Пойдем со мной на глубину. Как достичь спокойствия
Шрифт:
Быстро находить нужную информацию, когда это необходимо, ведь важные для меня утверждения я тоже записываю.
Проследить свой прогресс в самопознании, выполняя похожие задания в разные периоды времени.
Снизить стресс, так как при анализе (в том числе и эмоциональных состояний) у нас включается та доля мозга, которая не отвечает за эмоции.
Убрать тревогу. Когда мы пишем, мы сосредоточены не на самой мысли, а на саморефлексии. Потом, когда мы будет читать написанное, у нас будет уникальная возможность посмотреть на свое внутреннее состояние со стороны.
Помимо ведения конспекта и выполнения упражнений после каждой
Если вы записываете позитивные утверждения, которые вам приглянулись, пишите их в настоящем времени. Это одна из техник нейролингвистического программирования. Вместо «Я не буду больше обижаться на человека» – «Я прощаю этого человека».
Если вы пока не готовы вести дневник с конспектом книги, значит, в данный момент для вашей психики в этом нет необходимости.
Также я рекомендую ежедневно практиковать медитации. Если вы введете их в свою жизнь, то процесс самосовершенствования пойдет быстрее, а самопознание станет намного приятнее. Одним из плюсов этого инструмента является то, что медитация ведет к увеличению концентрации серого вещества в тех областях мозга, которые участвуют в процессах обучения и памяти, самосознания и самоанализа, регуляции эмоций. Тем самым замедляется процесс старения.
Сегодня существует много приложений для медитации. При выборе аудиосопровождения внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Музыкальный фон и голос должны быть максимально для вас приятны и вызывать расслабление. И безусловно, они должны быть или рекомендованы практикующими психологами, или созданы под их руководством.
Мозг – сложная структура, и упражнения в этой книге специально подобраны для эффективной работы с ним. Они неоднократно опробованы психологами и имеют позитивный опыт применения. Упражнения помогут исправить негативные программы и создать новые нейронные связи. Важно, что большинство упражнений можно рассматривать как универсальные инструменты для работы с тем или иным деструктивным состоянием психики, которое пожирает ваши жизненные ресурсы.
Самодиагностика
Если вы ежегодно проводите медицинское обследование организма, то необходимость проведения «психологического чекапа» не нужно вам объяснять.
Каждый кризисный период в жизни меняет наши психоэмоциональные показатели и когнитивные навыки. До кризиса вы могли быть веселым сангвиником, а после – стать эмоциональным холериком. Но на автомате вы продолжаете идти по дороге сангвиника и удивляетесь, почему прошлые инструменты не работают.
Ниже вы увидите таблицу показателей (я провожу по ней диагностику своих клиентов), по которым можете самостоятельно провести чекап своего психологического состояния, прежде чем начать работу с книгой. Эта диагностика покажет вам, каким главам и упражнениям в книге стоит уделить особое внимание. Пройдя самодиагностику, вы получите незаменимого помощника в жизни – ваш психологический портрет, который одновременно является вашей картой ресурсов. Файл с ссылками на онлайн-тесты может по запросу получить каждый подписчик моего телеграм-канала «Психолог о самопознании» (https://t.me/self_support1).
Таблица диагностики (психологический портрет)
Параметр
Результаты исследования
Профессиональная направленность
Человек – человек
Человек – художественный образ
Человек – знаковая система
Человек – природа
Человек – техника
Самооценка
Завышенная
Адекватная
Заниженная
Мотивация на деятельность
Профессиональная компетентность
Менеджмент
Автономия
Стабильность места работы
Стабильность места жительства
Служение
Вызов
Интеграция стилей жизни
Предпринимательство
Сила нервной системы 1
Сильная
Средняя
Слабая
Темперамент
1
Единственный тест в таблице, который нужно проходить с помощью ручки и бумаги и строить графики. Но с помощью затраченных усилий вы сможете увидеть правдивую картину по поводу силы вашей нервной системы. Ничего лучше этого старого теста пока еще никто не придумал хотя бы потому, что он задействует еще и физиологические показатели.
Холерик
Сангвиник
Флегматик
Меланхолик
Направленность личности
На себя
На дело
На общение
Способности
Математические
Музыкальные
Художественные
Артистические
Коммуникативные
Филологические
Технические
Спортивные
Организаторские
Стрессоустойчивость
Повышенная
Средняя
Низкая
Сила воли
Высокая
Средняя
Низкая
Внимание и память
Высокий уровень
Средний уровень
Низкий уровень
Тип восприятия
Аудиал
Визуал
Кинестетик
Преобладающий архетип
Главенствующие поведенческие программы
Диагностика когнитивных способностей
Высокий уровень
Средний уровень
Низкий уровень
Часть 1. Любовь
Самооценка
«Тебя красивой, конечно, не назовешь, но, когда ты смеешься, хочется быть с тобой рядом», – сказал мне как-то молодой человек, претендующий на мою благосклонность. Мне было 25 лет. Что может быть красивее молодой женщины в этом возрасте? Неважно, какого цвета волосы и каков вес, ведь уже есть ум и понимание жизни, а глаза светятся от бешенной энергетики и желания нравиться.