Развитие интеллекта, внимания, памяти. Секретные методы спецслужб
Шрифт:
Если внимание отвлеклось и вы заметили, что рассеянно скользите взглядом по таблице или думаете о чем-то другом, начинайте все сначала.
Упражнение «Репродукции»
Возьмите любой альбом или журнал с репродукциями любых картин. Откройте наугад любую и внимательно рассматривайте ее в течение как минимум пяти минут (если
Через некоторое время рассмотрите таким образом еще одну-две репродукции. Упражнение желательно выполнять регулярно.
Упражнение «Рассмотрите дерево»
В течение десяти-пятнадцати минут рассматривайте любое дерево в любое время года. Отмечайте форму ветвей, ствола, листьев, рисунок и цвет коры, игру света и тени и то, как дерево смотрится на фоне, на котором вы его рассматриваете. Ответьте себе на вопрос: что нового и необычного вы заметили в этом дереве?
Упражнение «Числа»
Напишите на отдельных карточках числа от 1 до 10 – крупно, ярким фломастером. Несколько секунд смотрите на число 1, затем закройте глаза, но представьте, что все еще видите его. Удерживайте число перед мысленным взором, сколько сможете. Затем поочередно сделайте то же самое с оставшимися числами.
Когда это начнет получаться, напишите десять двузначных чисел, например от 21 до 30, и повторите упражнение с ними.
Когда и это начнет получаться, сделайте то же самое с десятью трехзначными числами, например от 111 до 120, или с любыми другими.
Упражнение «Слова»
Откройте любую книгу на любой странице и прочитайте несколько строк. Закройте глаза и назовите несколько слов, которые вам больше всего запомнились. Вспомните, как эти слова выглядели на бумаге, и представьте, что видите их снова. Откройте глаза и прочитайте еще раз те же строки. Снова закройте глаза и назовите запомнившиеся словосочетания. Вспомните их начертание в книге. Открыв глаза и прочитав текст еще раз, после этого вспомните уже целые фразы или их части. Вспомните, как они выглядят на бумаге, как размещены, где начинаются и где заканчиваются в прочитанном вами отрывке.
Упражнение «Семейный фотоальбом»
Уделите время тому, чтобы внимательно рассмотреть ваш семейный фотоальбом, где есть фотографии ваших родных, близких и вас в разном возрасте. Обратите внимание на то, как менялись с годами сами фотографии – бумага, на которой они напечатаны, качество изображения и печати, отмечайте другие особенности. Затем обратите внимание, как менялись лица, изображенные на фотографиях, одежда и прически, обстановка в месте съемки. Попробуйте вспомнить, как выглядели наяву те места, пейзажи, которые запечатлены на фотографиях, где есть вы.
Упражнение «Рассказчик»
Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть, и то, как вы там себя чувствуете, – теперь ваша задача состоит в том, чтобы перевести все это в слова, причем не в общие, а в предельно конкретные. Опишите словами каждую подробность, каждую мелочь и деталь, стараясь делать это как можно точнее.
Вы можете сразу же, находясь в вашем любимом месте, записывать рассказ на диктофон, а можете позже записать его и прочесть вслух – если не хотите ни с кем делиться, прочитайте самому себе.
Упражнение «Комментатор»
Занимаясь своими обычными делами, выделите минут десять-двадцать, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете и чувствуете. Не надо давать оценок, просто называйте свои действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите. Старайтесь подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам почему-либо очень важно донести до радиослушателей точную информацию о каждом вашем шаге, а видеть вас они не могут. Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молока, солю, взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как они шквырчат, чувствую, как вкусно пахнут». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы не устать, не занимайтесь этим долго. Вслух говорить не надо, произносите все про себя, но вслушивайтесь в звучание и смысл каждого слова.
Упражнение «Предметы на ощупь»
Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой, и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д.
Затем так же изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами.
Делайте это осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете.
Упражнение «Стакан воды»
Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа. Возьмите в рот немного воды, не глотайте. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом, вам нужно будет выпить стакан воды. К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.
Упражнение «Прошлое и настоящее»
Вспомните какой-то период вашего прошлого, когда вы чувствовали себя особенно хорошо. Вспомните ощущения того времени. Чем вы занимались, во что одевались, чем питались, как был устроен ваш быт, как вы отдыхали, каким спортом занимались и т. д. Вспомните все связанные с этим ощущения. Это поможет вам мысленно перенестись в прошлое и снова испытать те приятные чувства. Подумайте, что вы можете взять из этого прошлого в настоящее, чтобы вернуть себе то хорошее самочувствие.