Настоящая пандемия 21 века: сон

Виштал Евгений

С точки зрения биологии, у нас есть циркадные ритмы – они нам указывают когда засыпать, когда просыпаться и когда принимать пищу.

Бытует устойчивое мнение,

что люди делятся на жаворонков и сов. Иногда к ним прибавляют голубей.

Как бы не совсем так. Дело в том, что, по большей части, это лишь оправдание своего образа жизни.

Дескать, я ложусь поздно, потому что я сова.

Биоритмы и эндокринная система говорят нам о том, как правильно спать. А они регулируются. так что все разговоры про сов, жаворонков и голубей – это попытки оправдать сбитый режим и циркадные ритмы. Ни больше, ни меньше. Совместно с ними, циркадными ритмами, работает мелатонин, который в народе называют «гормон сна».

Многие о нем слышали и ошибочно полагают, будто он насильно вырубает нас спать. Как бы не совсем так. Де-факто, мелатонин и его высокая концентрация ускоряют процесс погружения в сон, он сообщает мозгу

о необходимости спать и ускоряет процесс расслабления, замедляя нервную систему.

Достаточное количество мелатонина влияет на гормон роста, устраняет симптомы депрессии, помогает улучшить зрение и не только. Сам он синтезируется нашим организмом благодаря аминокислоте триптофану, которая является незаменимой, т.е. поступает в наш организм вместе с пищей или добавками.

Мелатонин начинает вырабатываться постепенно с вечерним временем, часов в 6-7. В зависимости от региона, времени года время чуть разнится, но в целом и общем – это 6-7 вечера. Время после захода солнца. Пик активности выработки мелатонина приходится на 20:00 – 23:00, поэтому сон это самое ценное время для сна с максимальным его качеством. По нашим наблюдением, максимально качественный сон возникает, если засыпаешь в 21:00-21:30.Такой отход ко сну – наиболее подходящее время с точки зрения физиологии.

Конец ознакомительного фрагмента.