Растяжка, шпагат и гибкость в любом возрасте
Шрифт:
Главное упражнение для поперечного шпагата.
Переходим к продольному шпагату. Вам понадобятся два стула (потому что вашей гибкости не достаточно для того, чтобы опираться руками в пол) и что-то мягкое под колено и пятку. Техника выполнения та же. Встаем между стульями, одну ногу вытягиваем вперед, колено выпрямлено, вторую ногу назад. На данном этапе этого достаточно. Тянемся носком передней ноги вперед, а носком задней – назад. Ждем, когда тело позволит увеличить нагрузку. То есть увеличить угол. Старайтесь затрачивать одинаковое количество времени на каждую ногу. Я пользуюсь песочными часами. Поменяйте ноги.
Под пятку и колени желательно положить что то мягкое. Не делайте растяжку в обуви с каблуками или на высокой подошве.
Переходим к поперечному шпагату и так далее, по кругу. Минимум – два круга.
После сделайте стойку на руках, а если не сможете, то березку.
Скажите себе спасибо и идите в душ. Вы – молодцы!
Контрольные вопросы
Контрольные вопросы:
– что главное в растяжке?
Краткий ответ. Получение удовольствия. Для этого надо ставить реальные, выполнимый цели и забыть про шпагат сегодня. Только время – вот что должно вас волновать. И помнить разминка это часть растяжки! Ни в коем случае нельзя ее избегать.
И подводим итог
Цель тренировки на растяжку – нахождение в растянутом положении максимальное количество времени.
Метод – фиксирование в растянутом положении с помощью (главным образом) гравитации, с собственным весом.
Последовательность. Разогрев тканей аэробными упражнениями. Разблокирование сокращенных мышц маховыми движениями. Фиксирование в растянутом положении – статическая растяжка.
Контроль над нагрузкой. Ровное дыхание через нос животом. Расслабленная поясница. Увеличение нагрузки без применения силы только под воздействием силы тяжести.
Начинаем с минимального напряжения в мышцах.
Количество подходов: минимум два.
Удачи!