Психологические рисуночные тесты. Здоровье

Шевченко Маргарита Александровна

Тест «Здоров ли ваш позвоночник?»

Почему важно знать, здоровый ли у вас позвоночник, даже если спина не болит? Здоровый позвоночник, а в особенности его шейный отдел, влияет на качество снабжения кровью нашего мозга и соответственно на его работу. Здоровый позвоночник влияет и на работу всех внутренних органов.

Тест № 1. Проверяем, насколько гибкий и ровный позвоночник

Для того чтобы узнать, насколько у вас гибкий и здоровый

позвоночник, выполните три простейших функциональных теста.

Тест № 1

Поставьте ноги вместе и максимально наклонитесь вперед. Если вы коснулись пола ладонями, получаете 4 балла, пальцами – 3 балла, не смогли дотянуться до пола, то 0 баллов.

Тест № 2

Поставьте ноги прямо, на ширине плеч. Не двигая тазом, наклонитесь влево, затем вправо, скользя руками по ноге. Если вы коснулись пальцами икр – 4 балла, достали до колена – 3 балла, не дотянулись до колена – 0 баллов.

Тест № 3

Лежа на спине, заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами – 4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2 балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов. Делайте это упражнение очень осторожно, без насилия над собой.

Подведение итогов

Вы набрали 12–8 баллов: ваш позвоночник обладает отличной гибкостью. Всё, что вам нужно, это поддерживать форму.

Вы набрали 7–4 балла: вы подрастеряли былую гибкость. Но все еще можно исправить – занятия физическими упражнениями помогут вернуть форму.

Вы набрали 3–0 баллов: ваша гибкость оставляет желать лучшего. Вероятно, вы и сами ощущаете ее недостаток в повседневной жизни. Только регулярные и продолжительные тренировки вернут вашему позвоночнику желанную гибкость и здоровье.

Тест № 4

Еще один дополнительный тест на проверку позвоночника, с помощью которого вы можете узнать, насколько он у вас ровный.

Задание

Попробуйте завести руку за спину (одну сверху – через плечо, другую снизу, от пояса, и соединить пальцы. Потом поменяйте руки.

Подведение итогов

Если позвоночник ровный, руки легко смыкаются в любом положении. При искривлении позвоночника – в одном из положений руки сомкнуть труднее, а иногда невозможно.

Тест «Здорово ли ваше сердце?»

Тест № 1

Этот тест поможет определить работу вашего сердца по пульсу. Конечно, это лишь один из показателей, по которому можно проверить, насколько здорово ваше сердце.

Задание

Сначала определим частоту сердечных сокращений. Для этого сядем и 5 минут посидим спокойно в тишине. Затем возьмите вашу руку и положите четыре пальца другой

руки на внешнюю сторону запястья. Нащупайте пульс. Засеките на ваших часах одну минуту и посчитайте количество сердечных сокращений

Подведение итогов

У вас 60–80 ударов в минуту? Это норма.

Если получилось менее 60 ударов – признак брадикардии, но у спортсменов может быть нормой. Если вы занимались спортом последний раз в детстве, то лучше проконсультироваться у кардиолога.

Если ваш пульс выше 80 ударов – это является признаком тахикардии.

Такая частота также может быть реакцией на стресс и переутомление. В этом случае рекомендуется проверить, как ваше сердце переносит нагрузку. Для этого выполните 60 подскоков за 30 секунд и сразу же замерьте пульс. (Делать осторожно! Прислушайтесь к своему организму, прежде чем давать нагрузку). Чем меньше он отличается от пульса в состоянии покоя, тем лучше.

Тест № 2

Тест также на проверку работы сердечно-сосудистой системы.

Задание

Ответьте на следующие вопросы, отвечая честно самому себе «да» или «нет»:

Бывают ли у вас отеки на ногах к концу рабочего дня?

Бывают ли у вас давящие боли за грудиной или в области сердца в состоянии покоя?

Бывают ли у вас неприятные ощущения в области сердца, за грудиной?

Бывают ли у вас боли в сердце при физической нагрузке?

Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице?

Бывает ли у вас учащенное сердцебиение?

Часто ли вы в детстве болели ангинами?

Бывает ли у вас повышенное артериальное давление?

Бывают ли у вас колющие, ноющие боли в сердце?

Бывают ли у вас неприятные ощущения в сердце после психоэмоциональных нагрузок?

Подведение итогов

Ответы оцениваются следующим образом: «ДА» – 2 балла, ответ «НЕТ» – 0.

Если вы набрали от 0 до 5 баллов и у вас нет жалоб: система функционирует в пределах нормы.

От 5 до 10 баллов: система работает с нагрузкой. Это состояние требует повышенного к ней внимания.

Если 10 баллов и более: система перегружена. Выявленные симптомы могут сигнализировать либо о начальных, либо уже сформированных патологических процессах. Первое, что нужно сделать – изменить образ жизни. Но вначале рекомендуется обследование, так как любой патологический процесс – это следствие, и он имеет причину.

Тест «Здорова ли ваша дыхательная система?»

Тест № 1

Этот очень простой тест на дыхание, не требующий применения какой-либо аппаратуры, поможет рассказать о вашей предрасположенности к заболеванию дыхательной системы.