Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными
Шрифт:
• Вы можете более креативно подойти к решению проблемы?
• Где взять необходимую поддержку? Вам нужна помощь?
• Возможно, вам понадобится изучить новые навыки?
• Вы нацелены на личностный рост? Как создать возможности, способствующие достижению цели?
Подумав над этими вопросами, обратите внимание, что вас радует, а что пугает. Постарайтесь понять, что дает вам позитивную энергию, и двигайтесь в этом направлении, старайтесь мыслить креативно и придумать, как усилить те аспекты, которые отвечают вашим сильным сторонам.
Воспользуемся принципом GPOWER, предложенным позитивным психологом Шейном Лопесом.
G – Цель (goal).
P – Путь (pathway).
O – Препятствия (obstacles) на пути.
W – Источник воли (willpower), который наполнит вас энергией.
E – Какой путь вы выбрали (elect).
R – Еще раз обдумайте (rethink)
Прошлый опыт и его влияние на ваши цели
Какой бы ни была цель, найдется множество потрясающих стратегий для ее достижения, Например, чтобы найти новую работу, можно задействовать знакомых, повысить квалификацию, пройти тренинг, отредактировать свое резюме и отслеживать в газетах объявления о вакансиях. Если проходят месяцы и недели, а поиски работы все еще остаются лишь намерениями, что же вас останавливает от их воплощения в жизнь? Может, то, что компании, в которые вы в последнее время посылали резюме, вас даже на собеседование не пригласили? Или вы боитесь, что из-за новой работы вам придется сменить место жительства, а прошлый переезд дался вам нелегко, и вы до сих пор скучаете по своим друзьям? Или потому что каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, получается еще хуже, чем было? Проблема в прошлом опыте. Если с вашей целью связана негативная эмоциональная энергия, то неудивительно, что при всем желании достичь ее у вас отсутствуют необходимые для конкретных действий инициативность и мотивация. В главе 6 мы подробно рассмотрим, как это исправить. Изменить план, вспомнить, что помогло вам добиться успеха в прошлом, переосмыслить стратегию так, чтобы она опиралась на прошлый успех, – все это позволит двигаться дальше.
Действия противоречат вашим ценностям?
Иногда люди застревают на полпути, когда происходит столкновение ценностей, например, потребность в карьерном росте и самореализации в ущерб потребности стать заботливым родителем или супругом/супругой. Примеры других ценностных конфликтов: потребность в безопасности и стабильности против потребности в риске и смелости; долг против справедливости. Если вам тяжело достичь желаемого и вы никак не можете приступить к делу, возможно, проблема в столкновении ценностей.
Цели и страх
Одна из самых распространенных причин отказа от своих целей – это страх. Как мы отметили, страх может быть связан с прошлым опытом, однако в основном это иррациональное чувство. Позитивные эмоции – вот что прекрасно прогоняет страх. Разбейте ценности на небольшие задачи, с которыми легче справиться, и помните, что иногда мы боимся успеха. Нацеленность на личностный рост, который предполагает интерес к обучению в процессе выполнения поставленной задачи, – эффективно помогает укрепить уверенность и навыки. Обратите внимание на собственного «слона», позвольте проявиться своим страстным увлечениям и желаниям – и вы укрепите веру в себя, как и свое благополучие. Помните, положительные эмоции лучше всего развеивают мрачные мысли!
Как укрепить веру в собственные силы
«Вера в собственные силы – это вера в свою способность найти и использовать ресурсы, необходимые для действия, чтобы справляться с теми или иными ситуациями».
Вера в свои силы – одна из важнейших тем психологии. О том, почему вера в то, что мы справимся с чем-то, повышает наши шансы на успех, написаны буквально тысячи статей. Этому вопросу посвящено множество исследований. Вера в себя очень важна для нашей мотивации; если мы уверены, что сможем достичь цели, то охотнее занимаемся этим. Психолог Джеймс Мэддакс определяет веру в себя так: «Это то, что я верю, что смогу сделать с помощью своих способностей и при определенных условиях». Это вера и в свои способности, и в возможность использовать их не как желание или намерение, а как твердое «могу».
Психолог Альберт Бандура, который ввел концепцию веры в свои силы в 1977 году, считает, что вера в себя исходит в основном из нашего опыта, однако может быть и заимствованной. Если вы видите, как кто-то другой добился своей цели, это побуждает вас верить в то, что и вы на это способны; кроме того, вера и поддержка других людей тоже могут повлиять на вашу собственную веру в себя. Бандура также указывает на то, как наше настроение влияет на поведение и способность управлять своими эмоциями и использовать их как мотивационный фактор.
Ваша вера в себя влияет на ваш выбор, потому что чем больше вы верите в собственные силы, тем больше у вас выбора. Это дает вам возможность позитивно воздействовать на совершаемый выбор, что, в свою очередь, влияет на ваши компетенции, интересы и социальные связи, которые определяют ход вашей жизни.
Как укрепить и развивать веру в свои силы:
• расширить опыт, пробовать новые вещи;
• ставить достижимые цели, которые укрепляют уверенность и опыт успеха;
• включить воображение – представить себе процесс достижения цели и результат;
• брать пример с уважаемых вами людей, особенно с тех, кому удалось достичь тех же целей, к которым стремитесь и вы; если они могут, значит, можете и вы;
• использовать и исследовать свои эмоции (подробнее об этом в следующей главе);
• заручиться поддержкой других людей.
Чем выше вера в собственные силы, тем лучше выбор, который вы делаете!
Вера в себя влияет на мотивацию, мнение о себе, упорство и настойчивость, здоровье и занятия, которые вы выбираете для себя.
На своих тренингах я предлагаю клиентам представить себе максимально реалистично, как они делают что-то, какие при этом возникают эмоции и что принесет с собой успех, то есть буквально «примерить» на себя этот опыт. Нет никаких сомнений в том, что вера в собственные силы дает реальные результаты.
• Отражают ваши ценности.
• Позволяют применить ваши сильные стороны.
• Дают возможность испытать состояние потока.
• Предполагают самостоятельность; это ваш выбор.
• Вы не собираетесь отступать.
• Вы компетентны, обладаете необходимыми способностями и навыками.
• Нравятся вам, волнуют вас.
• Являются частью более масштабного и значительного стремления.
• Открывают возможности.
• Имеют четкий план достижения.
• Укрепляют вашу веру в себя.
• Радуйтесь небольшим достижениям на пути к реализации общего замысла.
• Отбрасывайте то, что не сработало, и двигайтесь дальше. Любой опыт важен, и никто ничего не достигает без ошибок.
• Посмейтесь над собой, если что-то не получается.
• Не позволяйте негативным мнениям сбить вас с пути.
• Не жалейте себя, не вините и не зацикливайтесь на ошибках.
• Не проверяйте слишком часто, насколько далеко вы продвинулись.
• Выберите цель, которой вы займетесь на следующей неделе.
• Расскажите другу, что собираетесь это сделать.
• Отпразднуйте с этим другом свой успех.
• В этой главе мы рассмотрели, как применение сильных сторон влияет и на ваше благополучие, и на способность достигать целей в разных сферах жизни.
• Вы задумались о своих ценностях и выяснили, когда ваши цели отражают ценности, а когда – нет.
• Мы начали исследовать, как наши основные потребности воздействуют на выбор цели.
• Мы отметили, что самостоятельность и внутренняя мотивация – важнейшие мотивационные факторы.
• Мы рассмотрели два важных фактора, необходимых для достижения цели: умение решать проблемы и мотивация на действия. Мы проанализировали, что способствует этим факторам и укрепляет надежду.
• Мы увидели, что вера в себя – важное условие для достижения задуманного.
• Наконец, вы выбрали одну значимую цель, которую твердо решили реализовать.
• Я также надеюсь, что теперь вы стали увереннее и с большим интересом будете ставить новые цели, которые принесут вам радость.
• В следующей главе рассмотрим, как понять и использовать свои эмоции, чтобы усовершенствовать не только взаимоотношения с людьми, но все сферы жизни.
Глава 5
Эмоциональное благополучие: как наладить отношения с самим собой и окружающими
«Мир – это зеркало, оно возвращает каждому его собственное отражение».
В главе 3 мы рассмотрели, насколько важны позитивные эмоции и как воздействует хорошее настроение на физическое и психологическое благополучие. Мы видели, как это работает, когда говорили о петле обратной связи, которая крайне важна для нашего развития и роста во всех сферах жизни. В этой главе мы обратимся к теме эмоционального благополучия, но, по сути, она полностью посвящена тому, как мы воспринимаем свои эмоции и как они влияют на наше мышление. Эмоции информируют и направляют нас в любой области жизнедеятельности; чем больше мы понимаем свои эмоции, тем лучше понимаем других людей и реагируем, задействовав эмоции и желания, а не подчиняясь им. Мы мыслим лучше, когда используем эмоции как источник информации, а не боремся с ними.