Растяжка, шпагат и гибкость в любом возрасте
Шрифт:
И не последнее замечание. Как собрать жемчуг
Все выше перечисленные способы/методы служат только одной цели – достижению максимального растяжения тканей на тренировке. Так сказать, выбиранию слабины. Они не сделают ваши ткани (мышцы) длинней. Запомните это. Правильный ответ – время в растянутом положении!
Для понимания вот вам пример. Вам нужно нырнуть на океанское дно и собрать там жемчуг. Вы можете погружаться не спеша, работая руками и ногами. Но можно и ускорить погружение, взяв в руки камень. В любом случае, вы окажетесь на дне. Так вот, в первом случае вы это сделаете по методу статической растяжки. А во втором – с камнем в руке – это способ
Тогда вперед – за жемчугом!
Расчленим тело для упражнений
Прежде, чем перейдем собственно к шпагату, обозначим кратко факультативные упражнения для поддержания гибкости и охватим практически всего себя. С головы до пальцев ног. Чувствуете, какое универсальное средство эта растяжка – она все лечит!
Начнем с Шеи
Особенно много про шею и не скажешь, кроме того, что на ней имеется голова. Но! Голова – вещь довольно тяжелая и ценная, поэтому упражнения для шеи нужно выполнять осторожно. Не потому что можно повредить голову, хотя все возможно, но главным образом, саму шею. Не переусердствуйте. На вращение головы на шее влияют некоторые мышцы спины и, потянув их, вы рискуете потерять подвижность, а это, если вы водитель, серьезно ограничит ваши возможности. А если вы еще и женщина, то …….. сами думайте. Понятно что упражнений можно показать великое множество. Сделаем короткий обзор, для начала.
Упражнения
Наклоны головы вперед назад.
Нужно помнить – когда делаешь любые движения головой, нужно включать голову. Голова – тяжелый предмет и легко может повредить шею. Все делаем плавно. Плавно как только возможно. Здесь наклоны вперед и назад.
Наклоны вправо влево.
Наклоны вправо и влево. Дальше, если понравилось, можно повращать головой.
Плечи
Если вы не хотите чтобы про вас говорили, что руки у вас растут из другого места, уход и человеческое отношение к плечам нужно соблюдать. Травмы плеча в рейтинге популярности идут сразу после повреждений колен и голеностопа. Все это из-за того, что природа сделала нам подарок: плечевой сустав самый подвижный в человеческом теле, потому что головка плечевой кости буквально касается впадины лопатки. А все это для того, чтобы мы могли чесать себе спину не об дерево, как медведи, а по-человечески – рукой!
Упражнения
Подъемы плеч по очереди и вместе.
Буду повторять постоянно – делать надо медленно, как только возможно, но не усните. Дело не в скорости, а в работе.
Упражнение два – завод руки за спину с помощью другой руки.
На втором фото помощь скакалкой (можно заменить чем угодно, например, полотенцем).
Предплечья, локти и кисти
Каких-то сакральных знаний здесь нет. Локоть – самая работающая часть человека, кроме челюстей, естественно. И видимо потому, что он подносит еду ко рту. Никто не требует от локтя ничего сверхъестественного – поэтому мы просто бережем его.
Единственное, над чем можно поработать – это кисть и пальцы.
Упражнения
Попробуйте сгибать наружу и внутрь кисть, а также повращать кулак.
Спина-позвоночник
Шея, кстати, это тоже спина, её верхняя часть, но мы сейчас о том, что ниже. Боль в спине, а особенно в поясничном отделе, испытывали как минимум 90 процентов людей. Хоть раз в жизни. Если у вас нет заболеваний внутренних органов в этой области, такая боль обусловлена обычно растяжениями мышц поясничного отдела. Если вы, конечно, не защемили нерв. Статистика говорит о том, что чем вы жестче в пояснице, тем выше вероятность растяжения. А больная спина – инвалидность во всем.
Упражнения
Упражнения раз повороты вокруг оси.
Повороты корпуса влево и вправо. Делаем медленно, без разгона.
Упражнение два
Делаем без фанатизма. Задерживаемся в разогнутом положении столько времени, пока не начнут уставать руки.
Упражнение три – вращения корпуса в наклоне.
Бедра
Это то самое. Раздвигаем бедра – делаем шпагат. Выходит, что раздвигать ноги полезно всем, независимо от пола. Я вижу в этом равенство полов.
Надо помнить, что помимо явно крупных мышц, которые всегда на виду, тазобедренные суставы окружают мышцы, которых вы не видите. И даже не подозреваете, что они есть. Но от их состояния зависит ваша гибкость и даже здоровье. Подвздошно-поясничная, например, «спрятана» в животе.
Но даже от таких небольших по размеру мышц зависит ваша гибкость. И их так легко повредить.
Упражнения
Упражнение раз – растягивание бедра.
Выполняйте все медленно. Без резких движений. Если случай трудный, можно тянуть голень с помощью ремня.
Упражнение два – наклоны с вытягиванием голени.