Плавание для всех
Шрифт:
На последних 4–5 занятиях погружения в положении на груди следует несколько усложнить, выполняйте их в сочетании с проводкой и скольжением. Поддерживая ребенка на поверхности правой рукой («ковшом»), левой мягко надавливайте на его спину и плечи, погружая с головой под воду и одновременно продвигая вперед. В середине такой проводки толкните ребенка вперед и на 2–3 с отнимите руки от его тела, а затем подхватите под грудь и выведите на поверхность воды. Упражнение повторите 5–6 раз за одно занятие с интервалами 15–20 с.
Выполняя погружение, не забывайте дать команду «Раз, два, три — ныряй!» При многократном повторении такой команды у ребенка выработается условный рефлекс, и, услышав ее, он в конце концов самостоятельно погрузится в воду, в чем и заключается конечная цель данных упражнений.
Если к концу обучения во втором классе ребенок умеет самостоятельно держаться на воде в положении на спине 2–3 мин; сохранять в течение 2 мин горизонтальное положение при беспрерывной проводке на груди одной рукой учителя; погружаться под воду на 5 с 3 раза в течение 1 мин с помощью учителя — это значит, что программа второго класса вашим ребенком освоена. Но если что-то у него еще не получается, не торопитесь. Учтите, что обучение плаванию не только способствует закаливанию и совершенствованию двигательных способностей ребенка, но оказывает и разнообразные/психологические воздействия. Например, грудному малышу неведом страх. Если же он появится на занятиях, то повинны в этом обычно бывают взрослые.
Маленький пловец пугается, если по недосмотру родителей вода становится холодной или, наоборот, слишком горячей. Поэтому необходимо всегда иметь под рукой термометр и в течение урока 2–3 раза проверять температуру воды. Страх могут вызвать и другие факторы. Например, раздражение слизистых оболочек глаз, если вода в ванне окажется перехлорированной или хотя бы чуть-чуть мыльной.
Прежде чем приступить к занятиям в этом классе, вновь покажите вашего ребенка детскому врачу. Если окажется, что малыш плохо прибавляет в весе, врач выяснит, чем это вызвано. Можёт быть, у матери мало молока? Если же нет никаких явных причин, снизьте нагрузку: сократите число гимнастических упражнений на пеленальном столе и продолжительность занятий в ванне, увеличьте интервалы отдыха между плавательными упражнениями, проводите уроки не 5–6, а 4 раза в неделю. Не огорчайтесь, что из-за этого ребенок будет третьеклассником несколько дольше. Ведь ваша цель — закалить, укрепить здоровье ребенка, а не сделать из него рекордсмена. Значит, надо соблюдать главные принципы закаливания — систематичность, постепенность, осторожность.
Срок обучения в третьем классе примерно 2 месяца (50–60 занятий). Основное внимание уделяйте упражнениям для активизации движений ногами. Но проводите их в положении на спине и на груди только одним избранным в предыдущем классе способом до тех пор, пока ребенок не начнет двигать ногами сам. Если ваш ребенок не сделает этого на протяжении всех двух месяцев, не огорчайтесь, но будьте настойчивы. Упражнения, которые ребенок выполняет с вашей помощью, полезны сами по себе, и не беда, если конечная цель будет достигнута чуть позже.
Итак, ребенок находится в положении на спине в «чепчике русалки». Взяв в руки его стопы, начинайте упражнения. Выполняются они сериями, по 3 мин с перерывами по 1 мин. На следующем занятии можно не надевать ребенку «чепчик» — пусть ассистент поддерживает его голову пальцами, затем используйте подвеску (под затылок). Вероятно, малыш уже умеет самостоятельно держаться на воде. Если это так, на 3-м занятии попробуйте обойтись вообще без поддержек.
В положении на груди упражнения выполняются так же, как и на спине. Но, поскольку самостоятельно лежать на воде в положении на груди ребенок еще не способен, ему надо облегчить задачу, надев «пояс Нептуна» (рис. 34).
Рис. 34
Первое время (на 2–3 занятиях), если в этом есть необходимость, слегка поддерживайте ребенка под подбородок или живот.
К середине обучения в третьем классе подушку «пояса Нептуна» надувайте примерно на две трети. По мере того как ребенок будет осваивать активные движения, надувайте ее уже наполовину. Такое постепенное ослабление поддержки приучит ребенка к самостоятельному плаванию.
«Пояс Нептуна» используйте также при выполнении проводок и скольжений рекомендованными ранее способами.
С 8—10-го занятия упражнения для ног чередуйте с упражнениями для рук. Цель их: активизировать самостоятельные движения руками:
Из трех вариантов движений вам предстоит выбрать тот, который будет удаваться ребенку лучше всего. Прежде чем сделать выбор, каждое упражнение повторите на 3 занятиях, а затем сравните результат.
Ребенок находится в положении на спине без поддержки, а если это еще трудно ему, то с небольшой опорой («чепчик русалки», подвеска). Встаньте у головной части ванны или сбоку.
Первый вариант: руки ребенка вытянуты в стороны и слегка вверх. Обхватив их снизу за локти, одновременно с нарастающей скоростью (ладони ребенка повернуты вовнутрь, перпендикулярно к поверхности воды) загребайте воду прямыми руками ребенка и над водой возвращайте их в и. п. Повторите 8—10 раз, дайте ребенку отдохнуть 15–20 с и снова повторите упражнение столько же раз. Всего выполните 4–5 таких серий.
Второй вариант: руки ребенка вытянуты вдоль туловища. Обхватив их чуть выше лучезапястных суставов, попеременно нажимайте ладонями ребенка на воду, делая гребок вниз на 45–50°. Когда одна рука загребает воду, другая возвращается в и. п. Темп движений вначале медленный (10 гребков за 30 с), потом быстрый (8—10 гребков за 20 с). После 20–30 беспрерывных движений дайте ребенку отдохнуть 15–20 с и снова повторите серию движений. За урок выполните 4–8 серий.
Третий вариант: движения типа «велосипед». После 20–30 движений дайте ребенку отдохнуть 15–20 с и снова повторите движения.
Затем выполните движения руками в положении ребенка на груди, также в трех вариантах на 3 занятиях.
Ребенок находится в положении на груди с поддержкой («пояс Нептуна» или подвеска). Встаньте лицом к ребенку.
Первый вариант: руки ребенка вытянуты вперед. Возьмите кисти и, повернув ладони кнаружи, одновременно выполняйте ими гребок в сторону на 50–60° (брасс). Возвратите руки ребенка в и. п. и через 2 с повторите движение. Сделайте 8—10 таких гребков, затем дайте ребенку отдохнуть и вновь повторите упражнение 6–8 раз.
Второй вариант: руки ребенка вытянуты вперед. Возьмите ребенка за руки (ладони вниз) и поочередно нажимайте ими на воду, делая гребок вниз на глубину 45–50°. Упражнение выполняйте так же, как и в положении на спине.
Третий вариант: руки ребенка вытянуты вперед. Поочередно делайте ими более глубокие гребки (на 60–70°), перед каждым гребком вытягивая руку вперед. Сделав гребок, сгибайте руку ребенка в локтевом суставе и возвращайте ее в и. п. Затем начинайте такой же гребок другой рукой. После 15–20 гребков дайте ребенку отдохнуть и снова повторите движения 3–6 раз.