Основы закаливания
Шрифт:
Эта процедура применяется в больничной обстановке и состоит в том, что тело завертывают во влажную простыню и затем обвертывают одеялом и теплыми тканями. Укутывания делятся на местные и общие, а по характеру действия — на охлаждающие, согревающие и горячие. Применяют их при неврастении, ожирении, при ряде инфекционных болезней и т. д.
Обливание часто применяется в спортивной практике и производится под незначительным давлением воды из лейки, ведра, таза, ушата и пр. с расстояния 5–8 см
— Процедура в среднем длится 2–3 мин. Обливания могут быть общие и местные. При местных обливаниях различают обливания головы, затылка, груди, спины, рук и, ног. При общем обливании струя воды попадает на шею, плечи, равномерно стекая по всему телу. Начинают обливания с температуры 30° и доводят до 20–15°, а в спортивной практике еще ниже. После обливания досуха обтираются. Обливания, как и обтирания, поднимают общий тонус организма и являются прекрасным закаливающим средством. Главную роль при этом играет температурное раздражение кожи, которое рефлекторно оказывает тонизирующее, возбуждающее и отвлекающее действие на циркуляцию кропи, дыхание и нервную систему. Обливание с целью закаливания применяют и к детям младшего возраста, постепенно снижая температуру с 35° до 32–26°. За обливанием следует растирание и прогулка.
Ванны подразделяются по составу: на простые (из одной только пресной воды), составные (с прибавлением газов, различных солей, лекарственных веществ и т. д.) и так называемые комбинированные (например, водяные ванны и электричество); по объему — на общие, при которых в воду погружается все тело на глубину около 0,5 м, и местные, при которых в воду погружается часть тела — таз, руки, ноги, затылок и пр.; по температуре — на холодные (ниже 20°), прохладные (от 20 до 33°), тепловатые (34–35°), теплые (36–40°) и, наконец, горячие (от 40° и выше); по продолжительности — на кратковременные (1–5 мин.), обычной продолжительности (15–30 мин.), длительные (по нескольку часов) и в исключительных случаях — постоянные (по целым дням).
Общие ванны. Чаще всего бывают теплыми с температурой 34–35° или индифферентной температуры. Их назначают при функциональных заболеваниях нервной системы, при бессоннице, при кожном зуде, болезни почек, при полиневритах как жаропонижающее средство; длительность их — 15–30 мин.
Общие холодные ванны. Их температуры ниже 20°, продолжительность 3–5 мин. Ограничиваются одним или двумя погружениями, которые сопровождаются энергичными движениями и растираниями. Такие ванны являются сильно возбуждающим средством и назначаются для усиления обмена веществ ожиревшим и для закаливания; прохладные ванны (25–30°) оказывают тонизирующее, закаливающее действие и восстанавливают тонус кожных сосудов, особенно после горячих процедур.
Общие горячие ванны. Их температуры выше 40,°. Продолжительность от 5 до 10 мин., редко больше. Горячие ванны 40–42° и даже выше, распространенные в Японии, продолжаются по 3–5 мин., изредка 10 мин., делаются 2–3 раза в неделю, а иногда и ежедневно; они считаются гигиеническими-, тонизирующими и закаливающими.
Местные ванны. Различают сидячие (при которых в воду погружается весь таз, поясница, нижняя часть живота, верхняя часть бедер). Они бывают разной температуры, следовательно, и различно действуют.
Газовые ванны. Общеупотребительны углекислые ванны, кислородные, сероводородные.
Полуванны (сидячие).
Некоторые из них являются очень сильными гидротерапевтическими процедурами, при которых вода применяется в виде направляемой на тело струи различной температуры, формы и давления. Вода для душей может иметь температуру от 10 до 50° и определенное давление.
По форме различают души струевые восходящие, игольчатые, циркулярные, паровые.
По температуре души бывают: постоянные — холодные, теплые, горячие (от 10 до 45°); переменные — с постепенно повышающейся или понижающейся температурой или с температурой, быстро переходящей от горячей к холодной и обратно; таков, например, шотландский душ, в котором сначала идет струя горячей воды (40–45°) в течение 30–60 сек., затем струя холодной (20–15°) в течение 15–20 сек., и так повторяется два раза подряд.
По силе давления души бывают среднего давления (около 2 атмосфер — они более употребительны); высокого давления (до 4 атмосфер — имеют вид веерных); низкого давления (около 1 атмосферы — применяются в виде дождевых душей с гигиеническими целями).
По месту приложения души бывают: общие (распространяются на все тело); местные (распространяются на отдельные части тела — живот, промежность, суставы или падают на одно определенное место), передвижные и стабильные.
Механизм действия душей составляется из термического и механического действия. При оценке того, насколько переносимы души, следует обращать внимание на силу дыхательного рефлекса (т. е. на глубокие вдохи при попадании воды на грудь), степень вазомоторной реакции (необходимо быстрое и ясное покраснение кожи) и состояние пульса (обычно тотчас после душа он незначительно замедляется).
Даже крепким людям рекомендуется начинать душ со среднего давления (около 11/2—2 атмосфер) в виде веерной струи, при температуре, близкой к индифферентной, и продолжительностью до 2 мин. В дальнейшем понижают температуру, сгущают струю и увеличивают продолжительность до 3–5 мин.
При функциональных расстройствах нервной системы назначаются души дождевые, теплые, слабого давления, длительностью около 4–5 мин.; такие души действуют успокаивающе. Струевые души прохладной температуры более сильного давления и более кратковременные (1–3 мин.) действуют возбуждающе. При ожирении для усиления обмена веществ назначаются холодные души высокого давления; чаще рекомендуется шотландский душ в сочетании с диетой и гимнастикой. При малокровии дают теплые души слабого давления. После общих и местных тепловых процедур, например после световых, паровых, грязевых ванн, рекомендуют души чаще в виде дождевых, тепловатых. В спортивной практике в качестве гигиенического и закаливающего средства назначают души от теплых со слабым давлением до холодных с сильным давлением.
В спортивной практике душ распространен очень широко. Спортсмены обычно принимают его тотчас, после тренировки, выступлений и пр. Возникает вопрос: насколько целесообразно принимать душ тотчас после физической нагрузки (часто значительной)? Мы еще не имеем достаточно работ, которые удовлетворительно обосновали бы применение дождевых душей в сочетании с проделанной работой. Имеется лишь обоснование приема дождевых душей для человека в состоянии покоя без предварительной физической нагрузки (указания о температуре воды, дозировке, давлении и пр.).