Простыми словами о внимательности (руководство по медитации Випассаны)
Шрифт:
Эта медитация есть процес переподготовки ума. То состояние, которого вы стремитесь достичь, – это состояние полного осознания всего, что происходит в воспринимаемой вами вселенной, в точности так, как это происходит, и именно тогда, когда это происходит; это полное непрерывное осознание настоящего момента. В этом и состоит высшая цель, и достигается она далеко не сразу. Чтобы достичь ее, необходимо практиковать, поэтому мы начинаем с малого. Мы начинаем с того, что полностью осознаем одну малую единицы времени, только один-единственный вдох. И если вы добиваетесь успеха, вы оказываетесь на пути к совершенно новому восприятию жизни.
Глава 8 СТРУКТУРИРОВАНИЕ МЕДИТАЦИИ
До этого пункта была лишь теория. Теперь окунемся в реальную практику.
Прежде всего вам необходимо составить формальное расписание занятий, выделить особое время, когда вы будете заниматься только практикой медитации Випассаны и ничем иным. Будучи младенцами, вы не умели ходить. Кому-то пришлось немало потрудиться, чтобы обучить вас этому искусству. Вас водили, держа за руки. Вас многократно поощряли. Вас заставляли ставить одну ножку перед другой, пока вы не научились ходить самостоятельно. Эти периоды обучения составляли формальную практику в искусстве ходьбы.
В практике медитации мы используем в основном те же приемы. Мы отводим определенное время, специально предназначенное для развития этой способности ума, называемой внимательностью. Мы посвящаем отведенное время исключительно этой деятельности, и мы обустраиваем окружающее пространство таким образом, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы. Нельзя сказать, что это искусство самое легкое в мире для изучения. Мы потратили всю свою жизнь на развитие привычек ума, которые в действительности совершенно не соответствуют идеалу непрерывной внимательности. Чтобы избавиться от этих привычек требуется некоторая сообразительность. Как мы говорили раньше, наш ум подобен чашке с грязной водой. Цель медитации – очистить ум от этой грязи, чтобы можно было увидеть, что в нем происходит. Лучшее, что можно сделать, – это просто сесть и сидеть. Выделите на это достаточное количество времени, и все уляжется. У вас останется чистая вода. В медитации мы отводим особое время для этого процесса прояснения ума. Если смотреть на занятие со стороны, оно кажется совершенно бессмысленным: сидим неподвижно, с каменным выражением лица, как у горгулий (фантастических фигур в готической архитектуре), да вот только какой в этом прок. Однако внутри нас мало-помалу что-то происходит. Все умственные загрязнения оседают, и достигается та ясность ума, которая дает нам возможность подготовиться к встрече с грядущими событиями нашей жизни.
Сказанное не означает, что нам нужно что-то предпринимать, чтобы ускорить процесс оседания. Он идет естественно, сам собой. Оседание вызывает сам процесс спокойного сиденья и пребывания в состоянии внимательности. Фактически, любое усилие с нашей стороны, ускоряющее это оседание, приведет к обратным результатам. Это подавление, а оно не работает. Попытайтесь силой удалить из ума какие-либо загрязнения, и вы просто дадите им дополнительную энергию. Возможно, вы достигнете временного успеха, но в конечном счете вы их только усилите. Они затаятся в бессознательном уме, пока вы не перестанете их наблюдать, а потом внезапно проявятся, а вы окажетесь бессильны и не сможете с ними бороться.
Итак, лучший способ сделать ясными субстанции ума – это просто позволить им самим успокоиться. Не вкладывайте никакой энергии. Просто внимательно наблюдайте водоворот грязи, никоим образом не участвуя в процессе. Затем, когда грязь наконец осядет, она так и останется на дне. В медитации мы проявляем энергию, но не силу. Нашим единственным усилием должна быть спокойная, терпеливая внимательность.
Процесс медитации в чем-то сходен со срезом вашего дня. Все, что с вами происходит, сохраняется в уме в той или иной форме – мысленной или эмоциональной. В повседневной жизни вас настолько затягивает водоворот событий, что у вас не остается времени на то, чтобы рассмотреть главные вопросы со всей тщательностью. Они вытесняются в бессознательный ум, где бурлят, пенятся и разлагаются. А потом вы недоумеваете: откуда взялось все это напряжение? Во время вашей медитации весь этот хлам выходит наружу в той или иной форме. У вас есть возможность взглянуть на него, увидеть его таким, как он есть, и дать ему возможность уйти. Мы устанавливаем время медитации для того, чтобы создать атмосферу, способствующую процессу освобождения. Мы восстанавливаем свою внимательность через определенные промежутки времени. Мы отодвигаем те события, которые постоянно будоражат ум. Мы отказываемся от любой деятельности, которая возбуждает сильные эмоции. Мы уходим в спокойное место и тихо сидим, и все, что было вытеснено, выходит в виде пузырей, а затем исчезает. В конечном счете весь процесс похож на перезарядку батареи. Медитация подзаряжает вашу внимательность.
Где сидеть?
Найдите тихое, уединенное место, где вы будете одни. Совсем необязательно, чтобы это идеальное место было где-то в глубине леса. Для большинства из нас такой вариант практически невозможен, но это должно быть место, где вы будете чувствовать себя удобно, где ничто не будет вас отвлекать и где во время практики вы не будете на виду. Во время медитации вам потребуется все внимание, поэтому не растрачивайте его и не тревожьтесь о том, какое впечатление вы производите на окружающих. Постарайтесь найти как можно более спокойное место. Это не должна быть какая-то звуконепроницаемая камера, но есть звуки, которые очень сильно мешают практикующему, их следует избегать. Хуже всего музыка и разговоры. Ум имеет тенденцию, и это не поддается контролю, пропитываться этими звуками, и ваша сосредоточенность исчезает.
Существуют традиционные вспомогательные средства, которые можно использовать для создания соответствующего настроения. Хорошо затемнить комнату и зажечь свечу, использовать благовония. Прекрасно, если у вас есть колокольчик, чтобы отмечать начало и конец медитации. Однако это всего лишь атрибуты. Они лишь настраивают практикующих на медитацию, но ни в коей мере не являются неотъемлемой частью практики.
Вероятно, вы заметите, что полезно каждый раз сидеть в одном и том же месте. Особое место, предназначенное для медитации и ни для чего иного, помогает большинству практикующих. В скором времени вы начнете связывать это место со спокойствием, достигнутым в результате глубокой сосредоточенности, и подобная ассоциация поможет вам быстрее достичь глубоких состояний. Главное – сидеть в таком месте, которое, и вы это чувствуете, способствует вашей практике. Для этого вам придется немного поэкспериментировать. Попробуйте медитировать в нескольких разных местах, пока не найдете такое, где будете чувствовать себя комфортно. Вам нужно найти такое место, где вам не придется терпеть неудобства и где ничто не будет отвлекать вашего внимания.
Многие практики находят помощь и поддержку в совместных медитациях группы. Дисциплина регулярных занятий очень важна, и большинство практикующих считают, что гораздо легче поддерживать постоянную практику, если регулярно посещать групповые медитации. Вы дали слово, вы знаете, что вас ждут. Таким образом удается избежать синдрома "чрезмерной занятости". Возможно, вы сможете где-то в своем районе найти группу людей, практикующих медитацию. Неважно, если они практикуют какой-то другой вид медитации, лишь бы эта была медитация в молчании. С другой стороны, вы также должны стараться в своей практике быть самодостаточными. Не считайте, что наличие группы – это единственная мотивация для практики. Медитация – это удовольствие, если ею практиковать надлежащим образом. Используйте группу как вспомогательное средство, а не как опору.
Когда сидеть?
Самое важное правило следующее: если речь идет о медитации, применяется характеристика буддизма как Срединного Пути. Не проявляйте излишнего усердия. Не отлынивайте. Это не значит, что нужно тотчас же садиться медитировать, подчиняясь внезапному порыву. Это значит, что нужно составить расписание практических занятий и придерживаться его терпеливо, но настойчиво. Составление расписания воодушевляет и побуждает к практике. Если, однако, окажется, что ваше расписание перестало воодушевлять и превратилось в тяжкое бремя, значит, что-то не так. Медитация – это не долг и не обязанность.
Медитация – психическая деятельность. Вам придется иметь дело с чувствами и эмоциями во всей их неприглядной наготе. Следовательно, для подобной деятельности очень важно отношение, которое вы проявляете к каждому занятию медитацией. Весьма вероятно, что вы получите именно то, чего ожидаете. Поэтому ваша практика пойдет наилучшим образом, если вы предвкушаете медитацию. Если вы садитесь в ожидании однообразной, нудной работы, вероятно, все так и случится. Поэтому ежедневно вырабатывайте установку, с которой можно жить. Пусть она будет разумной, приемлемой для вашей жизни. И если вы почувствуете, что путь к освобождению – это утомительный и однообразный труд, тогда измените что-нибудь.