Похудеть? Не проблема!
Шрифт:
Нежирная сметана для заправки салатов – 25 г.
Фрукты – 200 г.
Кефир, простокваша, ряженка – до 1 л.
Четверг
Овсянка с яблоками и медом – 200 г.
Йогурт или кефир – 300 г.
Хлеб – 40 г.
Бульон – 200 г.
Рыба отварная или запеченная – 200 г.
Овощи для салатов – 300 г.
Фрукты и сухофрукты – 200 г.
Соки с мякотью – до 1 л.
Пятница
Мюсли с фруктами и молоком – 200 г.
Сухарики – 40 г.
Бульон – 200 г.
Отварное мясо – 150 г.
Яйца – 2шт.
Фрукты – 300 г.
Сухофрукты – 200 г.
Йогурт,
Суббота
Гречка или рис – 200 г.
Творог с фруктами – 150 г.
Омлет – 150 г.
Хлеб – 40 г.
Курица – 200 г.
Овощи для салата – 300 г.
Фрукты – 200 г.
Соки – до 1 л.
В воскресенье можно есть без диеты, но желательно не переедать. Цель этого дня – не просто отдохнуть от диеты или свести ее на нет. Постарайтесь понять, чего вам не хватает, ведь потребности организма индивидуальны. Если хочется мучного, добавьте пару сухариков, если соки и кисломолочные продукты вызывают проблемы с кишечником – чаще ешьте рис, если трудно есть кашу без масла добавьте кусочек, но кашу готовьте на воде.
Эта диета может быть началом. Она подходит, если вы только начали заниматься, но по мере возрастания нагрузок ее нужно будет менять. Если вы будете заниматься в зале, то следует ориентироваться на свою программу тренировок и рекомендации тренера.
Если нужно, вы вполне можете прибегнуть к сжигателям жиров, но прочтите перед этим главу, в которой описаны подобные препараты. И помните, что по возможности нужно избегать препаратов длительного действия, лучше отдать предпочтение тем, которые можно применять периодически, а не курсами.
Диеты с низким содержанием углеводов
Это самая большая группа диет. Они очень популярны, потому что помогают тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и быстро дают видимый эффект. Это любимые диеты большинства женщин.
Диеты с низким содержанием углеводов лучше всего подходят тем, кто в силу различных обстоятельств не может или не стремится к тому, чтобы заниматься физическими упражнениями серьезно. То есть, если вы решили в своем комплексе ограничиться домашними упражнениями или бассейном, то эта диета – для вас. При полном отсутствии углеводов потеря веса может дойти до 200–250 г, но это будет несколько некомфортно, и к тому же углеводы содержатся практически во всех продуктах, так что на максимум не рассчитывайте.
При средней и небольшой физической нагрузке быстро похудеть с помощью низкоуглеводной диеты вполне возможно, если включить в систему периодическое применение сжигателей жиров или кратковременное голодание (до 5 дней) один раз в месяц, а также таких процедур, как баня в сочетании с бассейном – 2 раза в неделю. Не помешают контрастные души по утрам. Такую диету предпочитают обычно женщины среднего возраста, привязанные к дому или чрезвычайно занятые на малоподвижной работе, у которых излишний вес 15–20 кг. Как правило, у них есть сопутствующие проблемы – гипертония, сахарный диабет, нарушения периферического кровообращения и обязательно запущенный целлюлит.
Предложенная система вполне подходит для решения всех этих проблем.
Однако данная диета имеет и существенные минусы. Во-первых, потерянный вес чаще всего возвращается сразу же после окончания диеты, если не пересмотреть радикально свое меню. Во-вторых, углеводы – пища для мозга. Их недостаток может вызывать депрессию, снижение памяти и внимания, головные боли. Чаще всего эти явления быстро проходят быстро со временем, но переносить это довольно трудно, а для некоторых – труднее, чем ограничить себя в питании. В-третьих, углеводы содержатся практически во всех продуктах, что требует отдельного приготовления пищи из специальных продуктов, а это может быть затруднительно для занятой женщины или может встретить неудовольствие членов в семьи, если им придется есть то, что вы будете готовить для себя.
И все же для тех, кто хочет похудеть быстро, и не может или не хочет при этом интенсивно нагружать мышечную систему, такая диета подходит как нельзя лучше. Как ее начать?
Пример низкоуглеводной диеты
Это достаточно жесткая диета, но вполне выполнимая. Начинается она с дней почти без пищи. Ваш рацион будет состоять из кефира, простокваши или ряженки, общим объемом 1,5–2 л. Кроме этого, можно выпить 1 стакан любого натурального сока с мякотью с куском черного хлеба или сухариком. Таких дней может быть от 1 до 3.
Дальше чередуются белковые и овощные дни.
Белковый день
Завтрак (8–9 ч):чай или кофе с медом, бутерброд из черного хлеба с маслом или сыром.
Обед (12–13 ч):стакан бульона (натурального), 100 г мяса или рыбы, отварного или запеченного, 1 кусок черного хлеба.
Полдник (16–17 ч):молоко или чай с медом.
Ужин (19–20):100 г мяса или 2 яйца, 50 г сыра и стакан кефира, ряженки или йогурта.
Овощной день
Завтрак (8–9 ч):2 апельсина, грейпфрута или яблока.
Обед (12–13 ч):винегрет или салат без картофеля с растительным маслом и маленький кусочек хлеба, томатный сок.
Полдник (16–17 ч):1 банан, или сухофрукты с творогом.
Ужин (19–20 ч):салат из моркови, свеклы или капусты, кусочек черного хлеба, чай с медом.
Эти дни нужно чередовать. Продолжительность диеты – до 3 недель. Этой диета удобна тем, что прием пищи не нарушает привычный для большинства распорядок дня: ее можно соблюдать и дома, и в кафе, и на работе.
Потеря веса при такой диете вполне достаточна. Но что делать потом, чтобы не набирать вес снова? Если низкоуглеводная диета выбрана именно потому, что у вас нет возможности усиленно заниматься упражнениями, то нужно понять и привыкнуть к блюдам, которые содержат минимальное количество углеводов, полностью отказаться от простых, легкоусвояемых и концентрированных продуктов. Исключите из рациона сахар, шоколад, конфеты, варенье и кондитерские изделия, особенно с кремом, хотя вы и почувствуете себя при этом довольно некомфортно.