Плавание для всех
Шрифт:
Рис. 21
Подобные упрощения могут ускорить процесс обучения плаванию, однако прибегать к ним следует лишь в вынужденных случаях (в условиях короткого лета, если плохо прогрета вода). При первой же возможности нужно довести обучение до желанного конца — освоить спортивный кроль с выносом рук и дыханием пловца, преодолевая как минимум 25 м.
Освоим плавательную норму ГТО
Научившись самостоятельно проплывать 25 м, ставьте перед собой новую задачу: преодолеть без остановок 50 м и сдать плавательную норму соответствующей вашему возрасту ступени ГТО. Для этого потребуется еще 9—10 занятий. На 3–4 занятиях осваивайте объем плавания 400–500 м (суммарное за один урок расстояние), проплывая отрезки 20–25—30—35 м с минутными перерывами, во время которых выполняйте упражнения 7, 11 и 15. На следующих 6–7 занятиях, не увеличивая общего объема плавания, постепенно удлиняйте преодолеваемые отрезки до 40–50 м, проплывая их за счет движений одними ногами (упражнение 7), одними руками (упражнение 11) и сочетая движения ногами с движениями руками (упражнение 15). Так вы подготовитесь к сдаче плавательной нормы ГТО.
Что может помешать вам? Допущенные при начальном обучении плаванию методические ошибки, отсутствие настойчивой борьбы с ними. Лучше потратить целый час на исправление той или иной ошибки (например, в движениях ногами или руками) на первых занятиях. Когда же они укоренятся и превратятся в твердо закрепившийся двигательный навык, над исправлением ошибок придется работать десятки часов.
Помехами к свободному, безостановочному преодолению кролем 50-метровой дистанции могут быть: напряженность, скованность в движениях руками и ногами, излишняя торопливость, неумение расслабить мышцы рук после силовой части гребка (в момент выхода руки из воды, проноса по воздуху и входа в воду), мышцы ног при движении вниз, отсутствие ритмичной согласованности движений ногами с движениями руками, поверхностный и медленный вдох, неполный выдох. Эти ошибки самые серьезные и наиболее частые. Их нужно устранять во время медленных проплывов коротких дистанций (до 10 м) и при плавании за счет движений одними ногами (упражнение 7) или одними руками (упражнение 11). Могут быть и другие ошибки: нарушение горизонтального положения тела, нарушение правил координации движений руками и ногами, сокращение амплитуды гребка, преждевременное его завершение и ряд других, перечисленных при разъяснении отдельных упражнений.
Возможно, что в таких случаях, чтобы научиться проплывать без остановки 50 м, потребуется не 9—10, а 14–15 занятий. Но вы не унывайте: рано или поздно успех обязательно придет к вам. Будьте только настойчивы.
Если вы научили своего ребенка плавать, а ему еще нет 7 лет, и поэтому рано сдавать нормы ГТО, не огорчайтесь. Он самостоятельно проплывает 50-метровую дистанцию. Этот успех должен вызвать у вас, как у учителя плавания, чувство гордости, удовлетворения и даже радости. И не только потому, что ваш ребенок стал здоровее и на всю жизнь обезопасил себя от гибели в коварных водоемах. А еще и потому, что часы, проведенные с ребенком, сблизили и сдружили вас, помогли взаимопониманию, укрепили ваш авторитет. Представьте себе, с какой гордостью ваш сын (или дочь), когда придет в школу и на вопрос учителя, умеешь ли ты плавать, ответит: «Да! Я умею плавать. Меня научил отец (или мать)!»
Малыш перестал бояться воды и смело бросается в нее. У него выработались отвага, решительность, уверенность в своих силах, чего раньше так ему не хватало. У него появились новые интересы, новые увлечения. У ребенка пропали вялость, капризы, появилась активность, порой переходящая в азарт. И это все дали занятия по плаванию. Ребенок перестал болеть, не боится сквозняков, привык к чистоте тела. И в этом плавание сыграло немаловажную роль.
А раз так, давайте продолжим занятия по плаванию. Если не нынешним, то следующим летом. Ведь на приобретении способности самостоятельно проплывать 50 м учеба плаванию не должна кончаться.
Изучение плавания брассом
Чтобы приобрести разностороннюю плавательную подготовленность, достичь высокого уровня физического развития, лучше укрепить свое здоровье, советуем освоить еще один способ плавания — брасс. Нередко брасс приходится пловцу особенно по душе и именно его он избирает для своего дальнейшего совершенствования в плавании.
Брасс можно изучать двумя способами: попутно с освоением кроля на каждом из выше перечисленных уроков плавания, а также на специальных занятиях, посвященных только брассу.
Изучать брасс попутно с кролем следует в тех случаях, когда у новичков достаточно свободного времени (во время летнего отпуска, школьных каникул), или на юге, где теплая погода стоит не 1–2 месяца.
Изучение брасса осуществляйте в той же последовательности, в какой рекомендовалось проводить освоение кроля, но дополняя различные упражнения (например, упражнения 3, 5, 6, 7, 11, 13, 15) движениями брассом. При плавании брассом продвижение вперед происходит в отличие от кроля главным образом за счет гребковых движений ногами, поэтому на первых занятиях отводите им больше времени, увеличивая число повторений каждого упражнения, особенно упражнений 6 и 7. Освоив движения ногами кролем (упражнение 3), тут же переходите к освоению движений ногами брассом.
Каждый цикл движений выполняется обеими ногами одновременно и симметрично и имеет две части (рис. 22): подготовительную (пассивную, не продвигающую пловца вперед) и гребковую (активную, двигающую пловца по поверхности воды). Подготовительную часть нужно сделать как можно скорее, добиваясь, чтобы все тело (особенно стопы и бедра) по возможности постоянно находилось в горизонтальном (или близком к нему) положении.
И. п. — лежа на животе, ноги вытянуты до кончиков пальцев, не напряжены, лежат у самой поверхности воды. Согнув коленные и тазобедренные суставы, разведите колени в стороны примерно на ширину таза, стопы (носки все время вытянуты) мягко подтяните к ягодицам так, чтобы они оказались у самой поверхности воды почти рядом. Подтяните стопы на себя, разверните носки в стороны и, оттолкнувшись пятками от воды, начинайте с нарастающим усилием активную часть гребка: по дуге в стороны-назад-внутрь (как лапки лягушки), стремясь продвинуть тело как можно сильнее вперед.
Рис. 22
Во время гребка ноги выпрямляйте и соединяйте (сначала бедра и колени, затем захлестывающим движением голени и стопы), как бы выжимая находящуюся между ними воду. Затем мгновенно расслабьте все мышцы и суставы — так вы возвращаетесь в и. п. Ноги вытянуты, и тело пловца свободно скользит вперед.
Однако прежде, чем приступить к изучению этих движений, освойте их на берегу (рис. 23), сидя на бугорке, скамейке), опираясь на вытянутые назад руки, лежа на животе (на узкой скамейке) или на спине (на бугорке). На «раз» подтяните ноги к животу, «два» выполните гребок, «три» возвратитесь в и. п. Повторите 20–25 раз.
Рис. 23
Особое внимание при выполнении упражнения обращайте на разворачивание стоп и смыкание ног (рис. 24).
Рис. 24
Отрабатываемый на берегу двигательный навык постепенно и последовательно закрепляйте в воде, выполняя упражнения 3, 6 и 7 вначале кролем, затем брассом или только брассом.
Особое внимание обратите на упражнения 6 (движения ногами в скольжении и с проводкой учителем) и 7 (движения ногами с доской в руках), В упражнении 7 старайтесь проплывать, придерживаясь за доску, за счет гребков одними ногами вначале 5 м, затем на следующих занятиях 10,15, 20 и 25 м. А в общей сложности стремитесь преодолевать за одно занятие 100 м. Полезно также выполнять гребки ногами брассом в положении на спине (упражнение 5).
Характерные ошибки: в и. п. бедра опущены, ноги полусогнуты, а не вытянуты; при подтягивании ног к животу стопы занимают не горизонтальное, а вертикальное положение, бедра опущены и тормозят скольжение пловца; к концу подготовительной части колени слишком сильно разводятся в стороны или вовсе не разводятся; в начале гребка стопы не подтягиваются на себя и не разворачиваются в стороны; гребок выполняется двумя фазами — вначале ноги выпрямляются в стороны, затем смыкаются, что приводит к потере эффекта от захлестывающей концовки гребка; положение на боку или чрезмерное движение тела вниз-вверх.