Метод большого пряника
Шрифт:
Обратная сторона действия окситоцина: мы делим людей на «своих» и «чужих» и если своих окситоцин побуждает любить еще больше, то чужих он велит опасаться, порой даже превентивно нападать на них, чтобы защитить «своих». Чем сильнее мы любим «своих», тем больше мы опасаемся «чужих», то есть тех, кто каким-то образом демонстрирует, что принадлежит к другой социальной группе. Другими словами, мы можем вести себя, как подонки, даже если окситоцин зашкаливает.
Любовь, доверие, мораль, самопожертвование, чувство общности, дружелюбие, защита своих от чужаков, умение работать в команде, быть хорошим лидером, коллегой,
3.3 Тестостерон: неверно понятый
История нашего героя тестостерона во многом напоминает судьбу Халка: никто не знал и не понимал его, поэтому все думали, что он злодей.
Организм активно использует тестостерон для обновления клеток. У мужчин уровень тестостерона выше, поскольку мужчинам его объективно нужно больше. Зачем? В основном для регулярной выработки миллионов сперматозоидов. Представляете, сколько энергии для этого требуется? Женщинам тестостерона нужно меньше, потому что яйцеклетки вырабатываются еще до рождения, а в течение жизни они только созревают, что требует меньше энергии, значит, и меньше тестостерона.
Обычно люди считают, что с повышением уровня тестостерона повышается уровень агрессии, но на самом деле это не так. Он дает мотивацию, энергию действия и подавляет страх, способствуя разумному риску. Поскольку тестостерон действует около полутора часов, именно он помогает нам успешно справляться с небольшими делами.
Тестостерон не вынуждает человека быть агрессивным. Он всего лишь повышает уровень энергии, скорость и силу реакций. Какие реакции человеку более свойственны, те и будут сильнее проявляться, когда энергия в избытке. Агрессивный (как правило или в определенной ситуации) человек начнет вести себя агрессивнее, а доброжелательный захочет сделать что-то полезное для себя и других, потому что энергия ищет выход.
При высоком уровне тестостерона людей распирает от энергии, только у одних возникает желание ломать ближним челюсти, а у других – желание продуктивно работать, что-то создать или просто активно отдыхать. Другими словами, тестостерон всех выводит на чистую воду, но нисколько не виноват в том, как человек использует энергию, которую дает гормон. Кто же виноват? Во-первых, среда, в которой у человека сформировались те или иные ценности и привычки. Во-вторых, он сам, если не меняет те привычки и не отказывается от тех ценностей, которые вредят ему и окружающим.
Достаточное количество тестостерона дает силы и мотивацию действовать, улучшает настроение и память, повышает сексуальное желание. Недостаток тестостерона (и у мужчин, и у женщин) ведет к усталости, плохому настроению и даже может стать причиной депрессии. Если вам не хватает сил, сложно сбросить вес, настроение чаще плохое, чем хорошее, есть смысл проверить уровень тестостерона и при необходимости привести его в норму.
3.4 Адреналин: бей или беги
Адреналиновая усталость – одна из основных причин утомления и недостатка энергии.
Адреналин и норадреналин – гормоны, которые вырабатываются в надпочечниках. Если, увидев монстра, вы одним махом перепрыгнули забор высотой три метра – это случилось под действием этих гормонов. Адреналин дает силу, а норадреналин отвечает за внимание. В наше время люди чрезмерно или слишком часто устают, надпочечники не справляются с нагрузкой, и возникает так называемая адреналиновая усталость, которую Всемирная организация здравоохранения считает заболеванием.
К адреналиновой усталости приводят слишком частые и долгие стрессы. Если немного стресса – это хорошо и повышает адаптационные возможности организма, то много стресса – это плохо и понижает качество жизни, способность адаптироваться и продуктивно работать.
Вот несколько симптомов, из-за которых стоит заподозрить у себя адреналиновую усталость: постоянный упадок сил, бессонница, невозможность сконцентрироваться, тяга к сладкому, кофе и алкоголю. К сладкому тянет, поскольку организм нуждается в энергии. Кофе маскирует усталость, а алкоголь помогает расслабиться. Если уже утром, когда день только начался и вы должны быть полны сил, вы чувствуете усталость – это признак адреналиновой усталости. Слишком много работы, травмы, проблемы в личной жизни, на работе, с финансами – причин, которые истощают, очень много, поэтому если вы испытываете упадок сил или выгорание, значит, нужно проверить уровень основных гормонов.
Больше всего энергии отнимает стресс. Когда органы чувств регистрируют стресс, гипоталамус в головном мозге посылает сигнал надпочечникам, и те начинают вырабатывать адреналин, норадреналин и кортизол. При выработке адреналина мы ощущаем прилив энергии, все чувства обостряются, память работает лучше, но все это кратковременно. Очень быстро нужно решить – «бить или бежать» – и реализовать решение, пока действует адреналин (меньше минуты). При сильном стрессе все органы и системы работают усиленно, энергии нужно больше, из-за чего силы быстро заканчиваются. Мы не способны долго переносить такой стресс, поскольку организм перестает справляться с нагрузкой, каким бы сильным ни был.
Адреналин и кортизол выделяются, чтобы быстрый и мощный прилив сил помог человеку спастись в угрожающей ситуации. Если человек чувствует угрозу постоянно, то адреналин и кортизол выделяются постоянно. При этом адреналин оставляет шрамы в сосудах, а кортизол разрушает клетки гиппокампа – части мозга, отвечающей за ориентацию в пространстве, поиск информации, формирование долговременной памяти и принятие решений в условиях недостатка информации. Вот поэтому постоянный стресс негативно влияет на учебу, работу и другие достижения.
Избежать адреналиновой усталости просто: время от времени – несколько дней безделья ради восстановления сил, достаточный сон каждый день, а не раз в неделю (если ночью не высыпаетесь, вздремните после обеда – мозг это любит). Мозгу также понравится один «разгрузочный» день в неделю с минимумом информации в виде новостей и рабочей документации, а еще лучше – на природе. Тормозите себя. Спешащие люди успевают меньше.
3.5 Кортизол: главный активист