Оздоровление при помощи восточных практик

Буланов Леонид Алексеевич

Две грани одной системы

В переводе на русский язык «кара» означает «пустой», «те» – «рука». Еще точнее – «путь расслабленной руки». С точки зрения спортивно-боевого применения основная задача бойца карате состоит в том, чтобы максимально быстро нейтрализовать действия противника, используя не оружие (оно, правда, не исключается), а главным образом возможности своего тела.

Следует особо отметить: спортивными видами карате могут успешно заниматься только те люди, у которых для этого есть способности. Например, общее состояние здоровья позволяет им напряженно практиковаться, включать в тренировки акробатические трюки, прыжки, броски, резкие повороты, уклоны, отработку точечных ударов, наклоны и т. д. без ущерба для организма 6, а то и 7 дней в неделю.

Вот почему отбор в секции карате производится по принципу перспективности претендентов для данного вида единоборств. Вдобавок степень подготовленности каждого спортсмена определяется количеством отработанных до автоматизма (на

рефлекторном уровне) приемов защиты и атаки, что требует ежедневных тренировок и систематического участия в реальных спортивных поединках.

Другая важнейшая направленность методик (техник) различных стилей (школ) карате – идея гармоничного духовного и физического развития личности, поддержания здорового состояния организма в любом возрасте.

Научной медициной давно доказано: систематические занятия карате по подобранной врачом индивидуальной программе развивают эластичность всех групп мышц пациента, повышают гибкость его позвоночника и суставов, формируют у человека физиологически правильную осанку. Отработка элементов карате также способствует великолепной пластике и функциональной оптимальности движений, совершенствует возможности вестибулярного аппарата, вырабатывает чувство идеального равновесия и координации в пространстве.

С другой стороны, приобщение к искусству карате прекрасно помогает людям в их повседневной жизни. Например, учит управлять сознанием и мыслями, в любой ситуации сохранять душевное равновесие, тщательно продумывать вероятные последствия каждого поступка, быстро адаптироваться к меняющимся условиям жизни, труда, отдыха.

А еще – минимизировать затраты физической и психической энергии для выполнения той или иной работы, ловко защищаться в случае нападения, избегать механических и внутренних травм опорно-двигательного аппарата, сохраняя длительное время здоровье и энергию молодости.

То есть данный вид восточного искусства владения телом всегда следует рассматривать с двух позиций:

♦ карате есть система обучения навыкам радикальной (жесткой) самообороны;

♦ во всех случаях занятия карате носят лечебно-профилактический, оздоровительный характер; тем более, что тренировки направлены не только и не столько на развитие мускульной силы, сколько на достижение баланса крепкого тела и здорового душевного состояния.

Если ученик выбирает оздоровительный вариант, он может совершенствовать свои техники до глубокой старости, сохраняя завидную активность. К примеру, многие приверженцы искусства карате даже в 70 лет без особых усилий демонстрируют невероятную скорость движений и поразительную точность ударов в высоких прыжках, которые не могут повторить 20-летние юноши.

Разумеется, на первых порах без наставника не обойтись. Причем настоящий мастер строит свое преподавание так, чтобы оставлять воспитанникам возможность и для самостоятельных занятий. Они в карате очень популярны. И вот почему:

♦ позволяют осваивать новые техники без оглядки на более талантливых сверстников;

♦ дают возможность практиковаться дома, по месту службы, на отдыхе;

♦ помогают постепенно увеличивать возможности своего тела;

♦ вырабатывают стойкий характер.

Единственное условие: перед тем как приступить к освоению оздоровительных и уж тем более спортивных элементов карате, во всех случаях необходимо получить исчерпывающую информацию лечащего врача вообще и мануального терапевта в частности. Это не значит, что вам могут решительно отказать. Просто с учетом индивидуальных особенностей организма специалист даст рекомендации: что именно вам можно, а каких упражнений лучше избегать. Как говорится, удобно и главное – безопасно.

Оздоровительная разминка для ног

Для достижения устойчивого положительного эффекта по программе карате лучше выполнять (если нет медицинских противопоказаний) эту достаточно простую гимнастическую разминку дважды в день.

1. Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина остается прямой, руки вытянуты вперед. Приставьте правую ногу к левой. Повторите 10 раз, затем выполните упражнение с левой ноги (тоже 10 раз). Примите исходное положение, расслабьтесь.

2. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Живот втянут, расслабленные руки – вдоль тела. Согните оба колена, правую пятку при этом оторвите от пола, максимально перенося вес тела на левую ногу. Теперь поднимите руки вверх и присядьте на левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Повторите упражнение 8-10 раз.

3. Присядьте. Ноги шире плеч, носки врозь. Руки на уровне груди, пальцы переплетены. Поднимите правую согнутую ногу в сторону повыше, опорную левую ногу не выпрямляйте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

4. Встаньте прямо. Руки согните в локтях. Поднимите колено правой ноги на уровень талии и резко выпрямите ногу в сторону и вверх, одновременно отклоняя корпус в противоположную сторону. Повторите 5 раз. Смените ногу.

5. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. В каждую руку возьмите по гантели (до 2 кг). Сделайте широкий шаг назад левой ногой, сгибая колени так, чтобы правое колено оказалось точно над правой стопой, а левое было направлено в пол. Спина остается прямой. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение, выпрямляя обе ноги. Повторите 10 раз, после чего смените ноги.

Единство духа и тела

Будущие мастера карате, как правило, формируют навыки владения телом с помощью специальной формы базовых упражнений кихон, повторяемых многократно. В частности, сначала воспитанник учится воображать действия соперника, стоя на одном месте. С заданным видом дыхания, правильной траекторией каждой фазы движения (по-японски киме) частей тела. Затем отрабатываются варианты различных стоек, защитно-атакующих перемещений по разным траекториям движения. С этой целью обычно выполняются 5–8 шагов вперед, потом разворот на 180 градусов, после – движение в обратном направлении.

Каждый элемент должен отрабатываться в строгой последовательности до тех пор, пока ответ вашего тела на выпады наставника не станет автоматическим – это может повторяться не одну и не две сотни раз. Как в китайском ушу или корейском тхеквондо, так и тут: концентрированная мысль бойца всегда вызывает мгновенно-рефлекторную реакцию мышц. То есть посредством систематических упражнений достигается действительное единство сосредоточенного («опустошенного») сознания и тела.

При выполнении спортивных элементов карате, предлагаемых учителем, необходимо соблюдать ряд обязательных условий:

♦ взгляд всегда должен быть направлен в сторону воображаемого противника и ни в коем случае – вниз;

♦ все упражнения нужно выполнять по строго заданным наставником траекториям, с заданной скоростью и точным отрезком времени;

♦ не удовлетворяться достигнутым результатом: его всегда необходимо совершенствовать;

♦ не пересиливать себя, а в случае усталости просто попросить учителя о перерыве.

Есть в карате и другое важное понятие – ката. Это уже не форма, а комплексы сложных координированных движений, имитирующих приемы карате той или иной стилевой направленности. Именно по характерным элементам ката воспитанники разных школ узнают друг друга.