Практики древней Северной Традиции. Книга 2. Открытие себя (Первый уровень)

Шерстенников Николай Иванович

Упражнение 2. Исходное положение. Руки вытянуты вперед на уровне груди, параллельно земле, ладони повернуты вниз. Правую руку сгибаете в локте, поворачиваете ребром ладони к груди и в таком положении поднимаете, вверх, до точки, в которой она сама начнет поворачиваться в естественное положение. Ладонь при этом раскрывается вверх, к небу.

Одновременно с правой левая рука скользит вдоль боковой поверхности тела вниз до положения максимального вытягивания. Ладонь разворачивается параллельно земле, плотно сжатые пальцы смотрят вперед. В этом положении тело как бы растягивается между вытянутыми в разные стороны (вверх-вниз) руками. По достижении максимального растяжения тела между руками, нужно слегка прогнуть позвоночник в грудном

отделе и на несколько секунд зафиксировать свое положение.

После фиксации в растянутом состоянии, упражнение продолжается: левую руку поворачиваете ребром ладони к телу и поднимаете вверх, а правую, поворачиваете ребром ладони к носу, опускаете вниз. Обе руки встречаются на уровне носа, причем нижняя рука проходит вплотную к нему, а верхняя — в отдалении. Руки расходятся и занимают противоположное положение (левая рука вверху, правая — внизу). Дыхание ровное, спокойное, произвольное (Рисунок 9).

Упражнение 3. Ноги раздвинуты значительно шире плеч. Пальцы сомкнуты в замок перед собой на уровне пупка.

Одновременные повороты туловища в стороны с подъемом рук над головой и прогибом позвоночника.

Руки, сомкнутые в замок, сначала проводите на уровне пояса в сторону, потом поднимаете вверх и одновременно с ними разворачиваете туловище. Ноги остаются неподвижными. В конечной фазе нужно сильно прогнуть позвоночник. Темп движения медленный, дыхание ровное, спокойное (Рисунок 10).

Упражнение 4. «Рука-змея». Руки вытянуты вперед на уровне плеч перед туловищем, параллельно земле, ладони повернуты вниз. Голова остается неподвижной, взгляд зафиксирован в одной точке. Рука сгибается и локоть тянет согнутую руку вверх, ладонь сомкнутыми пальцами смотрит вперед (рука напоминает гибкое тело змеи, а ладонь — ее голову). Проведите ладонь правой руки над левым ухом, огибая голову спереди со стороны лба, и уведите согнутую в локте руку далеко назад, за спину, медленно опустите до уровня пупка. Если смотреть со стороны, рука описывает круговые движения над головой. То же самое проделайте и с левой рукой. Синхронизируйте движения обеих рук, добейтесь того, чтобы обе руки проходили над головой одна за другой, подобно гибким телам змей. Позвоночник при этом полностью раскрепощен и свободно извивается в том темпе, который задают руки (Рисунок 11)

Упражнение 5. «Кошка умывается». Вспомните, как кошка лижет свои лапки, перед тем как «умыться». Упражнение имитирует кошачьи движения. Руки согнуты в локтях, расслаблены. Начните движение с мягкого рывка плечом вперед, поднимающего руку ко рту. Рука на уровне локтевого сгиба на секунду замирает возле рта и медленно опускается вниз. Локоть движется вбок в сторону (Рисунок 12.).

Выполнив это действие, переходите к следующему этапу упражнения. Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам. Ладони повернуты вниз. Правая рука идет вверх, к плечу, а затем сзади огибает голову, затылок, лоб и лицо и возвращается на место. То же движение выполните и левой рукой. Упражнение надо делать одновременно двумя руками, добиваясь синхронности движений. Позвоночник полностью расслаблен и чутко реагирует свободными плавными изгибами на движения рук (Рисунок 13.).

Упражнение 6. Исходная стойка — ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, носки повернуты внутрь, руки свободно висят перед телом, спина прямая. Сильно округлите спину, живот втяните, а таз подайте вперед. Голову наклоните к груди. Затем медленно прогибайте позвоночник, сильно оттягивая назад таз и плечи. Руки скользят вдоль боковых поверхностей тела к плечам. Тело в конце упражнения напоминает туго натянутый лук (Рисунок 14.). Это упражнение уже было включено в систему разминочных действий вводного курса, поэтому вспомнить его не составит труда.

Упражнение 7. Ноги шире плеч. Наклоните корпус вперед до ощущения напряжения в мышцах спины

и крестца. Сделайте пять пружинистых наклонов в этом положении с таким расчетом, чтобы каждый новый наклон вперед был чуточку глубже предыдущего. Выпрямитесь, зафиксируйте свое положение стоя и начните новую серию наклонов. У каждого это упражнение будет проходить индивидуально. Людям старшего возраста для достижения глубокого наклона и касания пальцами пола перед собой потребуется несколько серий. А тем, кто имеет гимнастическую подготовку, молод и силен, может хватить и двух серий. Дело не в количестве наклонов, а в том, чтобы не наклоняться резко вперед, преодолевая мышечное сопротивление. Постепенно наклоняясь, все глубже, мышцы разогреваются, растягиваются, становятся эластичными и подвижными. Этот опыт, кстати, способствует укреплению сухожилий и активизации их энергетического потенциала.

Разминка завершена и нужно успокоить дыхание. Руки согнуты в локтях, ладони повернуты вверх, соприкасаются подушечками средних пальцев на уровне пупка. Короткий неполный вдох и вместе с ним вы перемещаете руки на уровень груди. Еще один короткий неполный вдох и руки поднимаются к щитовидной железе. Отсюда с медленным выдохом руки опускаются через стороны вниз к пупку в первоначальное положение. Скорость исполнения варьируется в зависимости от интенсивности дыхания. Сначала нужно делать быстрые, короткие вдохи и также быстро и резко перемещать руки от пупка вверх. Но уже после двух-трех повторений замедляйте движение рук и, соответственно, темп дыхания. Выдох выполняйте плавно, в замедляющемся ритме. После пяти-шести повторений этого упражнения сердечный ритм нормализуется, дыхание выравнивается. Практика работы с группами показывает, что сложно за один раз освоить весь комплекс. Лучше отрабатывать по два-три упражнения. Тогда освоить комплекс в полном объеме будет намного проще.

Радость вокруг вас

Интенсивная разминка активизировала кровоток, разогрела мышцы и связки. Немного отдохните, успокойтесь перед началом глубинной ментальной работы.

Устройтесь лежа и убедитесь, что вам удобно. Мысленно повторяйте формулу: «Я вдыхаю легко и спокойно… Я выдыхаю легко и спокойно».

Вы уже имеете опыт глубокого расслабления. Пройдите по всем ступеням релаксации и представьте, что стоите у двери в мир медитативной реальности. Перешагните порог и пройдите по знакомой дорожке до гребня холма. Прыгните вниз и растворите физическую оболочку в волнах моря покоя, отдыха, блаженства…

Соединитесь с матовым шаром и сформируйте из его ткани новое чистое, светлое и сильное тело…

Выйдите из шара на цветущий луг. Упругая трава пружинит под ногами, большие полевые цветы касаются колен, воздух, звенит от зноя и пчелиного гуда, а вокруг тишина.

В легком мареве мерцает прозрачно-голубое озерцо. Оно зовет, манит к себе прохладой… Ступайте к нему. По дороге рукой вы касаетесь цветов. От каждого цветка идет теплая волна энергетического запаха. Представьте, что втягиваете его, впитываете стенками каналов рук.

Вы наполнились тонкой, чистой силой цветов, и она толкает вас. Огромными прыжками, словно во сне, вы перелетаете через цветущий луг и опускаетесь у кромки воды.

Крупный, нагретый солнцем песок, ласково щекочет ступни. Лучи солнца пронизывают воду озера, наполняют ее золотистым светом. Войдите в нее. Ощутите, как накат ласковой озерной волны нежно лизнул ступни и поманил за собой. Войдя в воду глубже, вы почувствуете, как нежно обнимает она ступни, голени, колени, ласкает и гладит кожу ног. Вода пронизана расплавленным золотом солнца. Зачерпните полные пригоршни сверкающей солнечной влаги, поднимите руки вверх и вылейте бриллиантовые брызги себе на голову, плечи, грудь. Вода растекается по телу сверкающими радужными капельками. Ее прикосновение радостной дрожью отзывается в теле. Несколько раз облейте себя солнечной водой и с каждым прикосновением солнечных капель к телу, внутренняя радость усиливается. Она переполняет вас, льется через край.