Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции

Бейлок Сайен

Обучение тела принятию нужной формы как первый шаг обучения игре на скрипке производит огромный эффект, особенно для маленьких детей, поскольку их когнитивные способности развиваются только с возрастом. У детей объем рабочей памяти меньше, чем у взрослых, поэтому, когда они избавляются от необходимости думать о технике игры, у них появляется возможность использовать все ресурсы сознания для интерпретации музыки. Однако префронтальный кортекс достигает полной зрелости лишь к 25 годам. Поэтому в раннем возрасте вносить весомый вклад в накопление знаний приходится другим отделам мозга, таким как сенсомоторная кора полушарий {234} . Когда ребенок, особенно если он еще совсем маленький, первым делом осваивает моторные аспекты игры на музыкальном инструменте, то те области головного мозга, которые контролируют движения, высвобождаются и могут быть привлечены к обработке информации и ее закреплению в памяти.

234

Подробнее см.: Hernandez A. E., Li P. Age of Acquisition: Its Neural and Computational Mechanisms // Psychological Bulletin. – 2007. – Vol. 133. – P. 638–650.

Великие скрипачи извлекают из своих инструментов удивительно красивые звуки, и в этом деле не последнюю роль играет их тело. Даже Ицхак Перлман, который в возрасте четырех лет переболел полиомиелитом, а потому играет сидя, во время выступлений двигает телом плавно и гармонично. Значение тела для усиления выразительности игры на музыкальном инструменте трудно переоценить. В том числе и по этой причине в музыкальных школах детей с самого начала занятий учат контролировать свое тело. Возьмите, к примеру, методику Александера, которую преподаватели музыки считают своеобразной «памяткой пользователя или инструкцией по эксплуатации, помогающей ученикам избавиться от навязанных привычек и восстановить свою естественную позу и координацию движений» {235} . Автор этой методики стимуляции взаимодействия между разумом и телом, обессмертившей его имя, – Фредерик Матиас Александер. Он родился на австралийском острове Тасмания в 1869 году. В возрасте тридцати лет эмигрировал в Англию, где и прожил свою жизнь, работая актером. Однажды его актерская карьера чуть было не оборвалась, так и не начавшись. Возможно, из-за стресса у него появились необъяснимые симптомы ларингита, и он начал терять голос. В поисках исцеления Александер обошел нескольких врачей, но никакое лечение облегчения не приносило. Проблема решилась совершенно неожиданным образом. Однажды Александер решил репетировать перед зеркалом и заметил нечто необычное: каждый раз, когда он готовился произнести свои реплики, мышцы его шеи напрягались, голова откидывалась назад и он начинал втягивать воздух ртом. Говорить, выдерживая такую позу, было очень неудобно, и актер подумал, что, возможно, он теряет голос именно из-за нее. Александер начал внимательно следить за движениями своего тела и постепенно приучил себя расслаблять мышцы шеи и не запрокидывать голову. И – вуаля! Приступы ларингита прошли сами собой. Воодушевленный своим открытием и новым чувством движения, Александер начал передавать свою методику, названную позже его именем, другим людям. Как отмечал Александер: «Человек переводит все усилия – и физические, и умственные, и духовные – в мышечное напряжение» {236} . Когда он привыкает дышать правильно и держать свое тело естественно, эта непринужденность сказывается и на его мышлении.

235

Kempter S. How Muscles Learn: Teaching Violin with the Body in the Mind. Van Nuys, CA: Alfred Music Publishing, 2003.

236

См.: URL: http://alexandertechniqueknowledge.com/fmalexander.

Сегодня методика Александера – обязательная часть программы обучения во многих ведущих музыкальных, театральных и танцевальных училищах по всему миру. Считается, что она не только развивает музыкальные способности и технические навыки, но также снижает тревожность и стресс перед выступлением {237} . Если человеку удается научиться контролировать свое тело и снимать напряжение, то это оказывает сильнейшее влияние и на его мозг. По словам Майкла Лэнгема, директора Джульярдской школы [34] в Нью-Йорке, «студенты, осваивающие методику Александера, избавляются от плохой осанки и других неправильных двигательных привычек, что помогает им, их телу и уму, достичь завидной степени свободы самовыражения» {238} .

237

Подробнее о применении методики Александера в музыкальном образовании см.: Valentine E. R. et al. The Effect of Lessons in the Alexander Technique on Music Performance in High and Low Stress Situations // Psychology of Music. – 1995. – doi:10.1177/0305735695232002. См. также: Valentine E. R. Alexander Technique // Musical Excellence: Strategies and Techniques to Enhance Performance / A. Williamon (ed.) – Oxford: Oxford University Press, 2004.

34

Джульярдская школа – одно из крупнейших и престижнейших американских высших учебных заведений в области искусства и музыки. Прим. пер.

238

См.: URL:&Itemid=21.

Эта методика находит применение не только в области музыки, но и в других сферах деятельности. Мы часто думаем, что наша скособоченная поза, проблемы со спиной или некрасивая походка – врожденные особенности, нечто, что мы унаследовали и от чего нельзя избавиться. На самом же деле многие из плохих двигательных навыков мы приобретаем в процессе многократного повторения в течение дня, изо дня в день. Сидя за компьютером, мы горбимся над клавиатурой, шея утопает в плечах, и в таком положении, не шевелясь, мы проводим многие часы подряд. Раньше люди в офисах постоянно двигались: распечатывали странички с текстом, делали ксерокопии, отсылали факсы, ходили выпить воды и тому подобное. Сегодня большинство этих действий мы выполняем простым нажатием на клавишу, а воду держим в большой бутылке рядом с собой. Такой малоподвижный образ жизни оказывает очень негативное влияние не только на наше тело, но и на мозг.

Многие работодатели понимают, что напряжение, возникающее за долгие часы работы, можно хотя бы частично снять с помощью удобного кресла и подходящего стола – например, напряжение в шее и плечах, нижней части спины, кистях. Но каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, если сидеть весь день без движения, ваше тело будет демонстрировать признаки стресса и напряжения. Методика Александера учит нас тому, что существует лишь один способ избежать возникновения подобных проблем – разобраться в том, что именно и как делает наше тело. Не стоит игнорировать боль и другие неприятные ощущения, думая лишь о сдаче работы в срок. Воспринимайте эти чувства как сигнал тревоги, требующий от вас определенных действий. Точно так же, как Александер смог изменить свою позу и восстановить голос, и вы способны научиться ощущать свое тело, и тогда оно в ответ поможет вам чувствовать себя лучше и физически, и душевно. Мягко направляя ваше тело и движения, преподаватели, работающие по методике Александера, научат вас осознавать, как вы двигаетесь, выполняя свои повседневные обязанности. Они помогут вам избавить свои движения от напряжения. Сидите прямо! Не стучите по клавишам с силой – достаточно легкого прикосновения! Расслабьте шею, избавьте ее от напряжения! Все эти мелкие улучшения способны оказать вам большую поддержку и помочь вернуть себе контроль над собственным телом и умом. Инструкторы, обучающие методике Александера, утверждают, что подобные небольшие изменения в позе и движениях не только повышают физический комфорт существования, но также позволяют лучше оперировать своим мозгом {239} .

239

Данная информация о методике Александера почерпнута с сайта: URL: http://www.alexandertechnique.com/fma.htm.

Я считаю методику Александера исключительно удачной формой интегративной подготовки тела и ума. С ее помощью человек начинает хорошо осознавать свое тело, что помогает ему концентрироваться на более важных делах и при этом чувствовать себя лучше. Данная техника способна даже вывести человека из состояния депрессии. Знание своего тела – ключевой момент для обретения контроля над настроением и поведением.

Методика Александера могла бы помочь вам избавиться также от болей в спине {240} . Доказано, что с ее помощью люди с болезнью Паркинсона борются как с двигательными нарушениями, так и с психическими отклонениями, такими как депрессия, которая поражает почти каждого второго пациента с подобным диагнозом. Депрессия – не просто реакция на известие, что человек нездоров. Болезнь Паркинсона часто сопровождается изменениями в производстве организмом нейротрансмиттеров, например дофамина. Когда уровень дофамина, циркулирующего в мозге, резко снижается, движения становятся нетвердыми и возникает чувство тревоги и подавленности {241} .

240

Little P. et al. Randomized Controlled Trial of Alexander Technique Lessons, Exercise, and Massage (ATEAM) for Chronic and Recurrent Back Pain // British Medical Journal. – 2008. – doi:10.1136/bmj.a884.

241

McDonald W. M., Richard I. H., DeLong M. R. Prevalence, Etiology, and Treatment of Depression in Parkinson’s Disease // Biological Psychiatry. – 2003. – Vol. 54. –P. 363–375.

Несколько лет назад группа исследователей из Лондона попросила пациентов с болезнью Паркинсона принять участие в трехмесячном изучении эффекта от занятий по методике Александера {242} . Опытный инструктор показывал больным на практике, как они могут контролировать свои движения и поддерживать баланс в процессе выполнения повседневных операций. Для исследования были также сформированы две контрольные группы. Первая вообще не участвовала в занятиях, а вторая вместо уроков по методике Александера проводила другие тренинги. Зачисление пациентов в ту или иную группу осуществлялось по случайному принципу, что является важным условием для получения достоверных результатов, хотя не во всех предыдущих исследованиях эффективности этой методики оно соблюдалось.

242

Stallibrass C. et al. Randomized Controlled Trial of the Alexander Technique for Idiopathic Parkinson’s Disease // Clinical Rehabilitation. – 2002. – Vol. 16. – P. 695–708.

До и после проведения эксперимента лондонские ученые измерили все основные показатели состояния участников, чтобы точно определить степень поражения их двигательных навыков и настроения. Людей просили оценить, насколько тяжело или легко им бывает выполнять ряд действий, например: вставать, ходить, одеваться, раздеваться, переворачиваться в постели и другие. Причем добровольцам нужно было оценить эти действия в разных условиях: и тогда, когда они чувствуют себя хорошо, и тогда, когда им очень плохо. Помимо этого участники эксперимента выполнили несколько стандартных тестов на депрессию. В конце исследования пациенты, занимавшиеся по методике Александера, сообщили, что им стало легче выполнять свои повседневные обязанности. Самое удивительное, что люди, которые участвовали в тренинге, чувствовали себя менее угнетенными, чем пациенты из контрольных групп.

Другие исследователи тоже отметили наличие связи между депрессией и двигательными нарушениями, такими как нарушение тонуса, для которого характерны непроизвольные подергивания и тремор. Неспособность контролировать свое тело постепенно охватывает и мозг, из-за чего людям становится трудно справляться c негативными мыслями и переживаниями. Но такое положение дел можно изменить, если обратиться к методам, позволяющим вернуть себе контроль над собственным телом или хотя бы понять, что можно с этой проблемой сделать.

Как уже говорилось, изменения в теле, такие как смена привычной позы, способны сказаться позитивно на вашем самочувствии. Например, если вы перестанете горбиться и привыкнете сидеть прямо, то вам станет лучше. Учитывая, что человек может научиться контролировать свое тело, двигаться и действовать так, чтобы избавиться от боли и привнести в свои движения плавность и грацию, кажется вполне логичным, что он способен изменить также и свои мыслительные способности. Наш ум склонен к тревожности и «бродяжничеству». Многие считают, что эта склонность переносится и на тело. Иными словами, что мозг приводит тело в состояние напряженности и неугомонности. Но мы обладаем властью вернуть свое тело в «исходное» положение – например, с помощью физических упражнений, медитации, IBMT и методики Александера {243} .

243

Для подтверждения и дополнения данных о позитивном влиянии занятий по методике Александера на тело и ум требуется провести дополнительные исследования. В настоящий момент несколько нейробиологов уже работают по проекту более углубленного изучения данной методики. Подробнее см.: Fagg Henry. The Alexander Technique and Neuroscience: Three Areas of Interest // Statnews. – № 7. – 07.01.2012.