Психотехника восточных единоборств
Шрифт:
Перевод с английского и китайского языков:
И.А. Воронов.
Использованы переводы Н.Г. Шпета.
Автор благодарит Лю Шухуэй (КНР) за предоставление материалов, вошедших в данное пособие
ПРЕДИСЛОВИЕ
Это пособие посвящено одному из широко распространенных комплексов национальной физической культуры Китая, впервые описанному в древнем трактате «О преобразовании мышц» (И-цзинь-цзин).
Автором трактата «И-цзинь-цзин» является первый патриарх чань-буддизма Бодхидхарма (кит. Да Мо) (ок. 483–536), который в 527 году прибыл с миссионерской деятельностью в Китай и в итоге оказался в монастыре Шаолинь. Он оставил трактаты «И-цзинь-цзин» и «Си-суй-цзин»; ему также приписывается создание комплекса боевых приемов «18 ударов монаха».
Дословное название первого трактата таково: «И» (метаморфозы, изменения, перемены); «Цзинь» (сухожилия, мышцы); «Цзин» (метод), т. е. «Метод изменения сухожилий» или «О преобразовании мышц».
«Си-суй-цзин» переводится как «Книга о преобразовании души».
В настоящем пособии предложены три варианта гимнастики Бодхидхармы. Большей частью гимнастика «И-цзинь-цзин» представляет собой комплекс из 10–12 изометрических упражнений на разные группы мышц, выполняемых с психологической нагрузкой: представлением мыслеобразов и проговариванием звуко-резонансных рядов.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КУЛАКА
Этот комплекс упражнений первоначально был предназначен для 2-го и 3-го года практики «И-цзинь-цзин». Однако в связи с его высокой эффективностью, многие стали использовать его для поддержания здоровья и увеличения «ци» в руках, даже не завершив первый год практики.
Изучив программу практики «И-цзинь-цзин», вы поймете, что все же не следует приступать к этим упражнениям, не завершив первый год обучения. Когда вы начнете выполнять этот комплекс, вы должны будете переходить от одного упражнения к следующему, не останавливаясь.
Вы накапливаете «ци» сначала в запястье, а потом последовательно перемещаете ее в предплечья, плечи и грудную клетку.
Если вы не будете соблюдать этот порядок, накопленная в руках «ци» не поступит в тело. Если вы ставите своей целью нарастить мышцы рук, всякий раз во время выдоха надо напрягать разрабатываемую область. Однако, если вы не хотите перенапрячь и слишком сильно увеличить свои мышцы, следует расслабиться и сосредоточить ум (волю, сознание), чтобы направить «ци» к тренируемым участкам.
Каждое упражнение следует повторить 50 раз. Весь комплекс занимает около 90 минут. Начинающие могут почувствовать головокружение и слабость уже после пяти упражнений.
В этом случае нужно приостановить тренировку и отдохнуть.
После непродолжительной практики вы обнаружите, что постепенно можете увеличивать количество выполняемых упражнений, пока, наконец, не начнете выполнять весь комплекс полностью.
Как альтернативный вариант, начинающий может выполнять все 12 упражнений, постепенно увеличивая число повторений каждого, пока не достигнет 50 раз для каждого.
Упражнение 1.
Руки вдоль туловища ладонями вниз, большие
Упражнение 2.
Не перемещая предплечий, сожмите руки в кулак, оставляя ладони направленными вниз, а большие пальцы отведенными по направлению к туловищу. На выдохе мысленно сожмите кулаки и подтолкните большие пальцы назад, делая выдох, расслабьтесь. Кулаки держите отогнутыми назад для сохранения энергии, накопленной в запястьях во время первого упражнения.
Упражнение 3.
Опять не перемещая рук, разверните кулаки ладонями друг к другу и положите большие пальцы на кулаки, так, как вы это делаете обычно, сжимая кулак. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это стимулирует мышцы и нервы рук, и в них накапливается энергия.
Упражнение 4.
Поднимите вытянутые руки прямо перед собой, ладонями друг к другу. Продолжая сохранять нормальную форму кулаков, мысленно напрягайте их на выдохе и расслабляйте на вдохе. Это помогает накопить энергию в плечах и грудной клетке.
Упражнение 5.
Продолжая держать ладони в кулаках, поднимите руки вверх ладонями друг к другу. На вдохе мысленно напрягайте кулаки, на выдохе расслабляйте. Это упражнение позволяет накопить энергию в плечах, шее и по бокам.
Упражнение 6.
Опустите руки так, чтобы верхние части рук были параллельны полу, локти согнуты, а кулаки находились возле ушей, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. При этом накапливается энергия по бокам, в грудной клетке и в верхней части рук.
Упражнение 7.
Разведите руки в стороны, ладонями вниз. Мысленно напрягайте кулаки во время выдоха и расслабляйте во время выдоха. При этом вы накапливаете энергию в плечах, грудной клетке и спине.
Упражнение 8.
Руки перед собой ладонями друг к другу, локти слегка согнуты, то есть руки как бы закругляются. На выдохе мысленно напрягайте кулаки и направляйте накопленную энергию через руки к кулакам, на вдохе кулаки расслабляются.
Упражнение 9.
Согнув руки в локтях, подтяните кулаки ближе к корпусу.
Кулаки теперь находятся прямо перед вашим лицом, ладонями вперед. На выдохе мысленно напрягайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Это упражнение подобно упражнению 6, но кулаки при этом расположены ближе друг к другу и больше выведены вперед, поэтому напрягаются другие группы мышц.
Упражнение усиливает поток энергии через руки.
Упражнение 10.