Оздоровление при помощи восточных практик
Шрифт:
5. Повторите упражнение другой ногой.
6. Займите исходное положение, выровняйте дыхание.
Повторите упражнение 8-10 раз.
«Белка смотрит на солнце»
Такие плавные движения крайне полезны для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, восстановления функций воротниковой зоны.
1. Исходное положение сидя. Мягко, без напряжения наклонитесь вперед.
2. Положите (уприте) руки на колени ладонями внутрь. Язык не касается
3. В этой позе плавно вытяните шею, как черепаха высовывает голову из-под панциря.
4. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое у вас в основании черепа.
5. Верните голову в исходное положение.
6. Выполните по 6 повторений поочередно в каждую сторону.
7. Выпрямитесь, уроните руки, восстановите дыхание.
«Одиночный удар кнутом»
Упражнение укрепляет позвоночник и суставы, хорошо снимает мышечное напряжение, нормализует кровообращение.
1. Встаньте прямо. Выдвиньте правую пятку, посылая руки вперед и перенося вес тела на правую ногу (сначала повернувшись на пятке и затем встав всей ступней на землю).
2. Расслабленные пальцы левой руки ударяют по внутренней стороне правой руки.
3. Левая ладонь описывает большой полукруг влево вдоль тела. Одновременно с ней туда же следует все тело.
4. Правая ладонь двигается вверх-вправо, как будто поворачивая глобус вокруг оси, пока не окажется возле плеча.
5. Левая рука отталкивает воображаемый глобус влево, а вес переносится на левую пятку и затем на всю левую ногу.
Повторите упражнение 18 раз.
«Схватить воробья за хвост»
Как отмечалось выше, второй уровень мастерства предполагает освоение навыков эффективной самозащиты. Этому, в частности, помогает выполнение одного из упражнений в стиле гуанпин-ян под названием «Схватить воробья за хвост». Выполнение таких элементов способствует выработке навыков хорошей реакции (на рефлективном уровне), отличного чувства равновесия, улучшает координацию движений.
1. Встаньте прямо. Закройте глаза.
2. Расставляя ноги и поднимая руки, плавно медленно вдохните. Дышите носом.
3. Опуская руки, мягко бесшумно выдохните ртом.
4. Сделайте глубокий вдох.
5. Сделав короткий шаг вперед, на выдохе представьте, как ваша ци течет из живота (ниже пупка) через правое плечо и локоть прямо к кисти правой руки, которая вроде начинает тяжелеть, наливаться силой.
6. Выдохните ртом, представляя, будто заряжаетесь космической энергией. Сконцентрируйте ее на правом предплечье.
7. Опускаясь в низкую стойку, плавно отведите корпус чуть назад, вдохните, фокусируя ци на локтях, и почувствуйте, что твердо стоите на земле.
8. Перенесите вес тела на чуть отставленную левую ногу.
9. Держа правую ладонь поверх тыльной стороны левой руки, нанесите удар по воображаемому хвосту птицы, опуская обе руки вниз и назад.
10. Теперь руки движутся к паху, словно отпускают хвост птицы.
11. Поверните ладони в стороны от туловища, прижав локти к бокам и одновременно продолжая круговое движение руками перед собой вверх. Правая нога при этом отводится назад и носком касается подъема левой ноги.
12. Поверните корпус на 45 градусов, ведя руки по кругу перед грудью, а мысленно приготовьтесь послать их по диагонали направо – вдруг в состязании эта предусмотрительность понадобится.
13. Повторяйте упражнение до первых признаков физической усталости.
14. Займите исходное положение, восстановите дыхание.
«Стойка трех кругов»
Этот прием спортивно-боевого стиля тайцзи-цюань позволяет на высоком уровне не только контролировать поток внутренней энергии ци, но и мысленно направлять его, например, с защитно-атакующей целью в конкретные части своего тела. Упражнение главным образом помогает существенно увеличить силу рук без наращивания мышечной массы. Итак.
1. Встаньте, поставьте ноги на расстояние полуторной ширины плеч. Слегка согните колени.
2. Плавно поднимите расслабленные руки перед собой на уровень груди.
3. Немного согните руки в локтях и запястьях, образовав окружность.
4. Большими и указательными пальцами образуйте второй («малый») круг.
5. Слегка втяните живот и согните ноги в коленях – так, будто держите бедрами небольшой шар. Это третий круг.
6. Оставьте назойливые мысли. Старайтесь концентрироваться только на выполнении упражнения и ровном дыхании.
7. Удерживайте принятую стойку столько, сколько можете, постепенно увеличивая время минимум до 20 минут.
8. Займите исходное положение.
«Отталкивание обезьяны»
Эти упражнения в стиле гуанпин-ян позволяют усиливать в организме циркуляцию потока ци, не только способствуют долголетию, но и дают возможность эффективно блокировать руками любые удары противника.
1. Встаньте прямо. Не двигаясь с места, левой рукой начните описывать внешнюю дугу вверх к левому уху, будто вычерчиваете орбиту сбоку от тела.
2. Правая рука с обращенной вверх ладонью медленно опускается к поясу с правой стороны, а левая рука, повернутая ладонью вперед, очень плавно, будто скользя, выдвигается от груди наружу одновременно с переносом веса тела на правую ногу.
3. Левая нога отставлена чуть назад, а правая рука начинает делать от пояса кругообразное движение вверх к уху, готовая к толчку, а левая рука отводится назад.
4. Повторите это движение, вытолкнув правую руку, отведя левую и отступая назад.
5. Повторите движение другой рукой.