Оздоровление при помощи восточных практик
Шрифт:
4. «Тигр выходит из пещеры»
Сделайте шаг вперед правой ногой, а затем шагните левой. Нанесите прямой удар воображаемому сопернику правым кулаком. Левый кулак отходит к пояснице.
5. «Журавль расправляет крылья»
Сделайте левой ногой полшага назад и влево. Правый кулак идет вниз, влево, обращаясь центром вверх. Левый кулак идет чуть вправо. Кулаки разводятся по дуге вверх. Левая рука раскрывается в ладонь. Взгляд направлен на правый кулак. Правая нога подходит к левой ноге. Правый кулак наносит тыльной стороной удар в ладонь левой руки. Взгляд направлен на правый кулак. Все это движение делается без остановок.
6. Пао-цюань
Правая
7. Пи-чжан
Правая нога делает шаг назад. Правое предплечье делает блок снаружи и вовнутрь. Левый кулак идет к пояснице. Вес тела переносится на правую ногу. Левая ладонь делает толчок вперед и вниз ребром ладони. Правая ладонь делает давящее движение вниз перед животом.
8. Цзуань-цюань
Левая нога подтягивается к правой. Кулаки обращаются центрами вверх и подходят к животу. Сделайте шаг вперед левой ногой и небольшой шаг правой. Правый кулак совершает удар вниз, вперед тыльной частью. Левый кулак обращается центром вниз.
9. Пэн-цюань
Сожмите руки в кулаки. Шагните правой ногой вперед, затем сделайте левой ногой подшаг, потом правой ногой вновь сделайте подшаг к левой ноге, с топаньем опуская ноги на землю. Одновременно наносите прямой удар правым кулаком.
10. «Камышовый кот лезет на дерево»
Развернитесь на 180 градусов через правое плечо. Кулаки подходят к животу обращаясь вверх. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу на уровень левого колена, носок развернут наружу. Правый кулак наносит удар вперед, вниз. Поставьте правую ногу на пол и сделайте левой полшага вперед. Колено левой ноги упирается в подколенный сгиб правой. Правый кулак подтягивается к пояснице. Левая ладонь наносит рубящий удар вперед или вниз. Разверните корпус вправо и подтяните левый кулак к пояснице. С этой позиции можете начать выполнение упражнений в другую сторону.
Стиль «шаолинь-цюань»
Сразу скажу, этот стиль характерен для боевого направления ушу то есть кунг-фу. Его самый яркий и непревзойденный мастер рукопашного боя – китаец Брюс Ли, демонстрировавший в прошлом веке поистине виртуозную технику владения телом.
Основы стиля хорошо отражает комплекс под названием «Алмазный архат», где предусмотрены удары, захваты, броски, блоки, прыжки и подсечки. При выполнении следует строго соблюдать пять принципов школы монастыря Шаолинь: «Сердце должно быть чистым. Взгляд – ясным. Руки – стремительными. Позиции – низкими, а стойки стабильными».
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль бедер. Взгляд направлен вперед. Сделайте 3 спокойных вдоха-выдоха, концентрируясь на точке даньтянь на 3–4 см ниже пупка. Одновременно, не поворачивая глаз, пытайтесь увидеть, что происходит вокруг. Затем сделайте глубокий вдох. Левая нога отодвигается на ширину плеч, одновременно носки поворачиваются вовнутрь. Обе ладони поднимаются вверх на уровень груди, руки чуть согнуты в локтях. Руки сжимаются в кулаки, описывают дугу вовнутрь до бедер, после чего разжимаются. Постановку ноги и движение руками выполняйте одновременно и на выдохе. Во время выдоха напрягите все мышцы. Выполняйте движение медленно, представляя, как вы наполняете даньтянь свежей ци. Движение руками – это блок от удара в живот и отведение ударной конечности противника наружу.
2. Быстро поверните голову вправо. После этого сделайте шаг вправо левой ногой и примите левую стойку гунбу Одновременно нанесите удар левым кулаком на уровне лица, правый кулак находится у правого бедра, его центр обращен вверх. Левая рука раскрывается в ладонь и идет по дуге вверх, делая блок с захватом. Одновременно нанесите удар правым кулаком на уровне живота. Эти два движения должны выполняться без остановки на одном выдохе.
3. Плавно, но быстро развернитесь на 180 градусов вправо и нанесите колющий удар правым локтем на уровне шеи. Левая ладонь подходит к правому кулаку и толкает его вперед, усиливая удар. Не останавливаясь, нанесите удар тыльной частью правого кулака слева направо. Левая ладонь остается перед грудью. Эти два движения выполняются на одном выдохе.
4. Развернитесь влево на 180 градусов и примите левую стойку гунбу. Левая ладонь делает блокирующее движение тыльной частью изнутри наружу. Нанесите боковой удар правым кулаком справа налево. Правый кулак как бы догоняет левую ладонь и наносит удар запястьем в центр ладони. Корпус немного наклонен вперед. Стойка должна быть ниже, чем в предыдущих движениях. Этот мощный удар может наноситься как кулаком, так и предплечьем.
5. Перенесите вес тела на левую ногу и подтяните на полшага к себе правую ногу. Правая нога опирается на носок, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая. Ладони складываются в «орлиный коготь». Левая ладонь описывает дугу вниз влево, останавливаясь перед левым коленом. Это блок над головой. Взгляд направлен вперед. Это движение надо выполнять медленно, немного задержавшись в позиции. Напрягите мышцы всего тела.
6. Разверните корпус влево. Одновременно левая стопа разворачивается влево, правое колено упирается в подколенный сгиб левой ноги. Нанесите удар правым локтем по левой ладони. Правая рука сжата в кулак, взгляд направлен вперед. Сделайте шаг правой ногой вперед и примите стойку мабу Одновременно нанесите колющие удары локтями в стороны. Оба движения выполняются на одном выдохе.
7. Перенесите вес тела на левую ногу, немного подтяните к себе правую стопу и привстаньте, но ноги в коленях до конца не выпрямляйте. Носок правой ноги смотрит наружу. Левая ладонь делает накрывающий блок по направлению вперед-вниз, пальцы развернуты вправо. Правый кулак располагается у поясницы. Сделайте шаг вперед левой ногой. Нанесите удар правой стопой по левой ладони. Удар идет по дуге снаружи и внутрь. Не сгибайте спину.
8. Поставьте правую ногу на пол носком вовнутрь, одновременно начните разворот тела влево. Продолжая разворот, толкнитесь правой ногой и прыгните в воздух. Развернув тело на 360 градусов, нанесите удар снаружи и внутрь по левой ладони правой ногой.
9. Приземлитесь после прыжка в стойку всадника. Одновременно нанесите удар правым кулаком вправо и вниз на уровень паха. Корпус едва заметно наклоните вправо.
10. Перенесите вес тела на левую ногу и согните ее полностью в колене, правую ногу выпрямите. Упритесь ладонями в пол ближе к левой ноге. Поверните голову влево. Правая нога делает подсечку, скользя по земле изнутри наружу. Голова разворачивается вправо.