Помогите, у ребенка стресс!
Шрифт:
Советы:
• Инструкции к этим упражнениям перед сном следует произносить очень медленно, тихо и уверенно.
• Все время повторяйте слова «очень тяжелый», «невероятно тяжелый», «легко», «все легче и легче», «тише», «еще тише», «совсем тихо».
• По мере того, как вы достигаете прогресса в технике, делайте все более длительные паузы. Останавливайтесь время от времени и продолжайте все тише. Вы как бы нежно погружаете ребенка в сон.
Вопрос, который беспокоит: почему моему ребенку ничто не помогает?
У него не получается самостоятельно заснуть. Он плачет и без конца встает. Вы уже без сил, и вам кажется,
Поверьте, все получится. Нужно всего лишь быть настойчивым и терпеливым. Мы все запрограммированы на сон. Негативному отношению, которое ребенок испытывает ко сну, придет на смену позитивное отношение, привычка, которую, конечно, за один день не выработать. Вам обоим просто нужно время. Как и в любой расслабляющей технике, здесь нельзя спешить – все должно происходить естественно и постепенно.
Советы:
• Варьируйте упражнения изо дня в день, чтобы они не надоели ребенку; выбирайте наиболее подходящие из них.
• Поощряйте ребенка. Хвалите его за малейший успех.
7. Выполнение домашних заданий – не повод для переживаний!
Вот что обычно говорят родители о домашних заданиях:
• «Их слишком много, им нет конца!»
• «Учительница плохо объясняет, ребенок ничего не понимает».
• «Моей дочери не сидится на место, она постоянно ерзает, а меня это раздражает».
• «Он рассеянный, часами зубрит одно и то же, а все без толку».
• «Она ничего не слушает, забывает свои вещи, теряет терпение».
• «Он не умеет концентрироваться, ему трудно запоминать».
• «Стоит ей столкнуться с какой-либо проблемой, она начинает плакать».
• «После работы, а потом еще и непростой дороги домой у меня совершенно нет сил на его домашние задания. Скорей бы это все закончилось!»
Какой тип стресса провоцируют эти ситуации?
• Домашние задания – это в основном объективные стрессоры для детей, вынужденных за определенное время (вечер, неделю) выполнить определенное количество работ. Обстановка может оказаться более напряженной, если задания большие (требуют больше чем час работы в день), сопровождаются частыми контрольными, которые проводит строгий учитель. Тесты создают действительно сильное напряжение, практически одинаковое для всех детей в классе. Зачастую они служат причиной того, что родители один за другим приходят побеседовать с учителем.
• Субъективными стрессорами в этом случае могут быть самовнушение («У меня это никогда не получится»), неуверенность в своих силах («Я – ничтожество, я ничего не понимаю/не могу запомнить»), чрезмерная требовательность/уныние («Я недостаточно хорошо выучил»). Субъективный стресс от домашних заданий происходит также по вине родителей, слишком участливых или абсолютно не занимающихся своими детьми, беспокойных, нервных…
Относитесь к домашним заданиям с большим оптимизмом, ведь они позволяют ребенку повысить свою успеваемость, поработав самостоятельно дома. И слово «самостоятельность» имеет здесь огромное значение! Это персональная работа, на которую ребенок должен потратить свое время и силы, и это возможность для него научиться организовывать свою деятельность и работать без подсказок со стороны взрослых. К концу начальной школы ребенок должен выполнять свои домашние задания совершенно самостоятельно. Взрослый может присутствовать поблизости разве что в качестве
Если вы устали или раздражены, не стоит даже пытаться тут же садиться с ребенком за его домашнее задание сразу по возвращении домой. Дайте себе мгновение передышки. Вы, как и ваш ребенок, имеете право передохнуть перед тем, как снова приняться за работу. И почему бы не испытать вместе момент настоящего расслабления (пусть и короткий), чтобы поболтать, посмеяться, перекусить, спеть… Если начать выполнение домашних заданий сразу, надеясь освободиться от них как можно скорее, это может затянуться до глубокого вечера.
Используйте эту паузу (от 15 до 20 минут обычно достаточно), чтобы обдумать свои планы или расспросить ребенка о том, как он провел день. Это может стать поводом для беседы по душам и обсуждения того, что его беспокоит, чтобы не отвлекаться на эти вопросы позже.
Если вы ощущаете себя выжатым как лимон, изнуренным, неспособным в чем бы то ни было помочь ребенку, передайте эстафету тому, у кого есть на это силы, или разделите домашнее задание на небольшие этапы и некоторые из них доверьте ребенку – наверняка с чем-то он уже сумеет справиться сам.
Избавьтесь от своих собственных невеселых мыслей и недовольства; голова должна оставаться совершенной свободной, чтобы полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете.
Поупражняйтесь сами в брюшном дыхании (см. главу 1) или же в успокаивающем дыхании.
Техника: успокаивающее дыхание
Продолжительность: 2–3 минуты
Порядок действий:
• Лягте или сядьте (предварительно попросив, чтобы вас не беспокоили), вдохните носом, надувая живот (брюшное дыхание). Это движение заставляет опуститься вашу диафрагму, блокированную испытываемым вами стрессом и чувством недовольства.
• Выдыхайте, расслабляя живот, как можно легче и как можно дольше (представьте, что вы надуваете воздушный шарик). Объем воздуха должен контролироваться: его нужно регулировать и идеально дублировать в следующем цикле дыхания.
• Снова вдохните через нос, концентрируясь на пупке.
• Выдыхайте, расслабляя живот (например, в течение 10 секунд).
• Пусть таким образом «уйдут» заботы вашего дня и освободится ваш разум.
Совет:
Выполняйте как минимум 10 циклов успокаивающего дыхания, если вы почувствуете необходимость усилить свое ощущение «освобождения».
Сразу определите, сколько времени вы собираетесь посвятить выполнению домашнего задания.
Сколько времени в норме следует посвящать домашним заданиям?
Установить с самого начала время на выполнение домашнего задания – значит показать ребенку, что у вас нет намерения провести за занятиями весь вечер. Это воодушевит ребенка, и он поверит вам. Выполнение домашнего задания не должно отнять у вас более установленного времени. Вы должны проследить за тем, чтобы это время было потрачено эффективно, чтобы работа не затянулась, а ребенок не испытал разочарования.