Остеохондроз
Шрифт:
Прежняя система, утверждают они, полностью устарела. Она привела к тому, что огромное количество людей страдает от ожирения.
Трудно отказываться от своих привычек, тем более от привычки вкусно поесть.
Когда человек здоров, сделать это еще труднее. Понимать эти истины легче, когда заболеешь, тогда сам организм требует ограничения, и начинаешь меньше есть.
Но уж лучше прислушаться к советам знающих людей, не доводя себя до болезни. От чего же надо отказаться, чтобы не навредить своему организму
Сахар и крахмал – главные враги долголетия и молодости, и употреблять их надо только в правильной пропорции по отношению к другим пищевым продуктам, а лучше сахар, например, заменить продуктами, которые его содержат.
Бутерброды, пироги, хлеб с маслом сами по себе или во время чаепития – ненужная работа для организма. Крахмалистые вещества скапливаются в толстой кишке годами.
Нерастворимые частицы крахмала, попадая в систему кровообращения, засоряют кровь, добавляя в нее некую «крупу».
Кровь, стараясь избавиться от этой «крупы», устраивает склады из нее в разных местах организма. Вареная пища, содержащая крахмал, проходя через толстую кишку, оставляет на ней своеобразную пленку. А вот растительная пища имеет свойство выносить все лишнее из организма.
– мясо;
– молочные продукты, яйца;
– рыбу;
– все зеленые и желтые овощи
– огурцы, спаржа, сельдерей, чеснок, петрушка, редис, баклажаны, кабачки, капуста, лук, зеленый горох, ревень, укроп, морковь, капуста, грибы и травы;
– картофель;
– фрукты;
– орехи, сушеные фрукты;
– чай, заваренный на травах;
– растительное масло.
Тибетская медицина к особо полезным продуктам относит пшеницу твердых пород, хорошо просушенную и выдержанную, овес, ячмень, рис, гречку при умеренном ее потреблении, молодых цыплят, баранину, которую тибетцы предпочитали всем видам животной пищи и приписывали ей лечебные свойства, молодую говядину.
Свинина, по их мнению, продукт тяжелый, и также, как и козлятина, исключалась из рациона больных.
Рыбу они также считали весьма полезной для организма, но исключали ее из рациона ослабленных и больных. Кисломолочные продукты, сыр, мед относятся сюда же.
Овощи на Тибете считаются вообще продуктами, оказывающими лечебное воздействие на организм – морковь, ревень, лук, чеснок, капуста.
Из фруктов ценились яблоки, лимоны и гранаты.
– Умеренность и разнообразие.
– Потребление количества пищи, необходимого лишь для того, чтобы покрыть затраты энергии.
– Выходить из-за стола с ощущением легкого голода.
– Употреблять как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде.
– Ограничивать себя в сладких блюдах.
– Отличать чувство натурального голода от аппетита, который является следствием привычки.
– Соблюдать режим приема пищи – не есть сразу же после пробуждения от сна, и не менее чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
Интервалы между приемами – не менее 4–5 часов.
– Не есть при физической или умственной усталости, а дать себе отдохнуть, чтобы набраться энергии для переваривания пищи.
– Есть в одни и те же часы для лучшего усвоения пищи.
Беспорядочный прием способствует ожирению.
– Ограничить прием жидкости до 1–1,5 л. Образование воды в организме производится в этом случае за счет сгорания жира.
– Прием соли ограничить до 5–6 г в день.
– Исключить блюда, возбуждающие аппетит.
– Один-два раза в неделю устраивать разгрузочные дни или один голодный, выпивая до 2 л воды.
– Подсчитывать калории.
Желающим похудеть полезны пшеничные хлопья с молоком и блюда из отрубей.
Потребляющие такую пищу получают на 10 калорий меньше обычного.
Для употребления в пищу отрубей их заливают крутым кипятком на полчаса, потом воду сливают.
Полученную кашицу добавляют в любую еду сначала по 1 чайной ложке, через 7-10 дней – по 2 чайных ложки.
Еще через 7-10 дней – до 1–2 столовых ложек 2–3 раза в день.
Важно правильно есть. Большинство людей, у которых ожирение, едят быстро. А сигнал насыщения наступает лишь через 20–30 минут, желудочные рецепторы не рассчитаны на спешащего человека.
Значит, надо научиться правильно жевать, прожевывая по 20–30 раз каждый кусок. Его надо проглотить незаметно для себя. Это тоже одно из условий снижения массы тела.
В пожилом возрасте, когда процессы старения позвоночника происходят естественным путем, не ускоряйте их.
Исключите из своего меню наваристые супы, жареные блюда, копчености, консервы, колбасы, животный жир. Вставайте из-за стола чуточку голодными.
– Тучным людям ни в коем случае нельзя отдыхать после еды.
– Ни в коем случае не пейте воду во время еды. Только через некоторое время после нее.
Итак, чтобы похудеть, надо изменить свое отношение к пище.
Здоровье требует жертв. Кажется, что нам остаются хлеб да вода. Но это не так.
Какие блюда надо есть, из каких продуктов их готовить, это вы узнаете дальше из тех примерных рецептов, которые мы привели, ориентируясь на рекомендации современных диетологов.
Американский ученый, разработчик лечебного питания Поль Брэг, будучи в Италии, обратил внимание на жителей Адриатического побережья – мужчин и женщин. Независимо от возраста, тела их были гибкими, мышцы эластичными, кости твердыми и прочными.