Похудейте без диет. Способ доступный всем
Шрифт:
Вам же стоит понимать, что если вам где-то и предлагают подобные решения проблемы, это всегда либо риск угробить здоровье, либо мошенничество. И держаться и оттого, и от другого следует подальше.
Массаж для похудения
Бокс – лучший массаж вашего лица,
дзюдо – лучший массаж вашего тела!
Массаж – это всегда хорошо. И хоть его значение для похудения некоторые дилетанты сильно переоценивают, для человека, сбрасывающего вес, он будет крайне
Вообще похудеть только с помощью массажа нельзя. Как бы массажист ни мял бы нам наши жирные бока и ягодицы, как бы они ни разогревались, работы мышцы не выполняют. А следовательно – и жир не сжигается. То есть самого похудения здесь не происходит.
Однако! Массаж, особенно – профессиональный – способствует усилению кровообращения в массажируемых частях тела, мышцах и под кожей. Соответственно, и в жировых тканях интенсифицируются процессы движения различных веществ, нормализуется питание их кислородом. Всё это если и не приводит к их сгоранию, то по крайней мере способствует нормализации их структуры. Как результат, если совмещать массаж со спортом, то результат будет более быстрым и наглядным. И к тому же значительно меньшим будет риск появления целлюлита.
Но обратите внимание: речь сейчас идёт именно о массаже от массажиста. Различные новомодные устройства, рекламируемые как универсальные жиросжигатели, работа которых заключается в создании вибрации на коже и мышцах, с массажем имеют мало общего. Не факт, что телу от них будет польза, а уж сжечь жир они точно не помогут.
Так что если и хотите позаботиться о своём теле – обращайтесь к массажисту-профессионалу.
Похудеть только в одном месте: реально ли?
Не буду тянуть резину и долго обосновывать ответ: нет, не реально.
И вот почему: жировая прослойка – это универсальный аккумулятор энергии для всего тела, который организм аккуратно и равномерно по всему телу наращивает, когда есть такая возможность, и так же равномерно расходует, когда в этом появляется необходимость.
Поэтому глупо рассчитывать, что напрягая только одну группу мышц, мы уберём жир только с неё.
Это легко доказывается с помощью простой логики. Скажите, какие мышцы наиболее востребованы для выживания организма в дикой среде? Не говорим сейчас про сердечную мышцу и диафрагму, говорим про мышцы скелета.
Правильно, мышцы ног. Когда наши предки были дикими и выживали на природе, им больше всего было нужно бегать – убегать и догонять. Логично предположить, что ежели эти мышцы должны быть покрыты самым толстым слоем жира – чтобы он же расходовался в критических ситуациях. Так ли это? Вовсе нет. На ногах жир появляется в последнюю очередь.
Суть в том, что организм откладывает жир там, где его наиболее удобно хранить. И какой бы мышце он ни понадобился бы, использоваться весь жир с тела будет равномерно. И если двигать нужно ногами, то жир будет расходоваться и с живота, и с загривка, и с ягодиц.
Соответственно, как вы ни качайте пресс в тренажёрном зале, только торс у вас не окрепнет: живот станет плоским только тогда, когда сгорит весь жир на теле.
Но в этом же кроется и громадный плюс для нас. Не поняли ещё, почему? Всё просто: жир будет сгорать вне зависимости от того, как вы двигаетесь. Хотите – качайте пресс до умопомрачения, хотите – плавайте, хотите – фехтованием занимайтесь, хотите – сексом. Главное – двигаться очень много, чтобы энергии тратилось больше, чем вы потребляете с пищей.
Вот так просто наш организм дарит нам настоящую свободу выбора, будто бы говоря: «Ты только двигайся, а я уж буду выглядеть хорошо!»
Кстати, отчасти поэтому не существует и проблемы похудения при отказе от сигарет. По крайней мере, я её успешно решил.
Бросить курить и не поправиться – всё возможно!
Действительно, можно держать вес в норме и даже похудеть параллельно с отказом от курения. Хотя для многих это кажется невозможным: мол, кругом только и говорят, что после отказа от сигарет все резко поправляются.
Действительно, физиологически отказ от курения связан с такими процессами в организме, которые способствуют набору веса. Например, без дозы никотина в организме в меньших количествах вырабатывается адреналин. А без привычных доз адреналина метаболизм несколько замедляется, жир начинает откладываться более интенсивно.
К тому же, с курением организм не так сильно ощущает чувство голода. Глюкозы в крови больше, да и «нервных» перекусов практически не бывает – они обычно заменяются выкуриванием сигареты.
Но здесь есть такой нюанс: на общую интенсивность сжигания калорий все эти процессы влияют очень слабо. Конечно, если у вас единственная физическая нагрузка в течение дня – перекладывание бумаг на столе, то для вас это актуально, и такие изменения в обмене веществ после бросания сигарет действительно скажутся на вашей фигуре.
Но вот при активных тренировках в оптимальном режиме – три раза в неделю – эти нюансы обмена веществ вообще не окажут на ваш организм никакого влияния. Во-первых, при активных тренировках метаболизм всё равно будет интенсивным. Во-вторых, даже если чувство голода без сигарету нас и обострится, временный избыток калорий вы без проблем сожжёте на тех же тренировках.
Ваш индивидуальный план по правильному похудению
Итак, теорию мы изучили в мельчайших подробностях. Что же конкретно нужно делать, понятно не всем. Давайте систематизируем всё, что вы прочитали в этой книге, и составим конкретную инструкцию по похудению. Поехали:
Вы начинаете заниматься спортом. Ровно в пределах ваших текущих возможностей. Можете ходить – ходите, можете бегать – бегайте, можете играть во что-нибудь – играйте.
Главное – спортом вы занимаетесь регулярно, без пропусков, минимум четыре раза в неделю, лучше – пять