Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!

Рыжова Лариса

«Ежедневно утром я минуты три занимаюсь разработанной мною волевой гимнастикой прямо в постели. Два или три раза в день повторяю ее, сидя в кресле у письменного стола. По моему мнению, этой гимнастикой полезно и даже необходимо заниматься также во время болезни, когда врачом прописан постельный режим.

Сперва надо расслабить все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать их не двигаясь. Сначала надо напрягать мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягать мышцы живота, груди, шеи, рук. При этих упражнениях мышцы должны расширяться и «играть»,

как у силачей в цирке.

Такая волевая гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм: с одной стороны, возбуждает биоэлектрические явления в клетках, что усиливает обмен веществ, а с другой – помогает мышцам и венам избавляться от шлаков.

Не следует забывать, что во время волевой гимнастики необходимо особое внимание обращать на равномерное и глубокое дыхание. На каждые пять сокращений мышц нужно делать один вдох и на пять – выдох».

А. А. Микулин «Активное долголетие»

Все предлагаемые виды гимнастических упражнений и элементы самомассажа вместе с дыхательными упражнениями не займут у вас больше 20–30 минут. Ценность этого комплекса упражнений заключается в том, что они просты в выполнении, не вызывают чрезмерной нагрузки, легко могут быть индивидуализированы, повышают скорость крово- и лимфотока, улучшают обмен веществ, одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы уж совсем было хорошее пробуждение, можно во время этой гимнастики заняться легким самовнушением типа: «Я здоровая(ый) молодая(ой) женщина (мужчина) (вне зависимости от возраста). Все органы и клеточки моего тела работают правильно». Повторить несколько раз. Формулы самовнушения при желании можно расширить, литературы на эту тему предостаточно.

Таким образом, используя эти рекомендации, вы обеспечите себе легкий подъем, бодрость, хорошее самочувствие и такое же настроение на весь день, даже после поездки в общественном транспорте. Проверено на себе, попробуйте и убедитесь сами.

ПРАВИЛО № 2.

Утром выполняйте лежа (не вставая с постели) легкие гимнастические упражнения, самомассаж и волевую гимнастику по методу А. А. Микулина.

Глава 2. Лечебная гимнастика

Важный фактор предупреждения и лечения ряда болезней

С прошлых веков известно утверждение, что движение может заменить почти все лекарства, но все лекарства не могут заменить движение. И действительно, организм – это единая система, при физической нагрузке тренируются не только мышцы и суставы, но и прилегающие органы, и сердце, и легкие, кровеносная система, то есть движение стимулирует функции всего организма. Как же у нас обстоят дела с физической активностью?

Все знают, что наши далекие предки вели физически активный образ жизни. В жизни же современного человека мышечная деятельность все больше ограничивается, что является причиной значительного числа различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.

Чем больше сокращается естественная мышечная деятельность, тем большее значение должны приобретать всевозможные комплексы физических упражнений.

Физические упражнения необходимы человеку во все периоды его жизни. В детстве и юности они способствуют гармоничному развитию организма, у взрослого человека они повышают работоспособность и сохраняют здоровье. У пожилых людей физические упражнения также способствуют сохранению здоровья

и задерживают неблагоприятные возрастные изменения.

Если хотите быть здоровым и иметь хорошую физическую форму, то помимо обязательной несложной утренней зарядки стоит заниматься специальными комплексами физических упражнений с отягощением или без него.

Отличным выходом из этой ситуации является фитнес. Очень хорошо, если вы можете заниматься по индивидуальной программе с инструктором. Но не всегда фитнес-клубы находятся поблизости от вашего дома (работы). Часто на их посещение не хватает времени, а бывает, что и денег. В этом случае занятия и дома с нагрузкой помогут сохранить (обрести) хорошую физическую форму.

Существует множество всяких комплексов физических упражнений, учитывающих особенности каждого возраста.

Можно выбрать упражнения без отягощения для детей и подростков, у которых еще не закончился рост костной и мышечной систем и которым больше подойдут подвижные спортивные игры, а не силовая гимнастика. Для здоровых молодых людей хорошо делать физические упражнения с нагрузкой, желательно через 2–3 часа после завтрака или вечером не позднее 16–17 часов. Необязательно делать каждый день, можно через день, главное – это регулярность.

Я предлагаю следующий комплекс упражнений с небольшими гантелями, вес которых каждый может себе подобрать индивидуально. Женщинам подойдут гантели 0,5–1,5 кг.

Рекомендуемый комплекс ежедневной силовой гимнастики

Упражнение 1. Дыхательное упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Прямые руки через стороны вверх с одновременным подъемом на носки, глубокий вдох полной грудью и животом, затем руки через стороны вниз, согнуться в пояснице – резко выдохнуть, втянуть живот, опуститься на всю ступню, вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз (рис. 15).

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Согнуть руки с гантелями в локтях – вдох, развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, – выдох. Повторить 10–15 раз (рис. 16).

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, наклон вниз, надо попытаться дотронуться до пальцев ног – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 17).

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, присесть, руки с гантелями вытянуть вперед – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 18).

<