Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!
Шрифт:
Упражнение 5
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.
Движение корпуса назад, руки с гантелями вперед – вдох, движение корпуса вперед, руки с гантелями назад – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 19).
Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели
Вдох, круговые движения – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 20).
Упражнение 7
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.
Поднять руки, согнутые в локтях, – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 21).
Упражнение 8
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.
Согнуть руки в локтях, поднять над головой – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 22).
Упражнение 9
Повторить дыхательное упражнение 1 (рис. 23).
Не забывайте о том, что во время занятий физическими упражнениями ваш организм нуждается в большем количестве кислорода, то есть помещение должно быть проветренным.
Физическая нагрузка в виде силовой гимнастики должна быть регулярной, и ее следует делать через 2–3 часа после завтрака или обеда в проветренном помещении. Выполнять упражнения необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю.
Упражнения по методу А. А. Микулина для борьбы с застойными явлениями в венах
А. А. Микулин, разработав свою гипотезу о роли венозных клапанов для борьбы с застойными явлениями в венах, предложил простое упражнение. Вот что он рекомендует:
«Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду (рис. 24). После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных
Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы)».
< image l:href="#"/>ВАЖНО! Не рекомендуется делать эти упражнения уже больным людям, у которых может оторваться тромб!
Годам к 30, как и многие женщины, я начала «чувствовать» свои вены. Прочитав книгу А. А. Микулина, я использовала его рекомендации и думаю, что это спасло меня от дальнейшего развития болезни вен.
Да и вообще очень приятно постучать пятками по полу. Попробуйте сами.
Во время написания этой книги я была очень загружена еще и работой, поэтому много сидела. В какой-то момент времени я перестала обращать на себя внимание и опять «почувствовала» вены, и достаточно сильно. И снова, спасибо А. А. Микулину, я сумела эту проблему решить.
А что же делать человеку немолодому и не очень здоровому?
У многих людей пожилого и даже зрелого возраста появляются боли в суставах или позвоночнике. Для лечения проблем опорно-двигательного аппарата предложено немало хороших методик. Но я хочу обратить внимание моих читателей на уникальную методику всемирно известного специалиста по лечению позвоночника, автора уникальных восстановительных методов по лечению болезней спины и суставов, основоположника современной кинезиотерапии, доктора биологических наук, академика РАЕН Валентина Ивановича Дикуля, основателя сети реабилитационных клиник во многих странах. Ее эффективность я испытала на себе.
Если в вашем городе нет специализированных клиник, то можно воспользоваться написанными В. И. Дикулем книгами, в которых нашел отражение его огромный многолетний опыт работы.
Система упражнений изложена понятным языком, с подробными наглядными иллюстрациями. Эти книги являются реальной помощью людям, которые не могут попасть к нему на прием.
В любом возрасте человек может и должен быть здоровым и жить без боли в суставах!
Гимнастика для людей «в возрасте»
Для человека «в возрасте» зарядка с отягощением может быть не столь полезна, как для человека молодого, поэтому я советую зарядку или гимнастику, в которой присутствуют махи конечностями (руками и ногами), наклоны, повороты корпуса, приседания и пр. Конечно, это не магические пассы дона Хуана. Но ежедневно выполняемые под бодрую приятную музыку, они оказывают колоссальное положительное воздействие на человека, особенно если выполняются с удовольствием. Прилив энергии вам обеспечен. Только не ленитесь – 15–20 минут, и вы бодры и энергичны. Необходимо добавлять упражнения, способствующие сохранению гибкости, то есть упражнения на растяжку. Также следует включать элементы дыхательной гимнастики. Единственное, я считаю, что делать эти упражнения натощак не следует, хорошо этим заниматься днем и закончить не позднее 18:00.