Радость в жизни или жизнь в радость
Шрифт:
Помогайте другим
Есть причина, по которой старая поговорка «лучше давать, чем получать» выдержала испытание временем. Это действительно так, особенно в отношении развития радости.
Секрет жизни – отдавать. Изменение жизни других к лучшему придает смысл нашей собственной жизни и напоминает нам обо всем, что у нас есть. Вот почему умение получать больше радости в жизни всегда предполагает отдачу. Вам не нужны деньги, чтобы найти удовлетворение через отдачу. Все, что вам нужно, – это желание творить добро в мире и стремление пожертвовать
Один из самых чистых способов обрести радость и удовлетворение своей жизнью – это помогать другим, которые нуждаются в нашей поддержке. Щедрость энергии и ресурсов – самая недооцененная черта, которой мы все обладаем.
Когда Данн и ее коллеги проанализировали опросы 200 000 взрослых по всему миру, они обнаружили, что во всех крупных регионах мира люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, были счастливее тех, кто этого не делал, даже если принять во внимание свое финансовое положение. Частично это может быть связано с тем, что благотворительность активирует области мозга, связанные с удовольствием, социальными связями и доверием, согласно исследованию 2020 года, проведенному Национальными институтами здравоохранения.
Если у вас ограниченный бюджет, отдача даже небольшого количества денег оказывает такое же влияние на счастье, как и отдача большого количества денег. В одном исследовании Данн и ее коллеги раздавали конверты с деньгами студентам Университета Британской Колумбии. Получателям сказали, что они должны потратить деньги – 5 или 20 долларов к концу дня либо на себя, либо на других. «Мы обнаружили, что люди, которые в тот день потратили деньги на себя, не были радостнее чем обычно в тот вечер. Но люди, которые тратили их на других, были гораздо счастливее. Сумма денег, 5 или 20 долларов, вообще не имела значения».
Итак, что важно? Куда вы отдаете свои деньги. «Мы обнаружили, что польза от пожертвований возрастает, когда вы действительно видите, какое влияние вы оказываете, и когда вы чувствуете связь с людьми и делом, которому вы помогаете», – говорит Данн. А если вы не заинтересованы (или не можете) жертвовать финансово, вы можете получить ту же выгоду, сделав что-нибудь приятное для нуждающегося человека, даже если это всего лишь телефонный звонок, чтобы подбодрить, успокоить или просто поболтать.
Будьте добрее
Пожертвования значимым организациям и благотворительным проектам – не единственный добрый жест, который может повысить уровень вашей радости. В исследовании, опубликованном в «Обзоре общей психологии», Любомирский и ее коллеги попросили студентов совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель. Некоторым студентам было поручено выполнить все пять действий за один день, а другим – выполнить все пять действий в течение недели. «Мы обнаружили, что когда люди совершали от трех до пяти добрых дел в день, они испытывали значительное увеличение радости», – говорит Любомирский. «И это не обязательно должно было быть большим жестом. Это может быть что угодно: подвезти друга или позволить кому-то в продуктовом магазине встать в очередь впереди вас».
Помимо частоты совершения добрых поступков, исследования также показали,
Добавьте ярких красок в свой дом и мир
Могут ли цвета, мебель и украшения в нашем доме сделать нас намного радостнее? По словам Ингрид Фетелл Ли, дизайнера, ответ – однозначное «да». Более десяти лет назад Фетелл Ли начала расспрашивать совершенно незнакомых людей о материальных вещах, которые приносили им радость. К ее удивлению, некоторые ответы возникали снова и снова, в том числе конфетти, радуга, домики на деревьях, воздушные шары, воздушные змеи и облака.
Научные исследования с этим согласны: исследование почти 1000 человек в четырех странах показало, что те, кто работает в ярких, красочных офисах, не только более внимательны, чем те, кто работает в более скучном помещении, но также более радостны и дружелюбны. Другое исследование показало, что яркие цвета, такие как розовый и синий связаны с положительными эмоциями, а темные цвета, такие как коричневый и черный связаны с отрицательными эмоциями. Вот почему Фетелл Ли считает, что добавление ярких цветов – один из наиболее эффективных способов чувствовать эмоции радости дома.
Не готовы к королевской синей спальне или желтой кухне? У Фетелл Ли есть три блестящие идеи: покрасить входную дверь в привлекательный цвет, например, коралловый – именно такой Фетелл Ли выбрала для своего дома. «Это последнее, что вы видите, уходя, и первое, возвращаясь домой. А моя коралловая дверь приносит радость еще и остальным жителям района», – говорит она.
Если вы ищете еще более простой способ поиграть с цветом, попробуйте заменить все белые свечи в вашем доме на свечи веселых оттенков, например желтого или бирюзового. Вы также можете раскрасить дверцы шкафов яркими цветами или забавными узорами. «Это простой способ добавить в ваш дом небольшие элементы радости», – говорит Фетелл Ли, украсившая свой шкаф ярко-желтыми полосками.
Активность и спорт
Выделите время для упражнений, даже если это всего 10 минут.
Исследования показывают, что даже небольшая физическая нагрузка приводит к умственной активности. В 2018 году исследование, опубликованное в Журнале исследований счастья, показало, что люди, которые тренируются всего 10 минут в день, как правило, более жизнерадостны, чем те, кто никогда не занимается спортом.
Даже несмотря на то, что связь между физическими упражнениями и счастьем не зависит от конкретного вида спорта, все равно важно определить тип тренировки, который лучше всего подходит вам.