Практики древней Северной Традиции. Книга 2. Открытие себя (Первый уровень)
Шрифт:
А теперь — ментальное расслабление. В описаниях вводного курса я предлагал последовательность действий, которая приводит к телесному расслаблению. Ментальная релаксация отличается от физического расслабления тем, что снимается напряжение не только с тела, но расслабляет психоэмоциональные зажимы. Они возникают как следствие каких-то переживаний, стрессов, вытесненных в подсознание комплексов. И если не трогать их, эти зажимы обязательно прорвутся в физиологию и спровоцируют функциональные заболевания или же вызовут мышечные напряжения. Практика телесно ориентированной психотерапии занимается подобными физическими проявлениями психических проблем. В общих чертах это выглядит так: специалист определяет на теле пациента зоны, где стрессы и психологические зажимы спровоцировали появление узлов непреходящего напряжения и с помощью массажных воздействий снимает напряжение, убирает т. н. «мышечную броню», и помогает человеку избавиться от физических проявлений внутренних комплексов. По закону обратной связи избавление от внешних проявлений, ослабляет и внутренние психологические проблемы. Сложность этого метода в том, что человек не может помочь себе самостоятельно и должен прибегать к помощи специалиста.
При освоении практики ментального расслабления, появляется возможность помочь самому себе. Сначала расслабьте тело настолько, насколько сможете. Приемы телесного расслабления описаны в программе вводного курса. И когда оно расслабилось, можно перейти к медитативной релаксации. Представьте, что внутри от макушки головы до промежности туго натянута струна напряжения. Она, как струна на гитаре, может ослабевать, а может и натягиваться сильнее. Но если гитарную струну мы подтягиваем вращая «колки», то струну внутреннего напряжения можно натягивать или ослаблять мысленными усилиями. Представьте ее внутри, и степень ее напряжения будет соответствовать реальному психическому напряжению. И если вообразить, что струна медленно расслабляется, вы почувствуете, как все внутренние структуры тоже расслабляются. Сначала появится ощущение, что напряжение или расслабление струны, сопровождается расслаблением или напряжением внутренних органов. Это точное ощущение, поскольку все внутренние органы способны генерировать определенные эмоции, а эмоции, в свою очередь, провоцируют напряжение внутренних органов. (Связь эмоций и внутренних органов описана в первой книге цикла). Первый опыт ослабления струны внутреннего напряжения принесет ощущения релаксации внутренних органов. После нескольких повторений ослабления струны удастся полностью расслабить внутренние органы, и вы почувствуете, что начинается расслабление глубинных структур, о которых вы раньше не задумывались. Это признак того, что психические узлы и зажимы расслабляются.
Можно практиковать работу только со струной внутреннего напряжения. Это очень эффективный способ. Но не у всех хватит терпения постоянно работать с воображаемойструной. Первые признаки ослабления внимания отмечаются уже после нескольких повторений упражнения. Поэтому в дополнение к образу «струны напряжения», можно использовать другие способы медитативного расслабления.
Способствует быстрому и эффективному расслаблению обратный отсчет в сочетании с образным представлением. Считайте от десяти до ноля и представляйте, что на каждый счет вы словно по лестнице опускаетесь в глубины расслабления. Если совместить обратный отсчет с ослаблением «струны напряжения» то эффект релаксации возрастет многократно. Итак, упражнение…
Десять... Мысленно вы опустились на одну ступеньку в глубину расслабления. Оно кажется мягким, обволакивающим, теплым и манящим. «Струна напряжения» стала чуточку слабее, а глаза и веки наполнились мягкой приятной тяжестью…
Девять... «Струна напряжения» ослабла еще немного, а приятная тяжесть струится от головы по позвоночнику вниз, к копчику и оттуда течет по ногам. Сначала расслабляются мышцы ног, а потом исчезают внутренние зажимы. По ногам течет тепло и приятная тяжесть…
Восемь… Нижняя часть тела наполнена приятной тяжестью и теплом. Эти ощущения разливаются по животу, спине, плечам… Руки тоже наполняются теплом и мягкой приятной тяжестью…
Семь… Тепло и тяжесть заполняют пространство внутри тела. Нет больше пустот, где могли бы остаться напряжения. Расслабляются шея, затылок, лоб, лицо… Все тело изнутри наполняется мягкой приятной тяжестью и теплом…
Шесть... В волнах внутреннего тепла и тяжести постепенно растворяются ноги и руки. Они тают, становятся рыхлыми как кусочек сахара в стакане воды… Растворяется туловище… Исчезают мышцы, тают кости и остается только слабое ощущение былых контуров тела….
Пять… Сконцентрируйте внимание на переносице. У большинства людей она непроизвольно напряжена. Мысленно расслабьте кожу переносицы, затем костную ткань… Расслабьте носовые ходы и почувствуете, как от переносицы к затылку, внутри головы туго натянута горизонтальная «ниточка напряжения». Мысленными руками оглаживайте ее, и воображаемое прикосновение растворит «ниточку напряжения». Появится чувство глубинного расслабления внутри головы…
Четыре…Тело растворилось, как сахар в воде. Расслабляется голова. Сначала тают кожа и мышцы, затем кости черепа, внутренние структуры. Когда растворится мозг, на месте возникнет ощущение легкости и пустоты. Вы почувствуете, как внимание опускается из головы на плечи, в грудь… Там гораздо свободнее и комфортнее, чем в тесном пространстве черепной коробки. Назойливые мысли о суетных делах и проблемах отступают, растворяются вместе с ощущениями головы…
Три… Вы полностью расслаблены. Внутри тишина и спокойствие. Тело растворилось настолько, что все ощущения исчезли…
Два... Лучом внутреннего внимания пройдите по своему организму. В разных частях ещё остаются небольшие очаги напряжений…. Волевыми усилиями уберите их. Когда почувствуете очажок напряжения, разгладьте его мысленными ладонями и почувствуете, что появляется блаженное тепло и приятная тяжесть…
Один… Чтобы снять остатки напряжений, нужно избавиться от внутренней «занозы», которая у разных людей может находиться в разных местах. У кого-то она совмещается с «ниточкой напряжения» в переносице, у кого-то проявляется в области почек, а у кого-то в крестце. Словом, вариантов множество. Но ощущения, независимо от расположения «занозы», похожие. «Прислушайтесь» к ним. Там, где осталась «заноза» остается и напряжение. «Заноза» — это стойкий психологический зажим, вызывающий локальное мышечное и психическое напряжение. Представьте в глубине напряженного участка стержень, мысленными руками ухватитесь за него, и выдерните. Можно медленно вытянуть «занозу» из тела. Важно убрать ощущение психоэнергетического блока… Как только вы уберете «занозу», напряженный участок расслабится, а потом глубокая релаксация заполнит пространство внутри и снаружи. Вместо тела только облако покоя, внутренней тишины и расслабления…
Ноль… Мысленно распространите расслабление во все стороны. Ощущения физической оболочки исчезли, остается покой и тишина, а также чувство свободы…. Вы избавились от внешних и внутренних напряжений… Вы свободны!..
Но свободны ли? Ведь кроме привычных житейских реалий, существуют состояния мира, о которых большинство людей знает только понаслышке… Речь идет о внутренней гармонии. Человек, победивший в себе причины дискомфорта, достигший равновесия и покоя, выходит за рамки привычных стереотипов и правил. Такие люди живут по законам целесообразности, своевременности, непричинения вреда кому-то, а в конечном итоге — по принципу недеяния. Для большинства наших современников достижение подобных внутренних вершин является задачей эфемерной, маловразумительной, а потому практически невыполнимой. Но приблизиться к далекой и заманчивой цели может каждый. Одним из эффективных путей внутреннего движения является единение с миром живой природы. Я не предлагаю отделяться от реальной жизни барьером искусственных запретов и самоограничений, созданием личного придуманного мира. Живая природа асоциальна и все в ней развивается по высшим, не всегда понятным нам законам, в которых и для сильного, и для слабого есть своя ниша, но нет места для глупого куража или кичливости, чванства и высокомерия…
К сожалению, в больших современных городах до ближайшей природы надо трястись на электричке по два-три часа. В парках — уже давно не природа, а окружающая среда, созданная человеческими руками. У сельских жителей природы в избытке, но им не до нее — работать надо. Выход я вижу в ментальном творчестве… Именно в медитации вы можете воображать любые уголки природы, чувствовать их и сливаться с ними. Да, это будет иллюзия! Но она улучшит ваше самочувствие, поможет создать положительный жизненный настрой. В медитации вы можете почувствовать себя раскрепощенными и свободными, а после выхода из нее по-иному взглянуть на мир и увидеть свое место в системе общественных взаимосвязанностей.
Постепенно эффект ментальных погружений накапливается и появляется внутренняя свобода, раскрепощенность, которые и освободят вас от груза жизненных проблем, создадут потенциал бодрости, оптимизма, здоровья. Но прежде чем перейти к практикам прочитайте
Предупреждения!
После начала занятий у вас могут возникнуть отрицательные ощущения: вялость, разбитость, беспричинная раздражительность, повышенная утомляемость. У женщин возможны разовые нарушения менструального цикла. Если подобные состояния связаны с началом активных занятий — не тревожьтесь. Это пройдет бесследно.