Настольная книга для девочек XXI века
Шрифт:
Комплекс упражнений для «изгнания» жирка с боков и живота
Взрослые, особенно родители, нередко впадают в крайность и заявляют дочерям, что все их комплексы и страдания по поводу собственной внешности – «просто глупости», потому что «молодым все идет». Конечно, маму с папой легко понять: во-первых, они искренне тебя любят, поэтому ты им нравишься любой. А во-вторых, в чем-то они и в самом деле правы: молодость – это самая замечательная пора в жизни, и это нужно ценить!..
Но не будем отрицать, что все же есть некие объективные критерии, с которыми каждый из нас подходит к вопросу своей (и чужой) внешности. Преимущественно девочки-подростки желают быть худышками. Есть, конечно, очень красивые полненькие девочки, и у них, как правило, вся фигурка ладная, поэтому им незачем худеть, у них и так все прекрасно. А плохо смотрятся только некрасиво выпирающие отдельные части тела – откровенно заплывшая
1. Очень эффективное упражнение – приседания . Начни с 20 приседаний. Встань прямо, спинку держи ровно, старайся не отрывать пятки от пола. Почувствуй, как напряжены мышцы живота.
2. Затем переходи к другому упражнению – наклонам в стороны . Чередуй наклоны вправо и влево, сделай несколько подходов по 20 раз.
3. Еще одно хорошее упражнение – « боковой уголок ». Прими исходное положение: ляг на бок на пол, руки перед собой. Поднимай ноги вверх как можно выше, стремясь достичь прямого угла – 90 градусов по отношению к туловищу. Сделай несколько подходов по 20 повторений на каждую сторону. Это на редкость действенное упражнение, особенно если ты выполняешь его регулярно.
4. Всем известное упражнение « велосипед ». Исходное положение – лежа на спине на полу, руки за головой. Подними ноги и имитируй движения велосипедиста – крути педали. Сделай несколько подходов по 30 раз. Кажущаяся легкость обманчива: упражнение заметно укрепляет пресс.
5. Упражнения с хулахупом прекрасно справляется с «бочка́ми». Даже самый простой обруч поможет тебе сформировать талию, при условии, конечно, что ты будешь регулярно крутить его по двадцать минут в день. Можно также купить довольно дорогой хулахуп со специальными массажными насадками и утяжелителями, но здесь обязательно нужна консультация специалиста – инструктора, тренера. Кроме того, если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, непременно спроси совета у своего лечащего врача, возможно, «усовершенствованный» спортивный обруч тебе не подходит. Ничего страшного в этом нет, обыкновенный обруч ничуть не хуже своего «модернового» собрата, правда, придется делать больше подходов, но ты справишься. Главное в твоих занятиях – это регулярность. Не ленись, и результат проявится через два месяца. Почему не раньше? Потому что успех приходит только к терпеливым, ты же это знаешь сама!.. Все дело в том, что жирок куда проще накопить, чем изгнать, вот почему так важно вкупе со спортивными занятиями еще и соблюдать разумную диету!
Кстати об этой самой диете. Я не случайно назвал ее «разумной». Дело в том, что очень многие девчонки твоего возраста, впервые задавшиеся целью похудеть, переходят всякие допустимые границы, ограничивая себя абсолютно во всем. Это не только глупо, но и смертельно опасно! Ты растешь, и твой организм, хочешь ты того или нет, нуждается в белках, «хороших» жирах, углеводах, микроэлементах, витаминах – в общем, во всем том, что к нам поступает вместе с пищей. Отказываясь от еды, ты губишь свое здоровье. Не делай этого! Тебе достаточно просто сократить потребление тех «вкусняшек», которые уж точно не полезны твоему организму, а именно – сладостей, жирной и мучной пищи, фастфуда, кока-колы и тому подобного. Как видишь, будучи реалистом, я не попросил тебя вовсе прекратить есть все эти вещи, я же знаю, что это невозможно. Но покупая себе очередную шоколадку, просто представь себе, как она откладывается на твоем милом животике или боку упругой жирной складкой… тебе все еще хочется ее съесть?..
Глаза – зеркало души
Ты, конечно, знаешь эту фразу, так говорят, когда хотят подчеркнуть особенную роль взгляда. Ведь на что мы смотрим в первую очередь, общаясь с человеком? Конечно же, на его глаза! На их размер, разрез и форму, цвет и особенно – на выразительный блеск и живость. Уж это-то не подделаешь! Да, с помощью макияжа женщины часто «рисуют» себе глазки, меняя их размер и добавляя густые ресницы, но сам-то взгляд остается прежним, и от того, какой он – веселый или скучный, лукавый или вялый, – зависит впечатление, которое человек производит на нас. А у тебя какие глаза?
Вообще-то я очень надеюсь, что ты пока не красишься. Твое юное лицо не нуждается в макияже! Ну разве что по праздникам можно чуть-чуть добавить себе яркости: слегка тронуть губы прозрачным блеском или подкрасить ресницы, если они у тебя светлые. Но не каждый день и не слишком сильно. Как я уже говорил, всему свое время, ведь макияж – это украшение взрослых женщин , а юной барышне достаточно просто умыть личико и сделать красивую прическу, чтобы выглядеть привлекательно.
К сожалению, очень многие твои ровесницы считают иначе. Им кажется, что чем больше краски они нанесут на себя, тем ярче и, следовательно, привлекательнее станет их внешность. Они ошибаются. Как правило, такая «боевая раскраска» выглядит глупо и ненатурально. Но дело даже не в этом. Если бы это касалось только внешнего аспекта, то все было бы не так плохо. Но, знаешь, неумело наложенная косметика способна негативно повлиять на состояние кожи, тем более если ее накладывают каждый день и в большом количестве. Особенно актуально это для девчонок твоего возраста: совсем немного времени пройдет, и вы вступите в пору полового созревания, а у кого-то из твоих подружек, возможно, этот период уже наступил. Это значит, что организм перестраивается на «взрослый режим», и, как следствие, усиленно начинают работать сальные железы под кожей. А теперь подумай, что будет, если лицо изо дня в день покрывать плотным слоем тонального крема, пудры и румян? А вот что: поры закупорятся, и сальные железы тоже, и в результате кожа покроется прыщами. Да, не буду скрывать, скорее всего, они бы появились и на чистом, без макияжа лице, но – точно не в таком количестве и не такие большие. Не сочти мои слова обыкновенной «пугалкой» и прими их к сведению. Самое главное, чтобы ты знала, какие последствия могут быть у твоих действий, и принимала решения осознанно. Ты ведь уже взрослая.
Чем еще вреден макияж? Тем, что может вызвать воспаление слизистой обочки глаза – конъюнктивит. Это очень неприятное ощущение – резь, жжение в глазу, повышенная светочувствительность и постоянный зуд. При этом белок глаза краснеет и очень болит. Часто такое случается из-за попадания в глаз (или оба глаза сразу) инородных частиц, грязи, пыли, а также крупинок макияжа (рассыпчатых теней, туши). Если с тобой приключилась такая напасть, ни в коем случае не три глаза, чтобы еще сильнее не повредить им, и обязательно обратись за помощью к врачу-окулисту. Ну и разумеется, хотя бы на время лечения полностью откажись от макияжа (а лучше совсем!). Кстати, сейчас в моде натуральный стиль, ты ведь в курсе? Так что твой отказ от косметики будет очень даже в стиле времени!
Очень многих девчонок расстраивает необходимость носить очки . Не желая «уродовать» свою внешность, они всеми правдами и неправдами стараются увильнуть от этого, постоянно «забывая» очки или ломая их; таким образом, как им кажется, они сохраняют привлекательный вид. Но ведь если врач прописал тебе очки, то, значит, в них есть необходимость ! Возможно, поносив их год или два, ты тем самым подкорректируешь свое зрение и в будущем сможешь от них отказаться совсем! А если, по глупости или неведению, не будешь носить очки сейчас, когда тебе их прописали, то позже это отрицательно скажется на твоем зрении. Ты же не ставишь под сомнение прописанные врачом микстуры и процедуры? Очки – это такая же важная часть лечения, как и таблетки, и уколы, и прочие вещи, направленные на оздоровление твоего организма.
А если ты беспокоишься о том, что очки могут испортить твое лицо, то напрасно! Во-первых, сейчас настолько большой выбор оправ, что ты можешь подобрать себе такую, которая не только не испортит, но даже, наоборот, украсит тебя, придаст тебе серьезный или, если хочешь, гламурный вид, на твой выбор. К тому же ты сможешь надевать разные очки – под разные наряды.
Ну а если ты все-таки не можешь смириться с очками, то есть и другой выход – линзы . Врачи подчеркивают, что юный возраст – не помеха, в некоторых случаях линзы надевают даже младенцам, если в этом есть необходимость. Тут, правда, есть одно важное условие: ты должна ответственно относиться к линзам , ухаживать за ними, грамотно вставлять и вынимать и соблюдать все правила эксплуатации. В вопросах здоровья нельзя быть легкомысленной. Это, кстати, касается и самого выбора линз: слушай специалиста, а также не забывай о здравом смысле. Именно он должен подсказать тебе, что линзы с нужными тебе диоптриями – это хорошо, а цветные линзы – не более чем развлечение, баловство. И если первое – вопрос здоровья, то второе – уж никак не предмет первой необходимости. Да, конечно, может быть, тебе очень хочется иметь синие или ярко-зеленые глаза, но стоит ли это того, чтобы рисковать своим зрением? А риск есть, и немалый: любые цветные линзы, особенно – с декоративным рисунком, значительно сужают поле обзора и, как следствие, лишают тебя нормального зрения. Представь себе, что ты смотришь на мир сквозь глазок в двери… С декоративными линзами – та же история. Офтальмологи предупреждают, что носить их можно не дольше трех часов! Так что сама можешь сделать вывод, насколько они опасны для здоровья. В таких линзах очень легко подвернуть ногу, не заметив яму или бордюр под ногами, или, не дай бог, попасть в ДТП, просто переходя через дорогу и не увидев приближающийся транспорт. Так что мой тебе совет – носи линзы только по медицинским показаниям и только такие, которые идут на пользу, а не вредят!