Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Шрифт:
Оливия действительно имела тенденцию перегружать себя миллионом дел в один и тот же период времени. Она была такой занятой, некогда было расслабиться и спокойно сфокусироваться на одном деле. Она стала писать «Обязанность 0,07» каждое утро. Через несколько недель сказала: «Мне было нелегко. До сих пор инстинктивно хочется открывать каждое сообщение, даже если это рекламные объявления моего любимого обувного интернет-магазина. И все же, написав с утра, когда собираюсь проверять свои имейлы и пользоваться Интернетом, я получила возможность делать паузу, которая останавливала меня. Я стала делать гораздо больше, работать намного быстрее, появилось
ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ
Мы живем в век захлестывающей мир информации. Нам нужно больше работать над тем, чтобы заставить технологии работать на нас, а не наоборот. Способ достичь этого – упростить жизнь, делая одно дело за один раз, сокращая количество информации, которая поглощает, и улучшая качество получаемой информации.
Достигнем больших результатов и большего расслабления одновременно. Возьмем лист бумаги и напишем: «Одно дело за один раз». Сфотографируем и установим картинку на экран телефона и компьютера. Такой же листок приколем где-либо на видном месте (1 минута).
Посвятим 0,07 процента времени дня на то, чтобы убедить себя следовать намеченной цели. Точно спланируйте, когда будете посылать имейлы и включать Интернет для личного пользования (0,07 процента дня).
Упрощайте жизнь, отключая электронную почту, когда ею не пользуетесь, оставляйте на компьютере открытыми всего три окна одновременно, пользуйтесь наушниками для помощи в усилении концентрации на работе и снижения отвлекающих факторов в личное время (на все установки 1 минута = дополнительным часам каждый день).
ГЛАВА 6
Отключение
Когда Саймон был ребенком, ему нравилось играть в шахматы. В школе он прослыл талантливым шахматистом. Он говорил, что ему нравилось и это хорошо получается. Шахматы были для него хорошим расслабляющим занятием. Он получал большое наслаждение, сидя в саду и играя с отцом. Одно из самых счастливых воспоминаний детства – он сидит на солнышке и пристально вглядывается в шахматную доску, и его не волнует больше ничто в мире, кроме того, каким будет следующий ход.
Теперь Саймон никогда не играет в шахматы. И похоже, ни на минуту не может отключить свой мозг от лихорадочного расписания, чтобы расслабиться и начать вновь наслаждаться жизнью. Возможно, игра в шахматы могла бы помочь ему немного расслабиться? Его сознание имело всего несколько мгновений, чтобы оценить идею, как тут же зазвонил телефон. Звонок! Это ему! Нужно ответить. Не успел он это сделать, как пришло сообщение. Динь! Он проверил почту. Это по работе. Лучше сразу ответить. Только начал отвечать, пришло текстовое сообщение. Пинь! Почта, звонок – и воспоминание о шахматах далеко позади.
Не имело значения, где он находился, что это за время суток, его мозг, зависимый от работы, денег, друзей, всегда работал, размышляя над тем или другим… Даже ложась спать, быстро проверял последнюю почту, даже тогда не переставая думать о возможном обновлении статуса в Фейсбуке.
Жизнь Саймона стала напряженной, зависимой и изнурительной.
В предыдущей главе мы рассмотрели весьма специфические способы управлять отвлекающими факторами в нашей жизни. В этой главе научимся полностью отключаться от современной жизни, и все это займет минуту.
Для Саймона и многих подобных ему не обязательно шахматы помогут расслаблению, зато полная фокусировка внимания на чем-нибудь одном, что исключит все остальное, помочь сможет. Теперь становится очевидным, что сделать это будет, пожалуй, труднее, чем прежде.
Писатель Уильям Лейф говорит:
«Все вокруг – телефоны и часы, компьютеры и различные переносные электронные приборы – делает нас более занятыми. После какого-то уровня мы ощущаем перегрузку».
Доктор Френк Липман написал книгу об истощении, которую назвал «Исчерпанный». Он отмечает:
«Мы достигаем «исчерпанности», потому что современный стиль жизни отдалил нас от природы, мы отрекаемся от ее ритмов и циклов».
Настало время возвращаться к основам, к энтузиазму ребенка, играющего в саду в шахматы.
В этой главе вы научитесь:
• правильно «отключаться» на несколько мгновений в середине дня;
• совершенствовать способность «отключаться» и расслабляться на долгий срок;
• совершенствовать границы внимания;
• реально оценивать важные события вокруг вас из числа тех, что не должны подвергаться выключению.
В соответствии с замыслом этой главы слово «выключение» имеет два полезных значения. Во-первых, отключение техники, во-вторых, наслаждение моментом личного расслабления. И это «отключение» займет у вас всего минуту.
Почему современная жизнь внушает беспокойство? Наши предки не обладали такой невероятной техникой, здравоохранением и познаниями. На деле многие техники в этой книге возникли из-за широкого использования современной технологии. Жизнь необходимо упростить, максимально освободить от стресса.
Но мы чувствуем себя еще более стесненно, чем это было прежде. Похоже, нашему уму требуется время некоторого бездействия, чтобы справляться с нагрузкой рабочего периода. Техника существует для того, чтобы помогать, а не властвовать. В блоге комментариев «Гардиен» на свободном сайте писатель и телекритик Чарли Брукер недавно горевал о том, что представители некоторых профессий «проводят больше времени, уставившись в экраны, чем глядят в глаза других людей».
Представьте себе, мы уделяем больше времени маленькому мерцающему экрану, чем глядим в глаза теплому, живому, дышащему возбужденному, непредсказуемому реальному человеку.
В своей статье для «Хафингтон пост» писательница и блогер Линда Стоун ввела сочетание «имейл-асфиксия». Ее исследование показало, что люди в самом деле «снижают потребление кислорода», когда проверяют новые сообщения. Хорошо, выходит, что мы пристально смотрим на экран на протяжении всего дня и задерживаем дыхание, когда делаем это. Это вызывает беспокойство.
Я рассказал Саймону обо всех фактах и озадачил его вопросом: «Вы пользуетесь техникой или она пользуется вами?»
Под влиянием импульса он закрыл компьютер и отключил питание. Ну, это уже кое-что. Потом он отключил радио, которое бессмысленно щебетало в качестве фона. Переключил телефон в беззвучный режим, а потом выключил его совсем. Телевизор не включал, однако выдернул шнур из розетки, так, для ровного счета. Более того, выдернул из розетки шнур домашнего телефона, а потом…