Обрести здоровье, деньги и любовь! Вам поможет талисман Звезда Эрцгаммы
Шрифт:
Набор энергии
Смысл силовых упражнений заключается в обеспечении максимального напряжения и расслабления определенных групп мышц. Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышц, чтобы время, затрачиваемое на переход мышц из состояния напряжения в состояние расслабления, было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом имейте в виду, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Каждое упражнение делается четыре раза.
Упражнение «Крест»
Исходное положение: стоя, ноги
Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно сожмите пальцы в кулаки, выбросите руки в стороны на уровне плеч, отведите за спину, запрокиньте голову и максимально прогнитесь назад, до предела напрягая все мышцы. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе 4 секунды.
Расслабьтесь и выдохните через рот – быстро, шумно, всей грудью, округлив губы. На выдохе броском согнитесь вперед так, чтобы вытянутые руки максимально приблизились к полу. Взмахните расслабленными руками крест-накрест, чтобы снять напряжение, и вернитесь в исходное положение. Задержитесь в нем на 4 секунды. Дыхание свободное.
Упражнение «Дровосек»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки висят, почти касаясь пола, тело расслаблено, дыхание свободное.
Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно распрямите спину, сцепленные в замок руки с силой поднимите справа вверх, имитируя взмах топором, максимально прогните туловище назад, запрокинув голову. Все мышцы напряжены до предела. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Выдохните воздух через рот – быстро, шумно, всей грудью, округлив губы. Одновременно стремительно опустите руки с поворотом влево. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Полностью расслабьтесь. Дыхание свободное. Оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Упражнение выполняется четыре раза: два раза – подъем рук направо и два раза – налево.
Упражнение «Дискобол»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки висят, тело расслаблено, дыхание свободное.
Сделайте быстрый резкий вдох носом. Одновременно сожмите пальцы в кулаки, слегка согнутую правую руку выбросите вперед – на уровень лба, левую отведите вниз-назад за спину, корпус разверните в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения. Слегка прогнитесь, приняв позу человека, замершего в момент броска диска. Максимально напрягите все мышцы. Ноги от пола не отрывайте. Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе 4 секунды.
Выдохните воздух ртом – быстро, шумно, округлив губы, одновременно возвращаясь в исходное положение, с поворотом налево. Тело расслаблено, дыхание свободное. Оставайтесь в позе 4 секунды.
Повторите упражнение четыре раза: два раза – бросок правой рукой и два – левой.
Распределение энергии по телу
Упражнения по распределению энергии в теле выполняются плавно, без напряжения. Дыхание глубокое и ритмичное.
Первое упражнение
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты.
Сделайте вдох носом продолжительностью 4 секунды, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух. Руки во время вдоха разведите в стороны до уровня плеч, корпус отведите назад. К концу вдоха максимально напрягите все мышцы, а руки отведите за спину. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Выдохните воздух через рот в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО, слегка наклонив туловище вперед и возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе – 4 секунды.
Второе упражнение
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки касаются пальцев ног, колени можно слегка согнуть. Все тело расслаблено.
Сделайте четырехсекундный вдох носом, энергично, как бы накачивая воздух. На вдохе распрямите тело, вытяните руки вперед на уровень груди, затем поднимите их над головой, прогнув туловище назад. Максимально напрягите все мышцы. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Выдохните ртом в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО, возвращаясь в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Оставайтесь в этой позе 4 секунды.
Третье упражнение
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.
Сделайте четырехсекундный вдох носом, втягивая воздух энергично и плавно. Одновременно максимально повернитесь с вытянутыми руками вправо. Ступни от пола не отрывайте. Все мышцы напряжены до предела. Задержите дыхание и оставайтесь в такой позе 4 секунды.
Выдохните ртом в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО и вернитесь в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе – 4 секунды.
Упражнение повторить четыре раза: два раза повернуться в правую сторону и два – в левую.
Четвертое упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, ладони сложены под затылком, тело расслаблено.
Сделайте четырехсекундный вдох носом, втягивая воздух энергично и плавно. На вдохе поднимите ноги под прямым углом и максимально напрягите все мышцы. Задержите дыхание на 4 секунды и сделайте два вращательных движения ногами по часовой стрелке.
Выдохните ртом в течение 4 секунд, плавно, со звуком ХО, возвращая ноги в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержитесь в этой позе 4 секунды.
Упражнение повторить четыре раза: два раза с вращением ног по часовой стрелке и два раза – против.
По окончании занятий для стабилизации энергии в теле желательно принять контрастный душ. Процедура начинается с холодного душа и заканчивается горячим. Продолжительность холодного и горячего душа – по 1–2 минуте каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать и после 3 месяцев занятий, достигнув своего максимума, остаться постоянной. Постарайтесь увеличить и общую продолжительность водной процедуры. В идеале она должна стать такой: 4 минуты – холодный душ и 4 – горячий.