«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера

Гуршман Грег

Итого 100% 100% 100% 100% 100%

Вторая фаза заключается в создании эффективных условий тренировок в рамках микроцикла. Под микроциклом мы понимаем тренировочный цикл, состоящий из нескольких дней. Рекомендуемый микроцикл составляет максимум б дней. Я уже отмечал, что нахожу самыми эффективными четырехдневные микроциклы.

Правильная смена и чередование факторов, влияющих на условия тренировок, являются, важным принципом построения микроцикла.

Привожу

здесь пример того, как и в каком порядке используется изменение факторов при различных условиях тренировок.

Я привел здесь самые распространённые из факторов для каждой из категорий тренировочных переменных. Разумеется, порядок изменения факторов может меняться в зависимости от уровня спортсменов и целей микроцикла. Важно понимать, что тренировочные переменные полностью находятся под контролем тренера. Ряд приведённых факторов тоже может быть в определённой степени выбран тренером.

Таким образом, в тренировочном процессе создаются оптимальные условия для развития определённых навыков и достижения целей мезо- или микроцикла. После каждой тренировки тренер может анализировать созданные условия. Если задачи конкретной тренировки не были достигнуты, тренер должен выделить тренировочную переменную, которая вызвала наибольшие трудности. Далее рекомендуется повторить тренировку, уменьшив уровень сложности данной переменной на одну ступень. Например, по возможности перейти на более пологий или более равномерный склон, изменить трассу на более ритмичную, уменьшить длину трассы и т.д. Естественно, далеко не всегда существует возможность изменить состояние снега. Однако в больших горах почти всегда можно найти различные снежные условия для свободного катания. Весьма эффективным может быть катание по не очень глубокой целине или просто не слишком жёсткому склону после работы на жёсткой леденистой трассе. Такое катание возвращает спортсменам мягкость движений и приятные ощущения. Переход с мягкого снега обратно на жёсткий подготовленный склон, как правило, даёт хорошие результаты.

Важно не забывать о необходимости смены условий и не «зацикливаться» на однотипных тренировках.

Если тренировочные задачи выполнены, тренер должен решить, какой из факторов нужно усложнить на следующей тренировке. Как правило, достаточно смены лишь одного фактора внутри каждой из тренировочных переменных. При таком подходе спортсмены получают разностороннее техническое развитие, которое придает им уверенность в будущем. Конечно, вторая фаза требует от тренера постоянного внимания и умения анализировать результаты тренировки или микроцикла и принимать решения. Это приходит не сразу, но не приходит никогда к тем тренерам, которые, не задумываясь, просто ежедневно ставят однотипные трассы на одном и том же склоне.

Третья фаза заключается в подготовке и поддержании определённой ежедневной последовательности деятельности спортсмена. Ежедневный режим очень важен для организма спортсмена. В режиме выделяются три основные части:

Разминка -> Активация -> Деактивация (расслабление)

В первую очередь тренерам нужно помнить, что активация и создание необходимого настроя должны быть достигнуты до выхода на склон. Организму спортсмена нужна полноценная утренняя разминка для достижения начального уровня активации.

Далее, при выходе на склон, должны быть созданы простые позитивные условия, позволяющие постепенно перейти к отработке элементов техники и полной активации.

Тренер может судить об эффективности разминки по скорости и координированности движений. В идеале при правильной разминке и постепенной активации спортсмены прибывают на старт тренировочной или соревновательной трассы с хорошим настроем и чувствуют себя уверенно в первом же спуске.

Итак, после правильной разминки спортсмен пребывает в состоянии полной активации. Как правило, к этому моменту организм спортсмена полностью «проснулся» и вся физиологическая система функционирует в полном объёме.

Однако не стоит забывать, что у каждого спортсмена существует физический и психологический предел, по

достижении которого наступает усталость. Учитывая высокую интенсивность современных горных лыж, у юниоров со средней степенью подготовленности усталость может наступать довольно быстро. Тренер должен очень внимательно следить за этим. Как только начинают проявляться признаки усталости, падает технический уровень и эффект тренировки теряется. Очень важно в этот момент остановиться, чтобы избежать травм и возможного развития антирисунков.

На этом этапе очень важно поддержать уровень мотивации спортсмена и закончить тренировку с положительным настроем. Для этого используется деактивация в том же режиме, что и активация в начале тренировки. Рекомендуется возврат к начальным лёгким условиям, более пологой и простой трассе и свободным спускам. Это помогает поддерживать уверенность и «чувство» лыж. Тренировка обязательно должна заканчиваться на высокой ноте.

В заключение хочу подчеркнуть, что трёхфазный подход не является шаблоном, по которому непременно нужно строить подготовку. На мой взгляд, это просто начальная точка, с которой тренер должен начинать планирование прогресса. План, конечно, зависит от конкретных целей и уровня спортсменов. Постоянно находя положительные моменты в каждом из факторов подготовки спортсменов и устанавливая на основе этого достижимые тренировочные задачи, мы можем удерживать в спорте большее число юниоров. Эти спортсмены будут обладать хорошими основами техники, которые можно применять в широком диапазоне условий.

Всё это создаст более глубокую и качественную базу для отбора, что со временем приведёт к результатам на Кубке мира.

1.8. Работа с родителями

Один мой коллега, югославский тренер с более чем тридцатилетним опытом, однажды вполне серьёзно сказал: «Без родителей никогда и ничего не получится, а с ними если и получается, то с кучей дополнительных проблем». Основываясь на своём опыте работы со спортсменами от старших юниоров до членов сборных команд, могу лишь сказать, что я полностью согласен с этим утверждением. Роль родителей в развитии спортсменов-юниоров крайне важна. Родители могут оказывать как положительное, так и резко отрицательное влияние на спортсмена и тренера. Как построить работу так, чтобы положительная роль родителей использовалась максимально, а отрицательные аспекты их деятельности были по возможности нейтрализованы? Об этом и пойдёт речь в данном разделе.

Прежде всего нужно вспомнить, что в России и странах Восточной Европы годами культивировалась практика игнорирования роли родителей в процессе подготовки юниоров. В советское время считалось, что родители должны быть всегда благодарны тренеру, спортшколе и стране, в которой созданы условия для бесплатных занятий их ребёнка. Контакты тренера с родителями руководство спортшкол не поощряло.

Справедливости ради нужно отметить, что от помощи родителей и тогда не отказывались при осенних работах по подготовке склона, установке опор и натягивании тросов для бугеля. Однако родители не имели никаких прав, так как тренеры выдавали их детям бесплатное снаряжение, бесплатно возили на сборы и соревнования. Наиболее перспективные спортсмены находились на «содержании» спортшкол почти круглый год. Естественно, что в этих условиях родители, как правило, боялись на что-либо жаловаться и выражать претензии по поводу пропущенных четвертей и полугодий в школе. Да и вопрос образования стоял не так остро. При наличии результатов тренер мог и в институт «пропихнуть», и — спортсменам мужского пола — легкую службу в армии обеспечить. Это было своего рода золотое время для российских тренеров, когда они целиком и полностью планировали не только тренировочный процесс, но и всю жизнь юниоров. К сожалению, в горных лыжах много спортсменов от такой ситуации пострадало, так и не выйдя на мировой уровень из-за травм или по ряду других причин. При этом они практически не получили никакого образования и не были подготовлены к жизни вне спорта. В любом случае ситуация в горных лыжах в России в корне изменилась, и те тренеры, которые этого ещё не осознали, вряд ли смогут продолжать успешно работать, строя отношения с родителями на основе старых принципов.