Методы тибетской медицины
Шрифт:
Главное – не поднимать слишком большие тяжести и не совершать слишком резкие движения, особенно если у вас были травмы.
Ниже приведены массажные техники и упражнения, которые в какой-то степени могут помочь. Проделайте их и выберите наиболее подходящие для себя.
• Производите надавливание на точки, указанные на рис. 4, растирайте их круговыми движениями в течение 6–10 мин.
• Если на пояснице есть места, нажатие на которые вызывает болевую реакцию, растирайте их 10 минут. Начните с легкого нажатия, постепенно увеличивая его силу до такой степени, пока оно не сделается едва переносимым. Если пальцы устали, отдохните
• Равномерно похлопывайте расслабленным кулаком по талии в течение 2 минут.
Рис. 4
• В положении стоя сделайте наклон вперед, назад, влево и вправо. Повторяйте в течение 2 минут. Каждый наклон как бы фиксируйте на несколько секунд. Возвращаясь в исходное положение, обязательно расслабляйтесь.
• Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем ладонями растирайте мышцы нижней части спины, совершая движения в центр, вверх и вниз, пока не почувствуете тепло в области поясницы. Если вы страдаете от артрита, выполняйте растирания дважды в день, причем как можно дольше.
Приверженцы восточной медицины считают, что мышцы защищают почки, а те любят тепло и не любят холод. При растирании поясницы усиливается кровообращение, и почки получают желанное тепло. Можно прикладывать к пояснице грелку и вообще держать мышцы спины в тепле, надев пояс из шерсти овцы, верблюда, яка, собаки.
• Упражнение «Летящая ласточка» лучше всего подходит для людей среднего возраста. Лежа лицом вниз на полу или доске, вытяните руки вдоль тела. Затем одновременно поднимите голову, руки и ноги, словно летящая ласточка. Постарайтесь удержаться в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Не сгибайте суставы, держите живот и грудь прижатыми к полу. Выполняйте три раза в день по 10 минут.
• Упражнение «Арочный мост» подходит для лиц пожилого возраста. Лежа на спине на твердой поверхности, поместите под талию подушку, затем еще одну. Ваше тело теперь напоминает арочный мост. Задержитесь в таком положении на 20 минут. Выполняйте два-три раза в день.
• Ходьба задом наперед. Выберите дорогу, где мало прохожих и нет автомобильного движения. Идеальное время для этого упражнения – утро, когда воздух чист и свеж. Пройдите задом наперед 300–500 м. Постепенно увеличивайте расстояние. Скорость ходьбы и продолжительность прогулки могут быть различными. Периодически оглядывайтесь, чтобы не споткнуться и не упасть. Ноги держите прямыми. Дышите ровно. Руки можно расставить в стороны или похлопывать ими по мышцам поясницы во время движения.
Этот метод пропагандируют японцы, считая, что он помогает укрепить мышцы поясницы и улучшить осанку. При ходьбе задом наперед больше задействованы мышцы бедер, а не икр и ягодиц. Таким образом, уменьшается воздействие на коленные чашечки и удается выполнять упражнения без особого раздражения воспаленных областей. Многие пациенты уверяли, что после ходьбы задом наперед боль ослабла или вовсе прошла.
Кроме того, держите поясницу в тепле и следите за осанкой. Спите на ортопедическом матрасе или положив доску под плотный матрас, повторяющий контуры вашего тела.
Что касается массажа, то лучше всего с ним справятся специалисты. В домашних условиях его может проводить человек, владеющий нужными навыками. В какой бы области ни болела спина (шея, грудной отдел или поясница), массировать рекомендуется всю ее поверхность, начиная от 7-го шейного позвонка и заканчивая крестцовой зоной. Поскольку мышц спины много, они очень плотные и лежат послойно, общая их толщина довольно велика. Конечно, это требует больших усилий со стороны массажиста. «Пробить» точки вдоль спины достаточно тяжело, но возможно, если сочетать массаж с использованием фитосборов, прогреванием сигарами, постановкой вакуумных стеклянных банок, а также со стоун-терапией.
Боли в ступне и икроножные судороги
Большинство таких приступов приходится на ночь. Вы внезапно просыпаетесь от мучительной боли в ступне или икре, из-за сокращения мышцы напрягаются, иногда большой палец вытягивается вверх или в сторону, а остальные пальцы совершают непроизвольные движения. Судороги по природе бывают сосудистыми или мышечными. Женщины страдают от сосудистых судорог, вызванных варикозным расширением вен, беременностью и тромбофлебитом. Мышечные судороги обычно случаются после длительной и тяжелой физической нагрузки, такой как бег, плавание и езда на велосипеде. Причинами приступа могут также стать резкая перемена погоды, непривычные движения, недостаток кальция и нарушение кровообращения в мышцах ноги.
Чтобы предотвратить ночные судороги, держите ноги в тепле. Обратитесь к врачу и выясните, нет ли у вас серьезного заболевания вен.
В случае неожиданной судороги проделайте следующее.
• Встаньте, опираясь на обе ступни. Потяните на себя верхнюю часть большого пальца больной ноги или прижмите ее к полу.
• Встаньте, расположив ступни рядом друг с другом. Не отрывая пяток от пола, положите руки на коленные чашечки, слегка наклонитесь вперед. В таком положении судороги сразу же пройдут.
Проблемы с позвоночником (остеохондроз шейного отдела)
Остеохондроз в области шеи встречается у людей в любом возрасте – от школьников и студентов до пенсионеров. Чаще всего им страдают те, у кого сидячая работа.
Если при резком повороте шеи вам показалось, что повредились шейные позвонки, нужно обратиться к врачу.
Пациенты с болями в шее часто жалуются, что она «хрустит» и немеет по утрам. Такая боль может быть постоянной или периодической, часто отдавать в голову. При этом ломит затылок, возникают боли в висках, теменной и даже лобной частях головы. Плечи и руки, в том числе пальцы, также немеют, холодеют и тяжелеют.
Иногда боль бывает мучительной, колющей, вызывающей ощущение жара. В худшем случае возможны сильные головокружения и даже обмороки.
Для предотвращения или ослабления болей в шее попробуйте выполнить следующие действия.
• Стоя или сидя медленно наклоняйте голову из стороны в сторону: влево-вправо, вперед-назад.
• Наклонив голову вперед, дотянитесь подбородком до груди и при этом напрягите (натяните) мышцы шеи сзади. Задержитесь в таком положении на 5–6 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию (голову держите прямо) и расслабьтесь на 1–3 секунды.