Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Майборода Александр Дмитриевич

Многократная повторяемость упражнений это неотъемлемый принцип качественного освоения материала на рефлекторном мышечном уровне. Гитин Фунакоси, основатель Каратэ-До и легендарный мастер, неоднократно напоминал своим Ученикам: «Любое слово можно забыть и не всякое слово нужно помнить, и хорошее, и плохое. Но то, чему Вы научили своё тело, Вы не забудете никогда».

Содержание основной части тренировки и её структура должны периодически меняться в связи с принципом цикличности, но приёмы базовой техники должны непременно отрабатываться на каждом занятии. Тренировка способствует развитию

таких физических качеств как: выносливость; сила; быстрота; ловкость.

Тренировка это целенаправленное воздействие на физическое развитие опорно-двигательного аппарата, двигательной памяти, мышечной памяти и функциональные системы организма человека. Тренировка это не только удовольствие от физической нагрузки и получаемых знаний и умений, но и кропотливый упорный труд, требующий терпения в преодолении трудностей.

Физическая работоспособность

Физическая работоспособность это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определённой эффективностью выполнять максимально возможное количество работы. Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закреплённости рабочих навыков и опыта, его физического и психического состояния.

Раздел 3. Возрастные особенности развития и формирования мышечной системы человека

Систематические физические нагрузки существенно влияют на физиологические функции и возможности организма человека. Необходимо правильно планировать тренировки, дозированные по времени и сложности, в соответствии с возрастом и физическим развитием учеников. Только в этом случае занятия будут способствовать гармоничному развитию личности.

Четыре возрастных этапа формирования мышечной системы:

1. Младший возраст: 7-11 лет.

2. Средний возраст: 12-16 лет.

3. Старший возраст: 17-18 лет.

4. Зрелый возраст: старше 18 лет.

Младший возраст 7-11 лет

У детей этого возраста ещё недостаточно развита костная система. Именно в этом возрасте часто наблюдаются нарушения осанки. В возрасте от 7 до 11-ти лет часто наблюдаются искривление позвоночника, плоскостопие, приостановление роста, но это не должно быть основанием панического беспокойства и причиной бесконечных походов по врачам. Правильные физические нагрузки, применение специальных профилактических и лечебных физических упражнений под контролем опытного Учителя решат эти проблемы успешно.

В возрасте 7-11 лет крупные мышцы развиваются быстрее малых, поэтому детям трудно выполнять мелкие и точные движения. Наблюдается так же недостаточный уровень координации движений. Процессы возбуждения, у таких детей преобладают над процессами торможения. В связи с этим, проявляется недостаточная устойчивость внимания и быстрое наступление психического и физического утомления. Нагрузки необходимо чередовать с отдыхом.

Средний возраст 12-16 лет

Подростки и юноши этого возраста имеют почти оформленную костную систему, но окостенение таза и позвоночника окончательно не закончено. Нагрузки на силу и выносливость переносятся

плохо. В этом возрасте ещё сохраняется опасность возникновения сколиоза, замедления роста, особенно, если в этом возрасте активно заниматься тяжёлой атлетикой, спортивной гимнастикой. Мышечная система характеризуется усиленным ростом и развитием мышц, увеличением их силы, особенно у мальчиков. Значительно совершенствуется и улучшается координация движений.

Старший возраст 17-18 лет

Формирование костной и мышечной системы у юношей и девушек практически завершается. Отмечается усиленный рост тела в длину; заметно увеличивается масса тела, интенсивно развивается мелкая мускулатура, совершенствуется точность в координации движений.

В 17-18 лет на рост и развитие подростков существенное влияние оказывает двигательная активность и рациональное питание. Между двигательной активностью и здоровьем детей существует прямая связь. Помните. Движение это залог здоровья. Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной ткани, её упругостью, рельефностью. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу и выносливость человека. Это так же возраст повышенной умственной нагрузки: окончание школы, поступление в Вузы. Поэтому молодые люди не всегда уделяют достаточное внимание физическим нагрузкам. Завершается половое созревание, что тоже оказывает существенное влияние на физическое развитие.

Раздел 4. Осанка. Виды осанки

Основную опорную функцию организма человека выполняет позвоночник. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника, возможны искривления в переднем направлении (кифоз) и в заднем направлении (лордоз), а так же в боковом направлении (сколиоз).

Осанка

Это привычная поза непринуждённо стоящего человека. Она зависит от формы позвоночника, равномерности его развития и тонуса мускулатуры торса.

Разновидности осанки:

1. Нормальная (правильная) осанка.

2. Сутуловатая осанка.

3. Кифотическая осанка

4. Лордотическая осанка.

5. Выпрямленная осанка.

Для определения осанки проводят визуальное наблюдение: над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того, проводят инструментальные исследования для: определения глубины шейного и поясничного изгибов и длины позвоночника. При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз или лордоз), происходит изменение осанки.

Нередко, занятия некоторыми видами спорта, ранняя специализация (художественная и спортивная гимнастика, тяжёлая атлетика), неправильное построение нагрузки на тренировке, нежелание держать спину прямо и правильно ходить, ведут к расстройству функций позвоночника и мышечному дисбалансу, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на работе внутренних органов. Если хотите видеть своего ребёнка сутулым, то отдайте его на бокс. Я сам долгие годы занимался боксом и помню, какая у меня была фигура. Выпрямило мою спину каратэ.