Мы – это музыка. Как музыка влияет на наш мозг, здоровье и жизнь в целом
Шрифт:
Пользу от музыки можно получить еще перед походом в спортзал: она стимулирует активацию ЦНС, поднимая ее до уровня, необходимого для эффективных занятий спортом. Во время одного эксперимента, перед тем как отправить добровольных участников на забег в 60 м, исследователи либо ставили тему из фильма «Рокки», либо обеспечивали тишину; прослушав саундтрек, участники пробегали эту дистанцию за более короткое время, а их физиологические реакции, включая увеличение частоты дыхания и мышечного напряжения, были такими, будто они заранее получили стимулятор {268} . Приятная музыка может также повысить нашу уверенность в себе перед началом тренировки, что, в свою очередь, благотворно скажется на результате {269} .
268
Hall, K.G., and Erickson, B. H. (1995), ‘The effects of preparatory arousal on sixty-meter dash performance’, The Applied Research in Coaching and Athletics Annual, 10, 70–79.
269
Priest, D.L., and Karageorghis, C.I. (2008), ‘A qualitative investigation into the characteristics and effects of music accompanying exercise’, European Physical Education Review, 14 (3), 347–366.
Во время
270
Karageorghis, C.I., et al. (2009), ‘Psychophysical and ergogenic effects of synchronous music during treadmill walking’, Journal of Sport & Exercise Psychology, 31 (1), 18–36.
271
Karageorghis, C.I., and Priest, D.L. (2012), ‘Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I)’, International Review of Sport and Exercise Psychology, 5 (1), 44–66.
Новейший вклад музыки в мир тренировок – программы, которые адаптируются к темпу и моделям занятий пользователя, применяя изменяющиеся ритмы, чтобы содействовать оптимальным движениям и «вознаграждать» людей, если те сохраняют нужный темп {272} . Пока что эти музыкальные программы добились некоторых успехов: известно о мотивации и сосредоточенности пользователей. Но еще нет ясности в вопросе, действительно ли музыка помогает людям двигаться в определенном темпе и существенно снижает ощущение изнуренности {273} . Нужно еще учесть, нравится ли она людям, так как было выявлено, что музыкальные предпочтения значительно влияют на важные результаты тренировок, например на воспринимаемый уровень прилагаемых усилий {274} .
272
van der Vlist, B., Bartneck, C., and M"aueler, S. (2011), ‘moBeat: Using interactive music to guide and motivate users during aerobic exercising’, Applied Psychophysiology and Biofeedback, 36 (2), 135–145.
273
Karageorghis, C.I., and Priest, D.L. (2012), ‘Music in the exercise domain: A review and synthesis (Part II)’, International Review of Sport and Exercise Psychology, 5 (1), 67–84.
274
Dyrlund, A.K., and Wininger, S.R. (2008), ‘The effects of music preference and exercise intensity on psychological variables’, Journal of Music Therapy, 45 (2), 114–134.
Темп музыки – один из основных аспектов, способных изменять результаты тренировок, и в этом мало расхождений между разными людьми. Если говорить о мотивации, то музыка, вызывающая у меня приятные чувства во время тренировки, связана с индивидуальными предпочтениями и прошлыми ассоциациями с ней {275} . Но если говорить о темпе, то сейчас молодым людям во время повторяющихся действий аэробного типа советуют слушать быструю музыку, в пределах 125–140 ударов в минуту {276} . На момент написания этой книги нет достаточного количества исследований взрослых среднего и пожилого возраста, чтобы вывести сопоставимый показатель.
275
Karageorghis, C.I., and Priest, D.L. (2012), ‘Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I)’, International Review of Sport and Exercise Psychology, 5 (1), 44–66.
276
The British Association of Sport and Exercise Sciences statement on the use of music in exercise: http://www.bases.org.uk/write/Documents/SES_EXPERT_3.pdf.
С другой стороны, музыка со средним темпом явно лучше усиливает «состояние потока» и мотивацию во время тренировок, чем мелодии быстрого или смешанного темпа {277} . Что интересно, эффективность темпа может снизиться, если оторвать его от контекста. Когда ученые пытались использовать только барабанный бой, нередко получали ухудшенные результаты по сравнению с тем, когда те же самые жесткие ритмы были частью привычной музыки {278} .
277
Karageorghis, C., Jones, L., and Stuart, D.P. (2008), ‘Psychological effects of music tempi during exercise’, International Journal of Sports Medicine, 29 (7), 613–619.
278
Crust, L., and Clough, P.J. (2006), ‘The influence of rhythm and personality in the endurance response to motivational asynchronous music’, Journal of Sports Sciences, 24 (2), 187–195.
Гендерная принадлежность тоже играет роль в реакциях на музыку при занятиях спортом. Женщины лучше мужчин реагируют на «мотивационную» музыку при таких занятиях, как круговые тренировки, тогда как мужчины превосходят женщин при условии прослушивания простого метронома. Фактически мужчины показали с метрономом такие же хорошие результаты, как и с мотивационной музыкой; это предполагает, что они больше используют темп мелодии для поддержания ритма занятий, тогда как женщины получают дополнительную пользу от содержания музыкального фона {279} .
279
Karageorghis, C.I., et al. (2011), ‘Ergogenic and psychological effects of synchronous music during circuit-type exercise’, Psychology of Sport and Exercise, 11 (6), 551–559.
Опубликован ряд исследований, где сообщается, что музыка оказала на результативность незначительное или нулевое воздействие. В некоторых областях количество таких публикаций достаточно существенно, чтобы задаться вопросом: действительно ли музыка оказывает достоверное воздействие на спортсменов, если говорить обо всех формах физических упражнений. Однако выявленная в строго контролируемых исследованиях потенциальная способность музыки уменьшать усталость и продлевать/улучшать результативность аэробных и силовых занятий такова, что в целом эти результаты говорят в пользу попыток прибегнуть к музыке, если хочется улучшить эффективность занятий спортом.
Спортсмены
Часто можно наблюдать, как квалифицированные спортсмены используют музыку во время тренировок и перед состязаниями. Во время Олимпийских игр в Лондоне я видела, как пловцы один за другим подходили к бассейну в наушниках и снимали их в последнюю минуту перед тем, как нырнуть. Эфиопский бегун Хайле Гебреселассие попросил, чтобы перед попыткой установить мировой рекорд включили песню Scatman Скэтмэна Джона {280} , а австралийка Сюзан Бало, завоевавшая олимпийское золото в стрелковом спорте, перед соревнованиями любит слушать разнообразную музыку, от песни Canned Heat, исполняемой Jamiroquai, до главной темы «Звездных войн» {281} .
280
http://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/may/10/haile-gebrselassie-interview.
281
http://www.theaustralian.com.au/arts/music/music-the-fuel-for-performance-overdrive-by-olympic-athletes/story-fn9d2mxu-1226424849410.
Спортсмены используют музыку как инструмент мотивации, а некоторые утверждают, что она действительно заставляет их больше стараться {282} . Я не сомневаюсь, что на стадионе, забитом кричащими и скандирующими людьми, музыка очень помогает отгородиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на важнейшей психологической подготовке к забегу, поединку, матчу или выступлению. Но есть ли правда во мнении, что музыка действительно способствует высшим спортивным достижениям?
282
Gluch, P.D. (1993), ‘The use of music in preparing for sport performance’, Contemporary Thought, 2, 33–53.
Недавно группа исследователей в Тунисе изучила влияние музыки на краткосрочные тренировки высокой интенсивности у квалифицированных спортсменов {283} . Авторы подобрали музыку с быстрым темпом (120–140 ударов в минуту); участники – 12 спортсменов-мужчин – слушали эту музыку или тишину во время 10-минутной разминки, а потом прошли тест Вингейта, измеряющий пиковую анаэробную мощность ног. После 48-часового восстановления спортсмены снова прошли этот тест. Присутствие или отсутствие музыки не повлияло на частоту сердцебиения и показатели усталости; но проявленная во время теста мощность была существенно выше после разминки с музыкой, чем после разминки в тишине.
283
Jarraya, M., et al. (2012), ‘The effects of music on high-intensity short-term exercise in well trained athletes’, Asian Journal of Sports Medicine, 3 (4), 233–238.