Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день

Бойко Елена Анатольевна

Руки поставить на пояс, повернуть голову влево со вдохом через левый уголок рта, затем выдохнуть при повороте головы в исходное положение.

Повернуть голову вправо со вдохом через правый уголок рта.

Повторить 3–4 раза.

Упражнение 3

Руки поставить на пояс, повернуть корпус на 90, одновременно поднимая руки ладонями вниз (смотреть на руки). Затем сделать вдох через нос и выдох через рот, надувая щеки.

Повторить 3–4 раза.

Упражнение 4

Сделать

вдох через нос, закрывая глаза до полного смыкания век, затем выдох через рот, сложив губы трубочкой (окружающие рот мышцы в этот момент должны быть напряжены).

Повторить 2–3 раза.

Упражнение 5

Поставить руки на пояс, наклонить корпус назад. Сделать вдох через рот, опуская нижнюю челюсть. Затем выполнить наклон вперед, руки развести в стороны, сделать выдох с подниманием нижней челюсти.

Повторить 3–4 раза.

Для усиления эффективности гимнастики лица ее обязательно нужно сочетать с масками, массажем, компрессами и другими косметическими процедурами.

Упражнение 6

Руки поставить на пояс. При вдохе нижнюю челюсть отвести влево или вправо, при выдохе нижнюю челюсть вернуть в исходное положение.

Повторить 3–4 раза.

Упражнение 7

Углы рта развести в стороны, сделать вдох через стиснутые зубы.

Затем выдохнуть, одновременно опуская нижнюю челюсть.

Повторить 3–4 раза.

Комплекс 3

Упражнения этого комплекса препятствуют увяданию кожи шеи. Исходное положение — сидя на стуле.

Упражнение 1

Чтобы лучше освоить упражнения, в первые дни нужно делать их перед зеркалом.

Сесть прямо, отвести плечи назад, слегка приподнять подбородок. Затем выдвинуть его вперед и поднять, напрячь мышцы шеи и подбородка, сосчитать до пяти, потом расслабиться.

Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2

Сесть прямо, отвести плечи назад, слегка приподнять голову. Повернуть голову вправо, поднять подбородок. Затем открыть рот, как бы надкусывая яблоко, висящее на ветке. Напрячь мышцы шеи и подбородка, сосчитать до пяти, затем расслабиться.

Выполнить это же упражнение, повернув голову в другую сторону.

Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 3

Тыльную сторону кистей рук плотно прижать к шее. Не ослабляя рук, медленно напрячь мышцы шеи, считая до десяти. Расслабить мышцы и убрать руки. Повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 4

Сесть прямо, сомкнуть зубы. Расположить пальцы рук по обе стороны рта, не оттягивая при этом кожу. Как можно сильнее напрячь мышцы шеи, сосчитать до пяти. Расслабить мышцы шеи, затем сосчитать до трех и снова выполнить упражнение.

Повторить 5

раз.

Упражнение 5

Сесть прямо, расправив плечи. Медленно повернуть голову направо, плечи при этом должны остаться неподвижными. Как можно сильнее напрячь мышцы шеи, сосчитать до пяти. Затем расслабить мышцы шеи, сосчитать до трех. Повторить упражнение в другую сторону.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Комплекс 4

Упражнения этого комплекса препятствуют образованию носогубных складок и придают упругость губам.

Упражнение 1

Сесть прямо. Широко открыть рот. Указательным и средним пальцами руки оттягивать вниз челюсть, одновременно пытаясь закрыть рот. Мысленно досчитать до десяти, затем расслабиться.

Повторить упражнение 5 раз.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 3

Сесть прямо. Растянуть губы в улыбку. Оставаться в этом положении 10–12 секунд. Расслабиться.

Чтобы иметь красивые губы, следует чаще улыбаться.

Указательные пальцы наложить на складку от носа к уголкам рта, а большими пальцами удерживать эти мышцы со стороны рта. Положить на щеку салфетку, чтобы пальцы не скользили. Попытаться смеяться, вовлекая в движение мышцы щеки и преодолевая сопротивление пальцев. Расслабиться.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 4

Следует знать, что раннее старение носогубного треугольника часто бывает у курящих.

Опустить руки, плечи расслабить. Голову уронить на грудь, максимально перекатить ее на левое плечо, затем запрокинуть назад, потом перекатить ее на правое плечо и снова на грудь. Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 5

Набрать в рот воздух и надуть щеки. От кинуть голову назад и выдохнуть.

Вернуться в исходное положение и рассла биться.

Повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 6

Сесть прямо, смотреть перед собой. Слегка вытянуть губы и постараться поплотнее прижать к зубам уголки рта.

Считая до 12, медленно стягивать губы к центру. Расслабиться.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 7

Сдвинуть сжатые губы влево, расслабиться и сделать то же самое вправо.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 8

Раскрыть рот, не растягивая и не сжимая губы. Произнести длинное «а». Считая мысленно до 10, попробовать сомкнуть губы, не двигая челюстями. Расслабиться.

Повторить упражнение 3–5 раз.

Цвет кожи изменяется от кровообращения в ней. Сокращение и расслабление мышц лица и шеи во время гимнастики усиливают циркуляцию крови.