Программа по физическому воспитанию для студентов педагогических вузов. Рабочая программа дисциплины
Шрифт:
Далее завести руки назад в замок, выпрямить локти, спина прямая. Отвести максимально руки назад и медленно опустить ягодицы на пятки (то есть сесть на пятки), выводя при этом руки наверх, не расцепляя их, позвоночник и макушка – вверх.
Опустите голову вниз, расцепите руки и выведите их прямые вперед. Потянитесь за руками вперед как можно больше, расслабляя спину.
Плавно поднимитесь, округляя спину, останьтесь стоя на коленях. Потянитесь за руками вверх, вытягивая весь позвоночник, и медленно опуститесь вниз, развернитесь на спину. Полностью выпрямитесь, руки прямые вверху. С усилием потянитесь, растягивая себя в две стороны: от кончиков пальцев рук в одну сторону и от кончиков пальцев ног – в другую. Расслабьтесь. Сделайте глубокий «вдох», потянитесь за руками, на несколько секунд задержав дыхание и выдохните, расслабляя все тело. Повторите еще раз.
Затем полностью расслабьте все тело (можно закрыть глаза) и останьтесь на несколько секунд в состоянии покоя и умиротворенности. Дышите свободно, не задерживая дыхание.
Приложение № 2
Современные подходы к организации физического воспитания студентов педагогических вузов
Одним из важных направлений активизации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях является широкое внедрение тренажеров. В настоящее время чаще всего они используются для общефизической подготовки, однако возможности их использования значительно шире.
Тренажеры в спорте результативно применяются практически со времен возникновения самого спорта. Однако научное системное их осмысление на уровне сложных тренажерных технологий, направленных на преобразование системы подготовки спортсменов, произошло много позднее.
Согласно теории спортивных тренажеров, их подразделяют на три группы:
• тренажеры для обучения и совершенствования спортивной техники;
• тренажеры для общей и специальной физической подготовки;
• тренажеры для сопряженного решения технического и специального физического совершенствования спортсменов.
При этом выделяется подгруппа тренировочных приспособлений, направленная на локализованную проработку упрощенных элементов движений, например, отдельных мышечных групп.
Количество и выбор спортивных тренажеров не всегда соответствуют потребностям учебно-воспитательного процесса в вузе. В ряде случаев они не имеют четкого научного обоснования, недостаточно специфичны.
Исходной предпосылкой при подборе спортивных тренажеров для организации занятий физической культурой в вузе должно быть положение о том, что конструкция тренажера должна обеспечивать достижение основных, решающих показателей осваиваемого спортивного упражнения.
Кроме того, должно предусматриваться соответствие тренажеров психолого-педагогическим требованиям с обеспечением трех режимов работы: обучения, тренировки и контроля. Последний режим определяет возможности тренажера в качестве средства для контроля процесса совершенствования тренируемого движения.
В условиях вуза тренажеры, направленные на спортивное совершенствование, одновременно служат и для подготовки студента по физическому воспитанию как учебному предмету, так как в основу программы физического воспитания положен спортивный признак.
В высших учебных заведениях можно выделить несколько аспектов возможного использования спортивных тренажеров:
• для повышения эффективности тренировочного процесса в спортивных секциях посредством сокращения времени и повышения качества обучения техническому приему;
• для направленного, избирательного совершенствования ведущих компонентов техники и тактики определенного вида спорта;
• для улучшения методики преподавания на учебных занятиях по физическому воспитанию;
• для программированного контроля процесса обучения по разделам программы физического воспитания.
Помимо этого тренажеры можно подразделить на:
• узконаправленного действия;
• целевого назначения;
• многоцелевого назначения.
Новы и интересны эллиптические тренажеры. Наряду с иными тренажерами аэробного класса, эллиптический тренажер выполняет основные функции по укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличению выносливости, а также по консолидации всех групп мышц нижней части тела. Эллиптический тренажер сочетает в себе положительные свойства езды на велосипеде, лыжной прогулки, бега и ходьбы по лестнице. За счет уникального сочетания функциональности различных движений (по передней и обратной траектории эллипса), а также специфических программ с переменным уровнем нагрузки (тренировочные профили мощности, пульса, целевые программы) – тренировка на эллиптическом тренажере никогда не покажется однообразной, утомительной и выматывающей. Более того, с помощью таких параметров, как угол наклона платформы, дальность постановки педалей, сопротивление движению и скорость можно устанавливать различные вариации положений для более колоритного тренинга. С помощью эллиптического тренажера можно без труда избавиться от жировой прослойки, а также значительно укрепить мышцы ног и ягодиц. В основе аэробного упражнения средней интенсивности лежит эллиптическое движение, позволяющее тренировать как мышцы задней поверхности бедра, так и квадрицепс (четырехглавая мышца, занимающая переднюю поверхность бедра). Приличную долю нагрузки берут на себя ягодичные мышцы, а также икры. Более того, при выполнении упражнения с использованием подвижных поручней нагрузка приобретает кардио-направленность, то есть она направлена на укрепление сердечнососудистой системы. В техническом плане выполнение упражнения не требует определенных навыков, поскольку само движение осуществляется по замкнутой траектории эллипса, однако важным аспектом тренировки является концентрация. Они существенно интеллектуализируют учебный процесс, создают позитивный психологический настрой, улучшают эмоциональное состояние занимающихся, что оптимизирует активность и сознательность, повышая плотность занятий.
Для тренажерного зала мы предлагаем профессиональные тренажеры для интенсивного использования в связи с предполагаемой большой тренировочной учебной и коммерческой нагрузкой.
1. Беговая дорожка Precor С952I
Беговая дорожка для коммерческого использования… Лучший выбор для небольших бюджетных клубов. Четыре программы позволяют проводить эффективные тренировки.
ОПИСАНИЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ PRECOR С952I:
• Стандартный интерфейс CSAFE обеспечивает совместимость тренажера С952I с электронным фитнес-оборудованием, таким как Fitlinxx и CardioTheater.
• Двигатель улучшенной конструкции мощностью 3.0 л.с. работает тихо, не греется, обеспечивает достаточную мощность при скорости от 1 до 20 км в час. Вращающийся с постоянной скоростью независимый вентилятор увеличивает крутящий момент, мощность двигателя при низких скоростях, не позволяет ему перегреваться.
• Угол наклона деки от 0 до 15° дает возможность имитировать бег по холмам и выполнять упражнения на различные группы мышц.
• Система поглощения/амортизации ударов ступней о полотно беговой дорожки Ground Effect® снижает нагрузку на колени, ноги и спину. Уникальная система подвески уменьшает нагрузку на суставы, контролирует боковое перемещение, оставаясь податливой и удобной.
• Четыре программы тренировок позволяют разнообразить тренировки. Различные сочетания скорости, наклона и программ способствуют развитию мышц нижней части тела. Что бы то ни было – от программы похудания до программы с задаваемыми пользователем параметрами – ему не удастся заскучать.