Оздоровление при помощи восточных практик
Шрифт:
4. Подставка тыльной стороны правой ладони под шаг вперед левой ноги.
5. Попеременная подставка тыльной стороны ладони (левой и правой руки) под шаг разноименной ноги.
6. Подставка левого, правого плеча под шаг вперед разноименной ноги.
7. Уклоны влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги.
8. Попеременные отбивы правой и левой рукой (поднятым предплечьем) внутрь под шаг вперед разноименной ноги.
9. Отбив правой рукой вправо-наружу под шаг вперед левой ноги.
10. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой под шаг назад одноименной ноги.
11. Отбив опущенным предплечьем внутрь.
12. Попеременные
13. Попеременные шаги влево, вправо и вперед с поворотом туловища в одноименную сторону.
14. Попеременные шаги влево, вправо и назад с поворотом туловища в разные стороны.
Техника передвижений спортивного тхеквондо
1. Передвигаться мелкими скользящими шагами.
2. Передвигаться левым или правым боком вперед.
3. Передвигаться боком, скользящими приставными шагами, попеременно поворачиваясь на 180 градусов.
4. Передвигаться вперед в боевой стойке приставными шагами.
Техника поражающих ударов
1. Наносить прямой (боковой снизу) удар левой рукой с шагом ноги.
2. Вращать туловище вправо и влево перекрестной координацией (при шаге вперед левой – поворот влево, при шаге правой – вправо).
3. Наносить прямой (боковой снизу) удар правой с шагом левой ноги.
4. Попеременно наносить прямые (боковые снизу) удары левой и правой рукой. Удар левой рукой наносится при шаге правой ноги, удар правой – при шаге левой.
5. Попеременно наносить основные удары с шагами назад. Удар левой рукой наносится, когда отставляется назад левая нога. Удар правой рукой – когда отставляется правая. Вес тела переносится на отставленную назад ногу только в момент следующего удара.
6. Имитировать серию ударов кулаком во время подскоков на месте (на каждый четвертый подскок): левой-правой в голову; левой-правой в туловище.
Конечно, провести атаку – дело непростое. Можно, например, использовать достаточно грубый силовой вариант и просто протаранить оборону. Однако наиболее эффективный способ, который применяют выдающиеся мастера тхеквондо, – это посредством различных обманных движений, фланговых обходов, ложных выпадов заставить соперника ошибиться и на рефлекторном уровне раскрыться.
Большинство атакующих действий в тхеквондо базируются на взаимодействии двух основных сил. Первая связана с воздействием на тело соперника в результате удара (слишком прямолинейный, значит, предсказуемый вариант). Вторая предполагает контроль над движущимися сегментами тела противника.
Например, если правильно использовать поступательное движение, то порой достаточно нанести несильный, но точный встречный удар (как это делает в кино актер Голливуда Чак Норрис), чтобы опрокинуть соперника.
Терапевтический эффект
В первую очередь основные комплексы упражнений по программе тхеквондо предполагают активную работу всего тела. То есть организм вообще и опорно-двигательный аппарат в частности у людей различного возраста, занимающихся тхеквондо, находятся в постоянном движении, что, безусловно, положительно, а главное – длительное время сказывается на состоянии здоровья.
Так, например, во время занятий эффективно усиливаются обменные процессы. Вырабатываются правильная осанка, гибкость и пластичность позвоночника, усиливается кровоток, несущий кислород и питательные минеральные вещества к каждой клетке организма.
Показательно, что систематическое выполнение упражнений по системе тхеквондо современная научная медицина все чаще рекомендует женщинам бальзаковского возраста, так как в процессе оздоровительных занятий развиваются мышцы, мускулатура нижней части живота, поясницы и бедер, что позволяет эффективно омолаживать фигуру – весь организм.
Немаловажно и то, что интенсивные занятия тхеквондо дают возможность существенно укрепить костно-мышечную структуру суставов, а также избавиться от излишков веса без искусственных препаратов, которые зачастую просто вредны.
Еще один плюс: в результате тренировок мышцы не делаются рельефными, как у культуристов. Вместо этого запускается активный метаболический процесс сжигания избыточных калорий. Так, научной медициной доказано: если выполнять оздоровительные упражнения по системе тхеквондо всего по 1 часу в день, то в конце недели в результате стимуляции процессов обмена организм обязательно будет терять не менее 400 граммов лишнего веса.
Наглядное подтверждение – мастера тхеквондо. Как правило, это стройные, подтянутые и моложавые люди, чей действительный возраст сразу определить сложно.
Занятия тхеквондо благотворно влияют на вентиляцию легких, количество эритроцитов и гемоглобина в крови, усиливают регулярную функционально полезную физическую нагрузку на сердце.
Более того. Элементы упражнений, выполняемые по системе тхеквондо, неизменно развивают брюшной пресс, боковые мышцы туловища и внутренней поверхности бедер, позволяют достичь функционально здоровой подвижности суставов верхних и нижних конечностей, а главное – выполняют лечебно-профилактические задачи по предупреждению возможных заболеваний позвоночника. Причем всех его отделов.
Пример. Повороты туловища при ударных движениях и балансирование руками способствуют тому, что живот становится твердым и очень мускулистым, а высокий подъем ног при проведении ударов в тхеквондо хорошо развивает боковые части туловища и внутренние бедренные мышцы.
Кстати, немногие знают, что пронзительный крик «йел» в тхеквондо основан на физиологии. Этот прием не только (и не всегда) деморализует противника, но и служит для сжатия мышц нижней части живота, предотвращая его травму в случае контратаки. Кроме того, резкий выдох глубоко очищает легкие, увеличивает их объем, а также на рефлекторном уровне уравновешивает давление в грудной клетке, которое может подняться в результате сильного напряжения, тем самым предупреждая возможное повреждение жизненно важных органов.