Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими
Шрифт:
Инструктаж 1: вспоминайте и запоминайте
Вспомнить сон – это одна из главных задач в ходе обучения осознанным сновидениям. Некоторые утверждают, что человек может регулярно видеть осознанные сны, не зная об этом и не запоминая их! Такая вероятность, конечно, существует, но в действительности если вы не запоминаете свои сны, скорее всего, вам вряд ли удастся часто видеть осознанные сны. Почему? Потому что «чем лучше вы запоминаете свои сны, тем легче вам осознать себя внутри своего сна».
Как запоминать и
Большинство людей видит четыре-пять снов каждую ночь, но не каждый из них запоминается. Я считаю, что основная причина в том, что мы даже не пытаемся этого делать.
На первом из моих семинаров по осознанным сновидениям ко мне подошел человек, который был убежден в том, что вообще не видит снов, потому что не мог вспомнить ни одного из них за долгие годы. Я попытался ему объяснить, что каждый человек видит сны, но он и слушать не хотел. Однако спустя всего одну неделю, в течение которой он задавал твердое намерение запомнить свои сны, он рассказал мне: «Чарли, я понял, что видел сны 62 года подряд – просто я никогда не утруждал себя тем, чтобы обращать на них внимание!»
Итак, если мы выразим твердое намерение запомнить свои сны и захотим «обратить на них внимание», большинство из нас сможет без особых хлопот запомнить по крайней мере часть своих снов уже спустя пару ночей.
Пять шагов, которые помогут вам лучше запоминать свои сны
Перед тем как заснуть, задайте намерение запомнить свои сны. Прямо перед сном, и даже засыпая, повторяйте про себя снова и снова: «Сегодня ночью я запомню свои сны. Я отлично запоминаю свои сны».
Если вы хотите запомнить свои сны, постарайтесь будить себя в течение ночи, чтобы поймать свежие воспоминания. Как мы узнаем, когда к нам придет интересный сон? Мы поговорим об этом позже, но последние два часа вашего цикла сна – это период, когда наблюдаются самые длинные сны.
Зачастую воспоминания о наших снах передаются в виде ощущений в физическом теле, так что обратите внимание на любые ощущения, с которыми вы проснетесь. Иногда у меня бывает очень простое воспоминание о сне: я не могу восстановить в памяти его содержание, но просыпаюсь с ощущением радости в животе.
Если вы вспомните всего один фрагмент или чувство из вашего сна, вы сможете отмотать назад и постепенно собрать воедино детали своего сна. Как только вы проснетесь, задайте себе несколько вопросов: где я был? что я делал? как я себя чувствую?
Не бросайте занятия, если вам сразу не удастся запомнить свои сны. Часто воспоминания о снах приходят ко мне за чашкой утреннего чая, а иногда даже к вечеру следующего дня, когда я начинаю ощущать сонливость, а мой разум снова погружается в состояние сна. Дайте себе время, чтобы все вспомнить.
Самое важное из вышеперечисленного – это первый пункт: когда вы начнете засыпать, выскажите твердое намерение запомнить свои сны.
Следующий прием нашего инструктажа – это классика работы со снами, а именно дневник сновидений. Вести дневник сновидений просто – вот как это делается.
Как
Как только вы проснулись, вспомните все, что сможете, а затем запишите это или зафиксируйте любым другим способом. Вам не нужно записывать все до мельчайших деталей – вы сами поймете, что стоит отметить, а что можно пропустить.
Обратите внимание на основной сюжет и события, ваши ощущения и любые странности в вашем сне. Вы записываете свои сны, чтобы узнать пейзаж, атмосферу и «территорию» вашего сна (посмотрите Инструктаж 2, чтобы узнать об этом больше) – три аспекта, которые помогут вам понять ваш сон.
Вам не нужно записывать свои сны по полчаса каждое утро. На самом деле вас удивит, сколько вы сможете отметить в дневнике всего за пять-десять минут. Я редко трачу больше десяти минут на записи о своих снах, но я часто занимаюсь этим уже после завтрака.
Кому-то нравится записывать свои воспоминания на планшете или смартфоне, а другие используют для этого ноутбук или ручку. Любой метод подойдет.
Невероятно, но факт
Есть мнение, что «чистая» жизнь может помочь вам прояснить память. Учения тибетской йоги сновидений предлагают такой рецепт запоминания снов – «избегать загрязнений и нечистот». Так что, боюсь, «Биг-Мак» перед сном лучше исключить. Посмотрите Главу 6, чтобы больше узнать о диете для сновидений.
Это кажется сложной работой – стоит ли этим заниматься?
Да, стоит! Уж простите. Лучше вам к этому привыкнуть, поскольку если вы желаете освоить искусство осознанных сновидений должным образом, то вести дневник снов просто необходимо.
Каждый раз, когда вы записываете свой сон, вы вырабатываете привычку воспринимать свои сны как дар. Как только вы начнете считать своим сны даром, вам сразу станет легче их запоминать. Я даже советую вам делать вводные записи в вашем дневнике сновидений, если вы не в состоянии запомнить свой сон. «Когда проснулся, ничего не мог вспомнить из своего сна» – это тоже подходящая запись для вашего дневника, и она поможет вам закрепить привычку вести дневник снов изо дня в день.
Кроме того, записывать сны – это полезно! И не полагайтесь только на мои слова – почитайте работы первопроходца в области изучения снов Карла Юнга, который считал, что пользу от общения с подсознательным разумом мы извлекаем в основном во время сна, а «запоминание снов и их конспектирование» способствует этому общению.
А если вы не верите Юнгу, то поверьте моей маме. Одна из самых полезных вещей, к которым она меня приучила, – это пересказывать свои сны каждое утро. Она знала, что это мне полезно, и, хотя в то время я этого не понимал, она в мои подростковые годы помогала мне вести нечто вроде устного дневника снов. Благодаря этому сформировалась прочная база для моей последующей работы со сновидениями, что позволило мне спонтанно погружаться в осознанные сны уже в возрасте около семи лет.