару минут.
Взгляд вдаль
Широко раскройте глаза и устремите взгляд вперед на какой-нибудь объект, расположенный не далее 20 метров от вас. Лучше всего, если он будет зеленого цвета. Длительность упражнения – 10 дыхательных циклов. Дыхание – естественное.
Наблюдение за дыханием
Легко прикрыв веки, сосредоточьтесь на носовых проходах. Почувствуйте, как воздух при дыхании касается ноздрей.
Выполняйте упражнение около 20 секунд.
Это и предыдущее упражнение выполняются поочередно, по 5 раз каждое. Затем посидите в состоянии покоя и релаксации 5–10 минут. Ладони наложены на низ живота, внимание на дыхании, дыхание естественное.
Перемещение энергии для укрепления зрительного аппарата
Примите положение стоя. Голову и спину держите прямо. Не крените корпус ни вперед, ни назад. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, взгляд направлен вперед. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Дыхание естественное. Глаза закрыты. Кисти рук лежат на нижней части живота. Во время вдохов и выдохов сосредоточивайтесь на ладонях. Стойте прямо в состоянии покоя и дышите в течение 3–5 минут.
Открытие и закрытие области живота с помощью движений руками
Медленно поверните кисти ладонями вперед, переместите примерно на 15 сантиметров от себя и разверните ладонями друг к другу. Медленно, словно удерживая шар, округлите ладони. Во время выдоха сближайте округленные ладони, сосредоточиваясь на их внутренних сторонах. На вдохе слегка разводите кисти, чуть расправляя ладони и сосредоточиваясь на нижней части живота.
Выполните 15 таких дыхательных циклов. Затем повторите упражнение еще 15 раз, изменив принцип согласования движений и дыхания: на выдохе раздвигайте ладони, сосредоточиваясь на нижней части живота, на вдохе – сближайте, сосредоточиваясь на их внутренних сторонах. Закончив упражнение, свободно опустите руки.
Удаление болезнетворной энергии
Продолжаем упражнение. Медленно поднимите руки и, глядя на центры ладоней, приблизьте ладони к глазам. Слегка сомкните кончики пальцев, представляя, как вы вытягиваете из глаз болезнетворную энергию. Проделывайте это около минуты. Затем медленно опустите руки и встряхните кистями, мысленно сбрасывая с них негативную энергию. Расслабьте кисти, направив кончики пальцев вниз, и выполните 7–8 дыхательных циклов. На выдохе представляйте, как собранная из глаз болезнетворная энергия удаляется через кончики пальцев. Выполните упражнение целиком 3–5 раз.
Энергетическая подпитка глаз для защиты зрения
Наложите кисти на область пупка и 2–3 минуты дышите, сосредоточившись на нижней части живота. Затем потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания, сомкните пальцы и наложите округленные ладони на глаза на 3 минуты, не касаясь ими век.
Выход из медитации
Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания и протрите ими лицо, будто вы умываетесь.
Динамические медитации на изменение фокусного расстояния
В этом разделе собраны упражнения, которые укрепляют мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем самым эластичность глазного яблока и хрусталика. Такие упражнения очень эффективны при близорукости. Помимо выполнения упражнений обоими глазами по очереди, делайте их каждым глазом в отдельности, уделяя большее внимание тому, который наводится на резкость хуже.
Максимальное напряжение и расслабление мышц глаз
Упражнение выполняется каждым глазом в отдельности. Неиспользуемый глаз прикройте ладонью так, чтобы пальцы не давили на глазное яблоко. При этом он остается открытым.