Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день
Шрифт:
Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибать и разгибать ноги.
Выполнять упражнение в течение 20–25 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине.
Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12
Исходное положение: лежа на спине.
Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову.
Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Следует помнить, что кожа, склонная к потению, более подвержена грибковым заболеваниям, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений необходимо обратиться к врачу.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10–15 раз.
Ежедневный душ не только удаляет грязь с кожи тела, но и способствует усилению кровообращения.
Комплекс упражнений для улучшения состояния кожи груди
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, препятствуют образованию жировых отложений укреплению мышц груди и делают кожу груди эластичной и подтянутой.
Упражнение 1
Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки свести.
Поднять плечи вверх, затем отвести их далеко назад, потом вниз
Повторить упражнение 3–5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги врозь.
Ладони сложить перед собой пальцами вверх, локти поднять на уровень груди. Сильно сжать нижние части ладоней, сосчитать до двух, затем повернуть пальцы к себе, выпрямить ладони и опустить руки вниз.
Повторить упражнение 5–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову как можно дальше назад. Опустить руку. То же движение повторить левой рукой.
Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять выпрямленные руки мягким движением вперед, затем развести их в стороны, повернуть ладони вверх, хлопнуть в ладони, опустить руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение.
Повторить 4–6 раз.
Упражнение 5
Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг, начиная движение вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать три круга, затем повторить движения другой рукой
Повторить упражнение 3–5 раз.
Растирание
Растирание рекомендуется выполнять после утренней гимнастики и душа. Растирать кожу тела нужно жесткой рукавицей, смоченной в специальном растворе.
Раствор для растираний
1 л воды смешать с 1 столовой ложкой уксуса и 2 столовыми ложками поваренной соли.
Раствор слить в бутылку и использовать, пока он не кончится.
Натирать тело следует короткими сильными двиджениями в следующей последовательности: ноги (начиная с пальцев), бедра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь. Грудь нужно растирать осторожными круговыми движениями.
После растирания кожу тела можно не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно.
Эта процедура укрепляет кожу, делает ее упругой, предотвращает появление целлюлита.
Уход за кожей рук
Кисти рук чаще других частей тала подвергаются воздействиям извне.
Руки регулярно контактируют с водой, что приводит к обезвоживанию кожи.
Кроме того, воздействие различных стиральных порошков и мыла обезжиривает кожу рук.
Если не предоранять кисти рук от этих вредных воздействий и не ухаживать за ними, кожа очень быстро станет вялой и морщинистой.