Простуда. Как защитить иммунитет?
Шрифт:
2. Обратная поза. Кончиком языка надо постараться достать задние отделы твердого нёба.
Все довольно просто, главное, чтобы появилось желание. Эти два упражнения я доводил до двадцати подходов. Хотя сразу делать столько повторов не рекомендую, потому что могут сильно заболеть мышцы горла. Для элементарной тренировки этих мышц вполне достаточно трех-четырех подходов.
Простуда поясницы
Простуда поясницы – понятие больше народное, нежели медицинское – такого диагноза не существует. Во время гриппа или простуды деятельность иммунной системы резко
Почему при простуде, гриппе болят мышцы, страдает спина? Дело в том, что вирус простуды или гриппа, попадая в организм человека, начинает продуцировать чуждый организму токсин, от которого начинают страдать очень многие органы и ткани, включая мышечную ткань. Поэтому мышцы «ломит», тяжело двигаться, «отнимается» спина, тяжело повернуть головой.
Простуда поясницы – это не изолированное поражение мышц поясничной области, а симптом возникшей простуды или гриппа.
Токсины, вырабатываемые вирусом простуды или гриппа, избирательно воздействуют на целый ряд органов и систем организма: сердечно-сосудистую, эндокринную систему, органов дыхания, а также мочевыделительную систему. Вот почему при простуде, сопровождающейся затянувшимися болями в поясничной области, нередко может скрываться поражение почек.
Но надо знать о том, что за диагнозом «простуда поясницы» может скрываться мышечная блокада межпозвонковых дисков (остеохондроз). Всякое нагревание области пораженных дисков приводит к расширению кровеносных сосудов, удлинению блокированных мышц, ослаблению компрессии тканей и мнимому облегчению. Но как только действие тепла прекращается, мышцы вновь укорачиваются, но уже при увеличенном отеке тканей. И боль возвращается, усиливаясь.
Поэтому не стоит принимать теплую ванну (особенно при повышенной температуре), париться, прикладывать горячую грелку, если вы и до простуды уже страдали болями в пояснице – вам станет хуже.
При простуде поясницы не старайтесь долго отлеживаться в постели – от дефицита движений мышцы и суставы «застаиваются», и это служит причиной непрекращающейся боли.
Не лежите на «жесткой» постели, щите, полу – многие ошибочно считают, что при болях в спине необходимо спать на твердой поверхности, но это в большинстве случаев неприемлемо: физиологические изгибы позвоночника должны сохраняться даже во сне. Известна масса примеров, когда у людей возникает обострение заболевания во время такого спартанского сна на плоской жесткой поверхности.
Попробуйте лежа в постели принять позу «эмбриона» – подтяните колени к груди, опустите голову на грудь.
Встаньте с постели. Поделайте вращения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Очень часто после выполнения этого упражнения уменьшается боль в пояснице – снижается мышечный спазм глубоких мышц.
Но если боль в пояснице будет сопровождаться высокой температурой – не занимайтесь самолечением, вызовите врача на дом. Ведь боль в пояснице может оказаться симптомом очень тяжелого заболевания.
Вообще надо знать, что самым оптимальным профилактическим средством от боли в спине считается движение: нужно стремиться к виртуозной подвижности маленького ребенка, или, извините за сравнение, обезьяны.
Исходя из личного опыта предлагаю несколько упражнений для укрепления поясницы.
1. Круговые вращения тазом в каждую из сторон. Постарайтесь включить это упражнение в качестве обязательного в свой распорядок дня: оно хорошо снимает мышечные спазмы межпозвонковых дисков.
2. Сидя на полу, широко раздвинув ноги, учитесь, наклоняясь вперед и в стороны, поочередно доставать головой пол, левую, затем правую ногу.
3. «Мостик», или выгибание назад. Если будете его делать регулярно, то даже при обострении заболевания надо через силу попытаться его сделать – боль становится значительно слабее. Конечно, за один день его не освоить, поэтому необходимо проявить терпение. Блокада межпозвонковых дисков, к сожалению, может сохраняться не один год. При этом страдают глубокие межостистые мышцы поясницы. Тренируя спину «качанием пресса», блокада этих мышц не устраняется. А вот «мостик», как противоположность второму упражнению, с этой задачей справляется.
4. Подтягивания на турнике. Упражнение очень хорошо тренирует не только мышцы плечевого пояса, но и спины.
Немного о «качании» пресса, рекомендуемого некоторыми «умельцами» при поясничных болях. Пресс вы, возможно, и укрепите, но от проблемы никогда не избавитесь – надо делать акцент на боковые и медиальные мышцы поясницы. То есть учиться выполнять круговые, вращательные движения.
«Висы» на турнике, которые так упорно рекомендуют врачи, ничем иным, как абсурдом, не назовешь – усиливают, закрепляют мышечный спазм межпозвонковых дисков. В этом я убеждался лично не единожды.
Очень часто боль в спине проходит после активной ходьбы или же легкого бега. Надо просто перетерпеть, но практически всегда после такой тренировки боль либо уменьшается, либо прекращается вообще. Частично это связано с эндорфинами, выделяющимися в кровь во время нагрузки, но в основном циклическое движение способствует уменьшению мышечного спазма межпозвонковых дисков.
Только здесь есть одно маленькое условие: надо стараться идти-бежать не по асфальту, а по земле – ответная «ударная волна» от асфальта, как я ее называю, нередко эту боль активизирует.
Простуда на губах
В этой главе будет вестись разговор только о первом типе вируса герпеса, который чаще всего появляется на губах. В народе герпес на губах иногда называют лихорадкой, либо – простудой на губах. Носителем этого вируса является огромное количество населения (по некоторым данным – до 90 % жителей Земли). Обычно иммунная система человека не позволяет вирусу герпеса достичь численности, достаточной для развития активной фазы заболевания.
При ослаблении иммунитета, вызванном различными факторами (переутомление, стрессы, отсутствие закаливания, кофемания, употребление спиртных напитков и тому подобное), вирус герпеса начинает заявлять о себе появлением на губах скоплений пузырьков, дающих ощущение жжения и зуда.