Путеводитель по первому году жизни
Шрифт:
Женщинам родившим с осложнениями (кровотечение, разрывы промежности, сосудистые нарушения), а также женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендовано постепенное увеличение физической активности с 6–8 недели после родов.
Для улучшения тонуса мышц и кожи живота, лимфотока – рекомендован мягкий самомассаж живота по дренажным линиям (можно найти картинки в интернете).!Движения при таком массажа не должны вызывать болезненные ощущения! Особенно полезен такой массаж после кесарева сечения, т. к. он способствует улучшению микроциркуляции помогает в формировании мягкого, эластичного
В послеродовой период рекомендуются занятия мягкими видами спорта: йога, пилатес, бассейн (также через 6–8 недель после родов). В первые месяцы не рекомендованы активные виды спорта, где есть риск травматизации груди (футбол, баскетбол, волейбол), т. к. в данный период грудные железы более чувствительны к травмам, особенно, если вы кормите грудью. В связи с избыточным растяжением связок и опущением органов малого таза, лучше избегать ударной нагрузки (различного вида прыжки) и упражнений с тяжелыми весами (штанга, приседания с утяжелением) в первые 3–4 месяца после родов.
!По этой же причине строго НЕ рекомендуется упражнение «вакуум» для живота и упражнения на пресс в первые 2 мес после родов: увеличение внутрибрюшного давления будет вредным для внутренних органов на данном этапе восстановительного периода.
Упражнения на укрепление мышц тазового дна и промежности рекомендовано делать с 4–6 недели после родов.
К сожалению, бандаж не оказывает желаемого эффекта при ношении после родов.
Напротив, данный «аксессуар» рекомендовано не использовать с первого дня после родов женщинам, родивших естественным путем без осложнений. Матерям, родившим путем кесарева сечения рекомендовано ношение бандажа не более 5–7 дней после родов.
Согласно мнению гинекологов, бандаж лишает мышцы пресса работы и мешает быстрому сокращению размеров живота после родов. Кроме того, сам бандаж оказывает давление на переднюю брюшную стенку, чем способствует опущению внутренних органов.
После родов материнскому организму требуется много сил и питательных веществ, т. к. помимо восстановления после беременности и родов, затраты ресурсов питания идут и на грудное вскармливание, компенсацию эмоциональной и физической усталости.
Питание должно быть полноценным с учетом реакции ребенка на продукты.
Для восстановления пищеварения лучше избегать в рационе большого количества крахмалистых овощей и фруктов (банан, картофель, кукуруза), а также продуктов, увеличивающих газообразование, т. к. нередко после родов, за счет застойных явлений в малом тазу, опущения органов малого таза у матерей есть склонность к появлению геморроя и запорам. Данные продукты влияют на плотность пищевого комка, а избыточное газообразование вызывает растяжение петель кишечника, дискомфорт и препятствует передвижению каловых масс.
У новорожденных на данные продукты может возникать схожая реакция, учитывая незрелость ферментативных систем и первичную адаптацию пищеварительного тракта малыша к перевариванию пищи. Поэтому сокращение данных продуктов в рационе поможет вам обоим.
Как правило, данная проблема возникает у матерей, столкнувшихся с геморроем во время беременности и родов. Причина: опущение внутренних органов, малая подвижность и, как следствие, застоя венозной крови в малом тазу. Геморрой представляет собой варикозное расширение вен нижней части прямой кишки.
При наличии запоров, особенно сопровождающихся обострением геморроя, необходимо принять меры с целью облегчения дефикации и избегания перерастяжения стенок прямой кишки каловыми массами, а также для избежания осложнений гемороя.
В первую очередь необходима диета, богатая клетчаткой, жирными кислотами, с исключением/резким сокращением крахмалистых овощей и фруктов, продуктов, вызывающих газообразование, а также исключение дрожжевого хлеба и сокращением потребления продуктов, содержащих глютен. В первые дни после родов возможно использование микро-клизмы (например, Микролакс).
В последующем, при отсутствии значимого эффекта от соблюдения диеты рекомендован прием слабительного препарата. Во время беременности и родов разрешен прием препрата «Форлакс».
Если через 1 мес после родов вас также беспокоят проявления геморроя, рекомендовано обратиться к проктологу для назначения корректного лечения.
Послеродовая депрессия – это патологическое состояние, возникающие в первые 12 мес после родов, в среднем, у одной из шести рожениц. Вопреки существующим мифам, именно в такие сроки оно может проявить себя.
Во многом развитие данного состояния зависит от условий жизни, от общего показателя тревожности женщины до беременности, от состояния ребенка и отношений в семье. Риск развития послеродовой депрессии гораздо выше, если ребенок родился больным или в семье неблагоприятная обстановка. К сожалению, лишь 15 % женщин с данной проблемой получают помощь.
В силу незнания, некоторые близкие, видя симптомы депрессии расценивают их как лень, плохое отношение к родственникам или недосып. Поэтому будет хорошо, если вы будете знать о признаках послеродовой депрессии и сможете себе помочь, если это вас коснется. Также можно дать почитать этот раздел мужу и своим родителям, чтобы они тоже знали об этом состоянии и в случае необходимости, были рядом и отнеслись с пониманием.
И так, какие же признаки послеродовой депрессии существуют?
– вы часто плачете без причины и большую часть дня испытываете грусть;
– вам не хочется заниматься ребенком, хочется от него отдалиться;
– вы постоянно испытываете тревогу и страх за ребенка, за обстоятельства вокруг;
– вы не можете расслабиться, есть ощущение, что что-то постоянно выходит из под контроля и вы не справляетесь;
– у вас часто появляются мысли, что вы плохая мать и не можете позаботиться о ребенке, эти мысли не дают вам покоя;