Развитие памяти. Секретные методики спецслужб
Шрифт:
Для развития моторной памяти создан ряд несложных упражнений. При их кажущейся простоте они отличаются высокой эффективностью.
5.3. Память направления
Память на направления очень удобна в обычной жизни. Ведь насколько проще, если вы можете запомнить путь с большим количеством поворотов «направо» и «налево»? В следующий раз вам, следуя по этому пути, не придется припоминать направление движения. Развить память направления сравнительно несложно. От вас потребуется фломастер и лист бумаги.
Итак,
Теперь, закрыв глаза, совершайте по листу парные движения в разных направлениях. То есть чертите одну линию или ставите точку, опускаете руки на колени, спустя одну-две секунды проводите еще одну линию или ставите точку, стараясь повторить свои движения.
После того как вы научились воспроизводить движения максимально точно, можете усложнить задачу. Теперь мы будем воспроизводить серию движений, благодаря чему увеличим объем двигательной памяти. С закрытыми глазами поставьте несколько точек в разных частях листа. Причем между точками руку опускайте на колени. Спустя пару секунд постарайтесь повторить движения в той же последовательности и расставить точки на тех же местах. Запомнив 2 – 3 направления, можете увеличивать количество точек.
Периодически контролируйте себя: измеряйте расстояние между точками. Оно должно постепенно уменьшаться.
Для того чтобы вам проще было различать результаты, можете воспользоваться фломастерами разных цветов.
Также с помощью этого упражнения вы можете тренировать устойчивость памяти. Каким образом? Проделывайте всё те же действия, что и при тренировке памяти направления. Только после движений, которые вам нужно запомнить и повторить потрясите кистью руки, поднимите руку вверх, отведите в сторону. После чего повторяйте движения. Конечно, подобные двигательные помехи поначалу скажутся на результатах вашей тренировки не лучшим образом. Тем не менее, при регулярном выполнении упражнения вы заметите, насколько проще вам стало запоминать направление, насколько точнее стали ваши жесты.
5.4. С точностью до сантиметра
Следующее упражнение поможет вам улучшить запоминание расстояний. Вам потребуется лист бумаги и фломастер. Лист бумаги прикрепите к поверхности стола. Сядьте за стол и закройте глаза. Слева направо проведите по листу произвольную линию. Через несколько секунд проведите рядом вторую линию такой же длины, разумеется, с закрытыми глазами. Измерьте линии и запишите разницу. Тренируйтесь таким образом. Можете менять исходную точку движения, направление движения или оба параметра. Старайтесь только, чтобы длина линий была одинаковой.
Добившись точности в проведении линий, можете переходить к тренировке объемного пространственного мышления. Проведите две-три линии различной длины друг под другом. Спустя несколько секунд проведите такие же линии в такой же последовательности. Постепенно увеличивайте количество линий, меняйте направление движений.
Последний этап упражнения – тренировка устойчивости памяти. Проведя первую партию линий, совершите несколько взмахов рукой. Увеличьте время между начертанием линий и их повторным воспроизведением.
Следующее упражнение тренирует меткость и точность жеста. Для занятий прикрепите лист бумаги как вам удобнее: горизонтально или вертикально. Упритесь локтем в любую точку на листе, опустите на лист предплечье и кисть с фломастером, закройте глаза. Совершите круговое движение предплечьем и кистью таким образом, чтобы фломастер оставил на листе бумаги дугу. Локоть не сдвигайте. Руку вращайте только в локтевом суставе, запястье тоже должно оставаться неподвижным. Теперь верните фломастер в исходную точку и начертите дугу таким образом, чтобы она полностью совпадала с первой.
Упражнение можно усложнить, меняя положение локтя, исходные дуги точек. Также вы можете проводить дуги по часовой стрелке и против нее. Постепенно можете запоминать и воспроизводить сразу несколько разных дуг.
Все упражнения, которые мы вам предлагаем, ориентированы не только на улучшение двигательной памяти. Они также способствуют улучшению координации движений, наработке пластичности, легкости и быстроты жестов.
Глава шестая
Развиваем словесно-логическую память
Словесно-логическая память особенно важна нам при обучении чему-то новому. Ведь порой нам приходится запоминать большое количество текстовой или числовой информации. Далеко не всем и не всегда сделать это просто. Для этих целей нам и нужно тренировать словесно-логическую память.
6.1. Как запомнить текст
Запоминание текстовой информации может быть не слишком легкой задачей. Например, «зубрежка» отнимает много времени, а результаты не слишком радуют. Вызубренная информация может испариться из памяти…
Вообще, какие-то общие рекомендации по запоминанию текстов составить сложно. И объясняется это наличием ряда причин:
– тексты различны по сложности;
– насколько подробно текст нужно запомнить – от этого будет зависеть и способ запоминания;
– нужно ли вам просто знать текст или еще и понимать, и разбираться;
– достаточно ли будет вспомнить текст в ближайшие дни или необходимо отложить его в памяти надолго.
Например, если вы можете неоднократно прочесть текст, задействуйте такой способ запоминания:
– основные мысли
– внимательное чтение
– обзор
– доводка
Основа этого метода – повторное чтение, содержащее элементы пересказа. Благодаря этому методу вы сможете запомнить текст за четыре повторения.