Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли
Шрифт:
Рис. 4
Акупунктурных точек, помогающих при головной боли много, их массаж зависит от места локализации. Чаще всего массируют точку, находящуюся в верхней точке мышцы, соединяющей большой и указательный пальцы (рис. 5). Массаж этой точки уменьшает головную боль, локализующуюся в лобной части головы, а также зубную боль, боль и напряжение в плечах. Точка симметричная, массировать можно на обеих руках.
Рис. 5
Можно
«До» и «после» рождения коварных точек
Не допустить появления триггерных точек можно с помощью физических упражнений на растяжение и расслабление мышц. Если мышцы будут мягкими, эластичными, а не спазмированными, то триггерным точкам там будет трудно зародиться.
Не стоит оставлять упражнения и после того, как прошло лечение и триггерные точки покинули ваши мышцы, когда боль отлегла, состояние улучшилось. Именно в это время надо начать делать упражнения на растяжение, специфичные для каждой мышцы. Цель выполнения таких упражнений – не допускать повторного мышечного спазма. Растяжение мышцы несколько раз в день, несомненно, является одним из важных компонентов лечения.
Если вы не двигаете мышцами, организм перестает вырабатывать эластин, ведь вы сами даете команду организму: мне эластин не нужен, ведь я пассивен (пассивна). Если вы выполняете только массаж, эластин не вырабатывается, ведь ваши мышцы остаются пассивными.
Нагрузку на мышцы лучше давать в динамическом режиме (чередование короткого периода действия и длительного периода отдыха). Нагрузки в статическом режиме дают на мышцы-антагонисты пораженных мышц.
Советы к упражнениям на растяжение и расслабление
• Ни в коем случае не делайте резких движений.
• Занимайтесь упражнениями в таком месте, где никакие посторонние предметы не будут вам мешать, чтобы вы смогли полностью расслабиться.
• Не растягивайтесь слишком сильно, особенно вначале. Добейтесь легкой растяжки, усиливайте ее только после того, как почувствуете расслабление.
• Дышите медленно, глубоко и естественно; выдох делайте при наклонах.
• Не выполняйте упражнения рывками, поскольку тогда напрягаются именно те мышцы, которые вы собираетесь расслабить.
• Думайте о той области тела, которую растягиваете. Прочувствуйте растяжку. Если при удерживании растяжки напряженность усиливается, значит, вы перестарались. Уменьшите нагрузку и примите более удобное положение.
• Не находитесь слишком долго в растяжке, иначе, то к чему вы стремились, а именно: убрать триггерные точки, приведет к обратному эффекту.
• Делайте упражнения регулярно, с каждым разом ваши мышцы будут становиться все более эластичными, будет проходить боль, вам самим захочется вести активный образ жизни.
• Если занимаетесь в спортзале, не обращайте внимания на других. Возможно, что они выполняют упражнения лучше вас, но это не повод, чтобы бросать занятия. У вас все еще впереди!
Статические растяжки через силу недопустимы!
Отрываемся от компьютера и делаем упражнения для мышц шеи
Начинать разработку мышц лучше сверху вниз – с шейного отдела. Внимательно, не спеша, осваивайте каждое упражнение. Выполняйте его в удобном для себя ритме. Самостоятельно решите, какое положение для вас более комфортно: сидя или стоя. Руки положите на колени или опустите вдоль тела. Позвоночник, кроме шейного отдела, должен оставаться неподвижным.
Исходное положение (И. п.). Упражнение можно выполнять сидя или стоя; спина прямая, плечи расправлены и неподвижны. Сцепленные ладони расположены перед глазами так, чтобы верхний край ладони находился на одном уровне с бровями.
Выполнение. Тяните голову вверх, стараясь выглянуть из-за ладоней и дотянуться макушкой до потолка. Работает только шейный отдел позвоночника. Вытянув шею, поворачивайте голову вправо и влево.
И. п. Упражнение можно выполнять сидя или стоя; спина прямая, голова приподнята.
Выполнение. Опустите голову – подбородок скользит вниз, касается груди. Шея слегка напряжена. Затем выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Зафиксируйте исходное положение и держите его несколько секунд.
И. п. Спина прямая, голова приподнята.
Выполнение. Вытяните шею, плавно запрокидывая голову назад, и коснитесь затылком спины. Голову при этом старайтесь как бы «втянуть» в позвоночник. Затем плавно наклоните ее вперед, при этом снова пытаясь «втянуть» в позвоночник. Всего – 10–15 движений в каждом направлении. Сначала выполняйте упражнение не напрягаясь, затем увеличивайте напряжение.
И. п. Позвоночник прямой от копчика до шеи, плечи неподвижны.
Выполнение. Наклоняйте голову вправо и влево. Движения должны быть плавными, плечи – абсолютно неподвижными. Медленно и плавно, попеременно, наклоняйте голову сначала к правому, потом к левому плечу, старайтесь дотянуться ухом до плеча. Необходимо выполнить 10–15 наклонов в каждую сторону. С каждым днем нужно опускать голову чуть ниже, пока вы не сможете свободно класть ее на плечо.