Простой способ перестать курить
Шрифт:
1. Отложите ваши планы выкурить последнюю сигарету до того времени, когда дочитаете книгу.
2. Я несколько раз упоминал, что период очищения может длиться до трех недель. Из-за этого могут возникнуть недоразумения. Во-первых, вы можете подсознательно решить, что эти три недели вам придется провести в страданиях. Не придется. Во-вторых, не попадайтесь на приманку, решив, что: «Нужно как-то выдержать три недели без сигарет, и тогда я освобожусь от них». В действительности ничего через три недели не произойдет. Вы не почувствуете себя вдруг некурящим человеком. Некурящие ничего особого по сравнению с курящими не чувствуют. Если будете в эти три недели унывать
33. Период очищения
В течение трех недель с момента последней сигареты вы можете подвергнуться приступам голодания. Они состоят из двух отдельных явлений:
1. Никотиновая ломка, то беспокойное пустотное чувство, наподобие голода, которое курильщики описывают как приступ жажды или желание занять чем-то руки.
2. Психологическая реакция на определенные события, вроде телефонного разговора.
Именно неспособность понять и провести грань между двумя этими не связанными факторами так мешает курящим завязать, следуя Методу силы воли, и по этой же причине многие курильщики из тех, кто завязал, снова проваливаются в западню.
Хоть никотиновая ломка и не вызывает физической боли, ее силы нельзя недооценивать. Если мы проведем день без еды, то говорим о «муках голода», хотя они — лишь «бурчание в животе», безо всяких физических страданий. Тем не менее, голод — серьезная сила, и мы частенько бываем очень раздражительны, когда остаемся без пищи. Похожая ситуация бывает, когда тело жаждет никотина. Разница в том, что телу нужна еда, но яд ему не нужен, поэтому при верном состоянии ума ломка запросто побеждается и быстро проходит.
Когда курящим удается воздержание Методом силы воли в течение нескольких дней, жажда никотина вскоре исчезает. Теперь сложности возникают из-за второго фактора. Курильщики заводят привычку облегчать ломку в определенное время или по определенному поводу, из-за чего у них возникают мысленные ассоциации (напр. «Я не могу нормально выпить без сигарет»). В этом эффекте проще всего разобраться с помощью примера.
Несколько лет у вас была машина, в которой поворотный сигнал включается, допустим, слева от рулевой колонки. А в следующей вашей машине он справа. Вы-то знаете, что он справа, но пару недель все равно будете включать на каждом повороте дворники.
Похожее случается, когда перестаешь курить. В первые дни периода очищения в определенное время срабатывает механическая реакция. В голову приходит мысль: «Хочется перекурить». Важно боем встретить промывку мозгов с самых первых позиций — тогда случаи автоматической реакции быстро исчезнут. Но в рамках Метода силы воли, когда курильщик уверен, что приносит жертву, когда он тоскует по ней и ждет, когда же пройдет охота курить, — он не только не убирает эти механизмы реакции, но даже укрепляет их.
Обычно реакцию вызывает обед, в частности, с друзьями в ресторане. Наш бывший курильщик и так несчастен — ведь он лишен своих любимых сигарет. Его друзья закуривают, и он еще острее чувствует лишение. И вот, ему не нравится ни еда, ни то, что должно было стать приятной компанией. Теперь, из-за того, что в его мыслях курение связано с приемом пищи и компаниями, он получает удар тройной силы, и вовсе увеличивая промывку своих мозгов. Если этот человек непоколебим и может выдержать сколько нужно, в итоге он принимает свой удел и возвращается к жизни. Тем не менее, частично промывка мозгов у него сохраняется, и мне кажется, в этом вторая самая грустная вещь, связанная с курением: когда курильщик бросает ради здоровья или денег, и все же спустя несколько лет снова тянется к сигаретам по какому-то поводу. Его тянет иллюзия, которая осталась лишь у него в голове, и он мучит сам себя без малейшей нужды.
Даже в моем методе ответ на реакцию — самая основная причина всех неудач. Иногда бывший курильщик заводит манеру смотреть на сигареты, как на что-то вроде плацебо или сахарной пилюльки. Он начинает думать: «Я знаю, сигареты мне ничего не дают, но если я подумаю, будто дают, в определенных случаях они мне сгодятся».
Сахарная пилюля пускай и не дает реальной физической помощи, но способна оказать мощную психологическую поддержку в облегчении самых настоящих симптомов, принося таким образом пользу. Только сигарета — не сахарная пилюля. Она создает симптомы, которые потом сама же облегчает, причем спустя некоторое время уже не может эти симптомы даже облегчить полностью, — эта же «пилюля» вызывает болезни, и совсем независимо от них является, среди всех ядов, убийцей N 1 в нашем обществе.
Вам может оказаться проще понять этот эффект в его отношении к некурящим или завязавшим несколько лет назад. Представьте ситуацию жены, которая потеряла мужа. Для курильщика в подобных случаях крайне естественно из лучших побуждений предложить: «Выкурите сигарету. Она поможет успокоиться».
Если сигарета будет принята, она не окажет успокоительного действия, потому что у этой женщины нет никотиновой зависимости, и ей не приходится облегчать никакую ломку. В лучшем случае она даст ей лишь короткую психологическую поддержку. Едва сигарета догорит, как обнаружится, что первичная трагичность ситуации никуда не исчезла. На самом деле теперь она вырастет, потому что женщина начала испытывать ломку, и отныне у этой женщины есть выбор — либо перетерпеть ее, либо облегчить, выкурив еще одну сигарету и запустив рабскую цепочку в ход. Сигарета смогла дать лишь одно: психологическую поддержку на короткое время. Того же эффекта можно было достигнуть и стаканом воды, и простым словом утешения. А ведь многие некурящие и завязавшие попадают в зависимость от табака именно в таких случаях.
Крайне важно с самого начала встретить промывку мозгов лицом к лицу. Четко проясните в своей голове: сигареты вам не нужны, и вы лишь напрасно мучаете себя, продолжая видеть в них некую опору или поддержку. Незачем по ним горевать. Сигареты не улучшают обеды и общественные мероприятия, а портят их. Также не забывайте, что курящие курят с вами за столом не потому, что получают от сигарет удовольствие. Они курят, потому что вынуждены это делать. Они наркоманы. Без сигарет они неспособны насладиться ни едой, ни жизнью в целом.
Расстаньтесь в корне с идеей курения как привычки, способной принести хоть какое-то удовольствие. Многие курильщики думают: «Вот если бы существовали чистые сигареты». Чистые сигареты есть. Только любой курильщик, попробовав сигареты на травах, вскоре обнаруживает, что от них нет никакого толку. Четко уясните: курите вы лишь по одной причине — чтобы получать никотин. Как только вы избавитесь от никотиновой жажды, у вас будет желания совать сигарету себе в рот не больше, чем в ухо.