Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР
Шрифт:
Упражнение «Креветочка»: спина прямая, стопы параллельно, ноги расставляем как можно шире, колени слегка подсогнуты. Наклоняемся вперёд и опускаем кисти рук на пол, мышцы спины натянуты. Представляя, что к локтям привязаны верёвки и за эти верёвки локти притягивают к полу. Медленно прижимаем локти к полу. Движение делаем до появления сильной боли в ногах и замираем в этом положении, пока боль не стихнет. Как боль стихнет, продолжаем опускать локти
Задача — заставить себя выполнить упражнение, без отговорок на боль.
Ошибка: отрывают пятки от пола.
Упражнение «Рак отшельник»: спина прямая, стопы параллельно, ноги расставляем как можно шире. Наклоняемся вперёд и опускаем кисти рук на пол, мышцы спины натянуты. Представляя, что к локтям привязаны верёвки и за эти веревки притягивают к полу. Медленно прижимаем локти к полу. Практически многие будут испытывать трудность при выполнении этого упражнения, суть в том, что наклоняться надо при полной натяжке мышц спины, ног и рук. При появлении боли замереть в этом состоянии и дождаться когда боль стихнет. Наклониться ещё на 2 — 3 сантиметра, до появления боли, и постоять в этом положении до стихания боли. В таком ритме, затратив на выполнение упражнения 5 минут можно положить локти на пол, даже при сильных проблемах суставов.
Как только смогли положить локти на пол, и это перестало вызывать сильную боль, в этом положении начинаем медленное движение на локтях к ногам.
Выполняем медленно, давая организму возможность регулировать внутренние процессы, устраняя проблемы в суставах и снимая болевые ощущения.
Ошибки: сильно согнуты колени, стопы не параллельны, пятки оторваны от пола.
Следить, чтобы стопы были прижаты к полу и параллельны.
Упражнение «Лангуст»: проводим наклон как и в предыдущем упражнении, только движение на локтях выполняем вперёд, постепенно укладывая живот на пол.
Следить, чтобы стопы стояли параллельно и были прижаты к полу.
При выполнении этих упражнений происходит качественная проработка всех суставов ног. Натяжение мышц выставляет суставы в естественное положение. Снимается мышечная спастика нижней части тела, восстанавливая функции кишечника и мочеполовой сферы.
Для качественной проработки тазобедренных суставов и стоп, синхронизации работы правого и левого полушарий мозга, важно освоить следующий этап.
Упражнение «Журавлик»: стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Ставим одну руку перед собой на пол по оси симметрии тела. Вторую держим перед лицом, не касаясь пола, для подстраховки, или убираем за спину. Сильно натягиваем пальцы ног. Спину выгибаем колесом вверх. Надавливая ногами и рукой в пол, поднимаем таз вверх. Стоим, сохраняя равновесие. Если таз заваливает в сторону, то эта нога плохо прротянута. Прорабатываем обе руки по очереди. При желании отработать данное упражнение на высшем уровне, движение делать очень медленно, от трёх до шестидесяти секунд.
Ошибка: плохо протянутые пальцы ног.
Упражнение «Домкрат»: стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Подгибаем одну ногу, коленом прижимая к груди. Поднимаем и опускаем таз, прокатывая голеностоп второй ноги. Прорабатываем обе ноги по очереди. Для качественной проработки, упражнение делать от нескольких секунд, до десятков секунд.
Упражнение «Планер»: стопы вместе. Приседая, прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Выгибаем спину дугой вверх. Натягиваем правую руку и левую ногу, приподняв их от пола на несколько сантиметров. Поднимаем таз, опираясь только на левую руку и правую ногу. Меняем расположение рук и ног и повторяем упражнение.
Сохраняя натяжку рук и ног по диагонали можно легко выполнить упражнение.
Ошибка: сильно задираем ногу и руку вверх, за счёт чего теряем натяжку.
Упражнение «Тушканчик»: стопы в месте. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Подгибаем одну ногу, коленом прижимая к груди.
Представляем, что вас держит за талию очень сильный человек.
Чем качественнее представим образ, тем легче выполнить упражнение.
Поочерёдно меняем положение ног. Движение быстрое, точное, стопа ставиться с верху в низ. Это даст возможность уберечь пальцы ног от трения о пол.
При перемещении ног таз остаётся не подвижным.
Ошибка: Плохо создан образ поддержки, таз падает при перемещении ног. Стопы, в момент прикосновения к полу, продолжают поступательное движение, что приводит к травмированию кожного покрова пальцев ног.
Проработка суставов и мышц ног восстанавливает естественное состояние опорно-двигательного аппарата. Доказано, что любые изменения в костях ног приводит к компенсаторному изменению скелетных костей.
Восстановление естественного положения костей стопы, компенсаторно восстанавливает и положение скелетных костей в пространстве.
Естественное положение всего костного аппарата фиксирует положение внутренних органов в единственно верном положении, а значит, и функции внутренних органов начинают полностью восстанавливаться.